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कैसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना मांसपेशियों हासिल करने के लिए

इंटरनेट स्थान पर "सर्फिंग" के दौरान महसूस कर सकते हैं कि सभी चुनाव अतिरिक्त वजन की समस्या कर्मों। यहाँ और वहाँ, वहाँ कैसे पुनर्स्थापित करने के लिए "सभी और अब" के लिए सुझाव दिए गए हैं। और जब बहुत से लोग भूल जाते हैं कि अत्यधिक पतलेपन लायक बहुत गर्व नहीं है। बस जो आहार है मॉडलों में से चौंकाने वाला तस्वीरें याद है।

बेशक, कितनी जल्दी मांसपेशियों हासिल करने के लिए सवाल है, अधिकांश पुरुषों के बारे में परवाह। उदाहरण के लिए, एक सुंदर लंबा युवक तथ्य से ग्रस्त कर सकते हैं कि 185 सेमी एक छोटा सा के वजन के विकास के दौरान - केवल 60-65 किलो। केवल सबसे अधिक बार त्वरित प्रभाव के लिए, लोगों को रासायनिक दवाओं और पूरक आहार के उपयोग में टक्कर मार दी। हाँ, वे एक परिणाम है कि सिर्फ है कि यह कैसे ग्रस्त है जब स्वास्थ्य दे सकता है?

कैसे मांसपेशियों हासिल करने और एक सुंदर और स्वस्थ शरीर पाने के लिए? यह जीव के खाते विशेषताओं में रखना, समझने के लिए क्यों इस तरह के एक समस्या है, और फिर था आवश्यक है - धैर्य और सहनशीलता का एक बहुत उचित पोषण और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक कोर्स का पालन करें।

क्यों लोगों को यह मुश्किल वजन बढ़ाने के लिए मिल सकती है?

मुख्य कारण आप वजन की कमी से पीड़ित हैं, रोगों की एक किस्म के हो सकता है। आप थायराइड या अग्न्याशय, के साथ किसी भी समस्या है, तो रीढ़ की वक्रता , या आप एक बीमार पेट है, तो आप शुरू में, चिकित्सकों के लिए लागू एक पूर्ण परीक्षा और उपचार की मांग से गुजरना करने की जरूरत है। इसके अलावा, एक ही समय में आप वास्तव में पता चल जाएगा उत्पादों क्या आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन क्या बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है पर। शायद हम सिर्फ परजीवी के शरीर से वापस लेने चाहिए।

स्वास्थ्य समस्याओं मौजूद हैं, कारण है कि आप यह मुश्किल वजन बढ़ाने के लिए मिल जाए, यह अवसाद या तनाव, आनुवांशिकी, गरीब पोषण हो सकता है।

कैसे मांसपेशियों हासिल करने के लिए खाने के लिए?

  • आप कैसे मांसपेशियों हासिल करने के लिए के बारे में सोचने की जरूरत है। नहीं बस शरीर की मात्रा को बढ़ाने। इसका मतलब यह है कि आहार में वसा की मात्रा कम से कम रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, सलाद सामान्य मेयोनेज़, और वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून न भरें।
  • उस समय से, आप अर्द्ध तैयार उत्पादों और नाश्ता (पसंदीदा हॉट डॉग और चिप्स) के सभी प्रकार के बारे में भूल करने के लिए है। वे मांसपेशियों नहीं हैं, और फैटी ऊतक शरीर पर बढ़ता है।
  • मांसपेशियों प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कीमत पर हो जाना। जोर पर किया जाना चाहिए सब्जी के प्रोटीन मूल, नहीं जानवर (अगर आप उन्हें अधिक खाते हैं, वे जिगर को नुकसान पहुंचा सकते हैं)। प्रतिदिन प्रोटीन की मात्रा प्रति शरीर के वजन के 1 किलो सूत्र 2 ग्राम की जाती है।
  • अपने डेस्क पर लगातार फल, विभिन्न सब्जियां, डेयरी उत्पाद (- कि सबसे अधिक पसंद दही और कम वसा वाले पनीर, दूध) होना है। उपयोगी सेम और दुबला मांस (जैसे, चिकन)।
  • एक खुद के लिए तैयार कर सकते हैं प्रोटीन कॉकटेल दूध प्रोटीन पाउडर या विखण्डित अंडे का सफेद, कम वसा पनीर और प्रेमी की दवाई की। (- आधे घंटे की सीमा में पहले या उसके बाद सटीक होना करने के लिए) वह बुनियादी भोजन का सेवन के लिए एक पूर्ण विकल्प हो नहीं होगा, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान उपयोगी है।

उचित पोषण के साथ, आप जल्दी से मांसपेशियों हासिल करता है, तो आप इसके साथ ही बाकी के व्यायाम और बहुत प्रदर्शन कर सकते हैं - नींद भोजन के रूप में के रूप में पूर्ण किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित प्रशिक्षण

आप शरीर के वजन में वृद्धि से निपटने के लिए तय है, पहले अभ्यास है कि परिचित और आप के लिए आसान कर रहे हैं शुरू करने के लिए एक इच्छा है। उदाहरण के लिए, पतली लोग यह आसान चलाने के लिए लगता है - और वे दैनिक लंबे रन बनाने लगते हैं। यह मूल रूप से गलत था! सक्रिय खेल केवल कैलोरी के नुकसान के लिए योगदान करते हैं। और के लिए आप हर कैलोरी - सोने में अपने वजन। अन्यथा, आप कितना मांसपेशियों हासिल करने के लिए के सिद्धांत समझ में नहीं आता।

व्यायाम है कि आप एक सप्ताह में कई बार प्रदर्शन करेंगे, बिजली प्रकार, उन के बीच होगा - और एक वजन के साथ पुश अप डम्बल साथ स्क्वाट। आप "कमाल कुर्सी" में दाखिला ले सकते हैं और फिटनेस उपकरणों के साथ वहाँ काम (ट्रेडमिल भूलना!), या फिर घर पर एक उचित डम्बल और अभ्यास चुनें। दूसरे संस्करण में, कि समय के साथ, आप लोड करने में वृद्धि होगी की जरूरत है याद है।

इससे पहले कि आप मांसपेशियों हासिल, आप एक लंबे समय के लिए काम करना है। याद रखें, इस मामले में - धीमी और स्थिर जीत - बड़ा होगा। और स्वस्थ। आप कैसे अपना वजन घटाया, लेकिन अब आप आप क्या खाते हैं और आप कैसे कर रहे हैं पर बहुत सावधानी से देखना है नहीं दिखाई दी। लेकिन इस मामले के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ परिणाम होने के लिए बाध्य किया जाता है।

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