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पुल-अप विज़ झूठ बोलने की एक कम सीढ़ी पर - पीठ की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में से एक
विस झूठ बोलने की एक कम सीढ़ी पर पुल-अप - यह बहुत ही सरल और अभी तक प्रभावी पर्याप्त व्यायाम है, पीठ और हथियारों सरणी के मांसपेशियों में सुधार कर सकते हैं। यह करने के लिए, आप ट्रेनर कि शुरुआती के लिए बहुत उपयुक्त इस अभ्यास बनाता है के साथ किसी भी व्यायाम उपकरण या निष्पादन के प्रशिक्षण तकनीक की जरूरत नहीं है। पुल-अप विस रूप में इस तरह की मांसपेशियों को विकसित झूठ बोल रही है की एक कम सीढ़ी पर:
- लेटिमस, बड़ा दौर और वापस की तिर्यग्वर्ग मांसपेशियों। वे शरीर बार अप करने के लिए खींच पर काम का सबसे प्रदर्शन करते हैं।
- मछलियां कोहनी और त्रिशिस्क उनके स्थिरीकरण के लिए जिम्मेदार पर हाथ flexes।
व्यायाम के सामान्य विवरण और उपकरणों के प्रदर्शन
विस झूठ बोलने की एक कम सीढ़ी पर पुल-अप करने के लिए, आप उचित ही क्रॉसबार की जरूरत है। इसके अलावा, जाहिर है, आप सामान्य शब्दों में व्यायाम उपकरण यह एक अधिकतम प्रभाव पड़ता है कि सीखना चाहिए।
आरंभ करने के लिए क्रॉसबार की स्थापना करना है। इसकी ऊंचाई अपने सौर जाल के स्तर पर लगभग अनुरूप होना चाहिए। यह जहां व्यायाम सबसे प्रभावी हो जाएगा। उच्च स्थान क्रॉसबार व्यायाम पर भी आसान है। तो, इसके विपरीत, क्रॉसबार बहुत कम सेट है, तो पकड़ने पर यह बहुत सुविधाजनक नहीं है। आप स्वतंत्र रूप से क्रॉसबार की ऊंचाई को समायोजित करने में असमर्थ हैं, एक बार या पाइप इष्टतम ऊंचाई खोजने की कोशिश।
इस तरह के एक चौड़ाई कि शीर्ष उठाने हाथ पर पट्टी के लम्बवत होती की बार पकड़ समझ। पकड़ सीधे होना चाहिए, अंगूठे महल में बंद कर दिया है। किसी भी सतह में Abut पैर। , बार पांव पर खड़े होकर से दूर और, तदनुसार छोटे शरीर और जमीन, कठिन व्यायाम के बीच के कोण: यह जानना महत्वपूर्ण है। इसलिए, झुकाव कोण फिटनेस के स्तर के आधार पर चुना जाना चाहिए। अपने नितंबों रखें और तंग प्रेस करने शरीर बिल्कुल सही था। पीठ की मांसपेशियों की पृथक प्रयासों बार करने के लिए शरीर को खींच कर उसे स्तन स्पर्श करें। एक या दो सेकंड, अधिकतम चुटकी ब्लेड, और उसके बाद के लिए ठहराव के शीर्ष पर धीमी गति से आंदोलन वापस प्रारंभिक स्थिति को बल दिया।
प्रकार खींच-अप
विस झूठ बोलने की कम सीढ़ी पर ऊपर खींच कई बदलाव हैं। आप अक्षां नीचे पर ज्यादा जोर बनाना चाहते हैं, व्यायाम रिवर्स पकड़ है। आपके मामले में पीछे पेशी समूह मछलियां हैं, तो बार से अधिक एक तौलिया फेंक, और रिवर्स पकड़ के अपने अंत को लेने के लिए प्रयास करें। थोड़ा उठाने के पाठ्यक्रम में हाथ में तौलिया के सिरों को कमजोर।
पुल-अप जो लोग पकड़ने के लिए कैसे सीखना चाहते हैं के लिए
यदि आपका लक्ष्य है - पकड़ने के लिए कैसे जानने के लिए, आप विज़ झूठ बोल तुला का कम सीढ़ी पर इस पुल कर सकते हैं। वे अच्छी तरह से प्रदर्शन किया - शरीर को सीधा रखने के लिए के बजाय, आप अपने कूल्हों मोड़, इतना है कि वह सिर्फ क्रॉसबार के नीचे गिर गया। यही कारण है कि पुल-अप की एक प्रकाश संस्करण कुछ इस होगा। यदि आवश्यक हो, तुम भी अपने पैरों को थोड़ा आप साइट का प्रयोग करने के लिए सबसे कठिन पारित करने के लिए कर सकते हैं। एक बार जब आप इस तकनीक में महारत हासिल है ठीक से खींच-अप और वे आसानी से प्राप्त किया जा करने के लिए है, धीरे-धीरे क्लासिक पुल अप करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए प्रयास करें।
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