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कैसे प्रेस पुरुषों और महिलाओं के डाउनलोड करने के लिए

कैसे प्रेस डाउनलोड करने के लिए? यह सवाल बहुत स्वाभाविक है, दिया जाता है कि अधिक से अधिक लोगों को अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना शुरू कर रहे हैं। आज मोटापा आँकड़े भयावह है। माता-पिता बचपन से ही ठीक से अपने बच्चों को खिलाने के। यह बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों, मिठाई और फास्ट फूड खाने के रूप में बुरी आदतों, पैदा करता है। लेकिन सभी इस स्थिति से प्रस्तुत करने को तैयार है। कारण की उम्र में कई आ आप इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता की समझ। यहां केवल एक कठोर आहार का उपयोग नहीं करते रहे हैं। यह अपने आहार, आहार को संशोधित करने, और साथ ही काफी समय कसरत देने के लिए बेहतर है। यह लेख आपको समझने में सहायता कैसे ठीक एक प्रेस स्विंग लड़कियों और दोस्तों।

आप के लिए, शायद, यह कोई रहस्य नहीं है कि महिला और पुरुष शरीर की संरचना काफी अलग है। इसलिए, आप प्रत्येक सेक्स के लिए प्रशिक्षण के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की जरूरत है। प्रेस और कुछ नहीं बल्कि पेट की मांसपेशियों के एक समूह है, यह बाह्य और आंतरिक परोक्ष, पार्श्व, सीधे, अनुप्रस्थ मांसपेशियों से बना है। कैसे सही ढंग से पर वे विकसित किया जाएगा, और राशि अपनी कमर पर निर्भर करता है। हर महिला अब एक फ्लैट पेट गर्व कर सकता है। समझने के लिए कैसे रॉक प्रेस, आप कुछ दिशा निर्देशों का पालन करने की जरूरत है।

सबसे पहले, महिलाओं, खाली पेट लगे। एक हार्दिक दोपहर का भोजन करने के बाद, वांछित परिणाम बहुत मुश्किल होगा। जब शरीर शारीरिक गतिविधि के साथ एक ही समय में पोषक तत्वों का अभाव है, यह सक्रिय रूप से टूट जाती है वसा जमा। दूसरे, मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण के बारे में भूल करना होगा। तीसरा, सबसे अच्छा एक विशेष अभ्यास के बारे में 15 बार की पुनरावृत्ति की संख्या है।

कैसे खबर लड़कियों डाउनलोड करने के लिए? यहाँ महिलाओं के लिए कुछ अभ्यास कर रहे हैं। पहले के लिए लक्षित है ऊपरी प्रेस। तुम्हें पता है, अपनी पीठ पर झूठ शरीर के साथ अपने हाथ डाल करने के लिए की जरूरत है, और पैर घुटनों पर तुला हुआ। अब, आवास ऊपर उठा लिया जाना चाहिए, फर्श से अपने पीठ के निचले हिस्से में रखते हुए। वृद्धि पर, साँस लेने जब कम करने - बाहर। ठोड़ी ओर इशारा करते हुए किया जाना चाहिए, छाती से चिपक के लिए नहीं।

और यहाँ है कम प्रेस के लिए एक व्यायाम। आप पिछले मामले में के रूप में एक ही स्थिति में लेना चाहिए। अपने पैरों को श्वास पर उठाया जाना चाहिए, तो 3 सेकंड के लिए zastynte और धीरे धीरे उन्हें मंजिल आउटलेट से कम।

परोक्ष मांसपेशियों के लिए अगले व्यायाम। तुम्हें पता है, अपनी पीठ पर झूठ फिर उसके सिर और उसके पैरों को घुटनों पर तुला के पीछे उसके हाथ को बंद करने की जरूरत है। तो, आप को इतना है कि अपनी जांघों सतह आप झूठ बोल रहे हैं, जिस पर करने के लिए खड़ा कर रहे हैं अपने पैरों को खींचने के लिए किया है। इस स्थिति में, आप घुटनों छोड़ दिया और सही बारी, मंजिल प्राप्त करने की कोशिश झुकाव चाहिए।

लोग प्रेस यह स्विंग करने क्या पसंद है? पुरुषों कि सकारात्मक परिणाम निकलेगा के लिए बुनियादी अभ्यास है, यह है - घुमा। इस में पसलियों के बीच मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं। बिट शरीर पूरी तरह से फुलाया और obliques को घुमाने के लिए है।

तो, को समझने के लिए रॉक प्रेस, पुरुषों आलसी नहीं होना चाहिए। आप प्रवण स्थिति लेना चाहिए, पैर फर्श पूरे एकमात्र और घुटनों तुला किए जाने पर एक ही स्टैंड पर होना चाहिए। एक गहरी साँस के बाद, आप उसके सिर और कंधे करधनी को बढ़ाने के लिए शुरू करने के लिए की जरूरत है। हाथ शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। आप इस सरल व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो आप अपने सिर के तहत अपने हाथ डाल अपनी बाहों, छाती वजन पर डाल पार, फर्श पर और एक कम बेंच पर पैर रख सकते हैं।

लोग का एक बहुत स्विंग करने के लिए कैसे सोच रहे हैं पट्टी पर प्रेस। यह आसान है। हाँ, और इस तरह के प्रशिक्षण से लाभ, अगर वे सड़क पर अधिक कर रहे हैं। सबसे पहले वार्म अप (पक्ष को धड़, आगे और पीछे)। तो फिर तुम शरीर के लिए एक सही कोण पर पट्टी पर लटका और अपने पैर उठाने की जरूरत है। यह सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, झटके के बिना। सबसे पहले, आप सीधे पैर उठा सकते हैं, तो उसके सीने को आमादा। लेकिन फिर भी एक अच्छा विकल्प - इस प्रक्रिया में मोड़। यही कारण है कि सीने से पैर को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है, और बगल में एक छोटे से।

कैसे प्रेस डाउनलोड करने के लिए? बहुत बस, अगर आप आलस्य को दूर करने और एक स्पष्ट लक्ष्य है।

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