कैसे सही ढंग से एक प्रेस लड़कियों स्विंग

यही कारण है कि सवाल जो स्लिम और सुंदर लग रही करने के लिए कैसे का सपना कई लड़कियों से पूछा था। हालांकि, हर कोई इस सवाल का सटीक उत्तर को जानता है। ध्यान रखें कि अपने पेट की मांसपेशियों महिला के शरीर की खूबसूरती के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे अपनी मुद्रा को प्रभावित और शरीर की गतिविधियों के सभी में भाग लेते हैं। चिकना और पेट चिकनी विशेष व्यायाम प्रदर्शन के बिना हासिल नहीं किया जा सकता है, लेकिन सभी सत्रों ठीक से संगठित किया जाना चाहिए।

कैसे करने के लिए एक प्रेस स्विंग लड़कियों?

खाली पेट ट्रेन।

फिटनेस प्रशिक्षकों खाने के बाद खाने से पहले या कम से कम दो घंटे के दिन के दौरान सुबह में प्रेस के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इस तरह की एक आवश्यकता को आसानी से किया जा सकता है समझाया, शरीर को जलाने के लिए शुरू होता है वसा केवल जब वहाँ कोई पोषक तत्व है।

क्रिटिकल दिनों।

की घटना पर महत्वपूर्ण दिनों प्रेस के लिए व्यायाम के अवांछनीय है। सिर्फ मासिक धर्म के अंत के लिए प्रतीक्षा और दो दिन बाद के लिए रोजगार के जारी नहीं रखना चाहिए।

लोड वितरण।

कई मायनों उनके प्रदर्शन को बेहतर कर सकते हैं में कक्षा में उचित लोड वितरण। चरम पर अभ्यास के दौरान 2-3 सेकंड के लिए एक को रोकने बनाने के लिए और प्रारंभिक स्थिति के लिए धीरे-धीरे लौट आते हैं। यह सुनिश्चित करें कि आप यकीन है कि यह तनाव मांसपेशी समूहों वांछित है बना सकते हैं।

इसका अत्यधिक उपयोग न करें।

बीमार कल्पना दृष्टिकोण है कि अपनी प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत, अधिक बार आप प्रत्येक व्यायाम करना होगा लगता है। हालांकि, यह ऐसा नहीं है। यह जल्दी करने के लिए मदद नहीं करता है प्रेस ऊपर पंप प्रेमिका। तथ्य यह है कि अपने पेट की मांसपेशियों में कुछ बिंदु पर तनाव से थक और अन्य मांसपेशी समूहों काम करने के लिए शुरू करते हैं, और इस अत्यंत अवांछनीय है। अभ्यास के repetitions की संख्या अपनी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है चुना जाना चाहिए, लेकिन किसी भी मामले में नहीं 15 से अधिक बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम एक प्रेस लड़कियों स्विंग करने के लिए कैसे।

कम प्रेस की मांसपेशियों।

अपने घुटनों को मोड़, उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। हाथ शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। उठाएँ पैर धीरे-धीरे श्वास और 2-3 सेकंड के लिए शीर्ष स्थान पकड़ो। फिर भी धीरे धीरे साँस छोड़ते पर पहले से ही उनकी मूल स्थिति में लौट आते हैं। ध्यान दें कि पैर हमेशा उसी कोण पर मुड़े किया जाना चाहिए: वे मोड़ या सीधा नहीं कर सकते। यह उचित तरीके से एक प्रेस लड़कियों स्विंग करने के लिए एक शर्त है।

Obliques।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हथियार पार्टियों या उसके सिर के पीछे उनके somknite में भंग, पैर घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए। सांस को पैर लिफ्ट ताकि अपनी जांघों मंजिल के लंबवत व्यवस्थित कर रहे हैं। इसके बाद, उनके घुटने के साथ फर्श को छूने के लिए दाहिने पैर के निचले हिस्से। तब पर साँस छोड़ते अपने पैर उठाने और उनके मूल स्थिति में लौटने। इस अभ्यास उसी क्रम में दोहराया जाना चाहिए, लेकिन बाईं ओर।

ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों somknite और अपने पक्ष में अपनी बाहों सीधा। साँस पर अपने हाथों को उठाएँ और ऊपर की तरफ और मजबूत शरीर में खिंचाव है, लेकिन एक ही समय में कमर मंजिल से दूर तोड़ने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। फिर अपनी मूल स्थिति में आसानी से लौट साँस छोड़ते। यह ध्यान देने की है कि मामले में यह, ऊपर उठाने चाहिए कई के रूप में पहले से यह करने के लिए आदी रहे हैं आवश्यक है। यह आसान इस अभ्यास करने के लिए बनाने के लिए, यह सीधे आप ऊपर छत पर एक बिंदु का चयन करने के लिए और फिर कल्पना करें कि आप नाक के इस बिंदु तक पहुँचना चाहते हैं सलाह दी जाती है।

अभ्यास के पूरे चक्र आप ढलानों की एक श्रृंखला को पूरा कर सकते हैं। "मालिश" पेट इस तरह की पहुँच जाता है। याद रखें कि प्रश्न के पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों: "कैसे करने के लिए सही ढंग से एक प्रेस स्विंग गर्ल्स 'अभ्यास के सही क्रम बाहर ले जाने की सिफारिश की?। सबसे पहले, कम पेट की मांसपेशियों के लिए लोड को देखते हुए, obliques लोड पर नज़र रखने और ऊपरी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का पूरा सेट लोड। आहार के लिए व्यायाम जोड़कर परिणाम फिक्स, यह तेजी से सुंदर पेट को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।