पंप प्रेस हमेशा अद्भुत लग रहा है

कई मामलों में आदर्श आंकड़ा उदर गुहा की मांसपेशियों की शर्त पर निर्भर करता है। इसलिए, कैसे स्पष्ट प्रेस पंप करने के लिए का सवाल हाल ही में अधिक बार निर्धारित किया है। इसके अलावा, अभ्यास के कुछ सेट प्रदर्शन करके, आप अपने शरीर उचित स्वर में रख सकते हैं।

क्या अभ्यास किया जा सकता है

वहाँ अभ्यास जिसके माध्यम से आप प्रेस पंप मिल जाएगा के निम्नलिखित श्रृंखला है।

1. फुट उठाने। इस अभ्यास, आधार हो जाएगा क्योंकि यह न केवल प्रेस के आकार में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव। पैर निष्पादित करने के लिए उठाती है आप फर्श पर रहना चाहिए। हाथ ट्रंक पर ही स्थित हैं करने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए। उसके बाद आप 45 डिग्री के कोण पर पैर लिफ्टों शुरू कर देना चाहिए। पैर मोड़ नहीं कर सकते, वे हमेशा सीधे रहना चाहिए। के लिए एक शुरुआत के दस बार के दो सेट के लिए पर्याप्त हो जाएगा, लेकिन समय के साथ लोड में वृद्धि हुई किया जाना चाहिए। इस अभ्यास के साथ, आप सुनिश्चित करें कि आप एक है कि सक्षम हो जाएगा पंप प्रेस।
2. घुमा। इस अभ्यास शुरू करने के लिए, आप, उसके सिर के नीचे होने का खतरा स्थिति, हाथ में लेने के लिए उन्हें एक साथ शामिल होने के बाद की जरूरत है, पैर घुटनों पर तुला हुआ। इसके बाद, आप अपने शरीर मोड़ की जरूरत है। इस मामले में, कमर स्थिर होना चाहिए और ब्लेड फर्श से उठाया जाना चाहिए। व्यायाम को दो तरह से किया जाना चाहिए। आदर्श रूप में, आप सेट प्रति 50 ट्विस्ट के लिए प्रतिबद्ध चाहते हैं, लेकिन शुरुआती के लिए मोड़ की संख्या को कम किया जा सकता है। इस अभ्यास के साथ, आप कैसे ऊपर पंप करने के लिए की सवाल का जवाब मिल जाएगा शीर्ष प्रेस।
3. विकर्ण घुमा। इस अभ्यास obliques पर एक बड़ा बोझ देता है। यह जो लोग भी परोक्ष मांसपेशियों के पूरे समूह के लिए एक उचित लोड देने जा रहे हैं के लिए सिफारिश की। इस अभ्यास में स्थिति पारंपरिक मुड़ के रूप में ही किया जाएगा। लेकिन यह इतना है कि दाहिनी कोहनी छू बाएं घुटने और इसके विपरीत ढलानों प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। इन अभ्यासों के बीच मुख्य अंतर हो जाएगा कि सामान्य घुमा में शरीर को सीधा और विकर्ण बढ़ जाता है - एक कोण। लेकिन पंप प्रेस सही होना चाहिए, और परोक्ष मांसपेशियों एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
4. लोअर घुमा। इस अभ्यास जो लोग कैसे पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को पंप करने के लिए पता नहीं है के लिए आवश्यक है। व्यायाम आप मूल स्थिति लेने की जरूरत शुरू करने के लिए: यह फर्श पर झूठ के लिए आवश्यक है, हाथ शिथिल शरीर के साथ तैनात। इस के बाद आप घुटनों झुकने के बिना अपने पैरों को फर्श से लिफ्ट करने के लिए शुरू करना चाहिए। हम उन्हें खड़ी जितना संभव हो उतना बढ़ाने के लिए कोशिश करनी चाहिए। तो फिर तुम फर्श से जितना संभव हो उच्च श्रोणि खींचने के लिए की जरूरत है। इस अभ्यास काफी भारी है, और शुरुआती इसके बारे में पर्याप्त प्रति सेट 5-7 बार के साथ शुरू होगा।

अंत में, एक छोटे से

यह हर दिन व्यायाम करने, इतनी के रूप में अपने मांसपेशियों में तनाव के लिए नहीं अनुशंसित नहीं है। अभ्यास प्रेस के अलावा एरोबिक्स और जॉगिंग कर सकते हैं। यह भी उचित पोषण का पालन करने की सिफारिश की है। और अगर आप करना चाहते हैं प्रेस पंप, यह नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण के लिए आवश्यक है। अन्यथा, कोई प्रभाव नहीं है, तो आप को प्राप्त नहीं कर सकता। अपने आत्म-सुधार के लिए शुभकामनाएं!