रॉक प्रेस, पुरुषों के दिलों को जीत के लिए।

ग्रीष्मकालीन। यह समुद्र तट के लिए बाहर निकलना और दूसरों के लिए अपने सुंदर शरीर को दिखाने के लिए समय है। छुट्टी और जिम पर विचार हमें सर्दियों के साथ नहीं छोड़ता। यह लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी जिम के आगमन के साथ था खाली और खेल के लिए भूख लगी रोक, लड़कियों और महिलाओं के रूप में खुद को डालने के लिए शुरुआत कर रहे हैं। अक्सर ऐसा होता है कि क्योंकि आंकड़ा की कमियों की, और यह प्रेस की कमी की वजह है, लड़कियों के शरीर या भेदी पर एक टैटू बनाने के लिए मुश्किल है, यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है प्रेस स्विंग करने, गर्मियों में समुद्र तट पर उनकी उपस्थिति पर गर्व हो रहा है।

"एक स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन" तो एक पुराने कहते लैटिन सूत्र। वर्तमान में, वह, अधिक जरूरी नहीं हो सकता है के रूप में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के न केवल सभी विश्वविद्यालय और स्कूल दीवारों zapolonyayut, लेकिन यह भी रोजमर्रा की जिंदगी में हमें सत्ता। स्वास्थ्य केन्द्रों को अपने स्वयं के शरीर की देखभाल के लिए सवालों के जवाब देने के कई ग्राहकों, और अधिक बार वे पूछते हैं कि कैसे आप कर सकते हैं जल्दी से प्रेस ऊपर पंप। इससे पहले कि आप सभी आवश्यक अभ्यास बताते हुए आपको एक अच्छी हालत खरीदने में आपकी सहायता के लिए शुरू, आप, कुछ सिद्धांत जानने के लिए हर अभ्यास एक सैद्धांतिक आधार होना चाहिए की जरूरत है।

इसलिए, यदि आप आईने में देखते हैं और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव, आपको लगता है कि सामने पेट देखेंगे शरीर का हिस्सा मांसपेशियों में तीन प्रकार के - कम प्रेस और obliques के ऊपरी मांसपेशियों है। सबसे बड़ी समस्या यह हर लड़की को पेश आ रही - इस प्रेस के निचले हिस्से स्विंग करने के लिए कैसे है। इसलिए, आपको पहले करने के लिए डिज़ाइन सभी अभ्यास में याद रखना चाहिए कि प्रेस, व्यायाम ऊपर और नीचे - दो पेशी शामिल समूहों। लेकिन, फिर भी, विशेष व्यायाम अपनी मांसपेशियों का भार वितरित करने और सही पक्ष पर यह ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। रॉक प्रेस पहली बार में हमेशा मुश्किल होता है।

के अभ्यास के लिए सीधे चलते हैं। के साथ शुरू करने के लिए, हम कम पेट की मांसपेशियों के लिए आप के लिए अभ्यास का वर्णन करेंगे। स्थिति में आप नीचे झूठ बोल लेने शुरू, हथियार अपने शरीर के समानांतर हैं, एड़ी स्पर्श करना चाहिए। सांस पर इसके बाद आप अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ फर्श तक पहुंचे बिना 90 डिग्री और ड्रॉप करने के लिए दोनों पैरों को उठा लें। प्रभाव बेहतर होने की मंजिल से 5 सेमी की दूरी पर अपने ऊँची एड़ी के जूते पकड़ और कुछ सेकंड के लिए पकड़। फिर, व्यायाम जारी रखने के लिए, ऊपर उठाने और उसकी ऊँची एड़ी के जूते के साथ फर्श बिना छुए पैर को कम।

आप अपने घुटनों को मोड़ प्रारंभिक स्थिति ही रहता है, केवल अपने पैरों को ऊपर उठाने, और उसके पीछे, अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ फर्श को छुए बिना घुटनों को सीधा करते, वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए: यदि आपको लगता है कि इस अभ्यास अभी भी आप के लिए मुश्किल है, तो निम्न प्रयास करें। के रूप में ऊपरी प्रेस, तो यह हमेशा आसान और तेज हमारे दैनिक लोड के रूप में यह ऊपर, नहीं नीचे प्रेस करने के लिए चला जाता है पंप करने के लिए है। तो, आप आरंभ स्थान लेते हैं, झूठ बोल रही है, पैर, फिर से, घुटनों और पैरों बंद कर दिया पर आमादा किया जाना चाहिए (आप सोफे के पैर पकड़ कर सकते हैं, कुर्सी ...), हाथ अभी भी अपने शरीर के समानांतर होना चाहिए (यदि आपको लगता है कि आपको लगता है इसलिए व्यायाम करने के लिए आसान है, तो आप अपने सिर के पीछे अपने हाथों रख सकते)। साँस पर आप अपने हाथों से अपने शरीर को उठा सकते हैं और अपने घुटनों के शरीर को प्राप्त करने का प्रयास करें। तो फिर तुम धीरे धीरे खड़ा हो जाना और सेक्स के हाथों को छुए बिना प्रारंभिक स्थिति लेना चाहिए। जब यह रॉक प्रेस करने के लिए आवश्यक हो जाता है, भूल नहीं है कि यह भी परोक्ष पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, वहाँ एक व्यायाम है: यदि आप अपने पीठ पर झूठ बोल रहे, पैर घुटनों पर तुला हुआ है, अपने सिर के पीछे हाथ आप है, या अगर आप असहज महसूस करते हैं, उन्हें चारों ओर फैल गया। साँस पर आप 90 डिग्री पर अपने हाथों से अपने पैरों को बढ़ाने के लिए और फिर सही पक्ष पर उन्हें छोड़ देना चाहिए। इस मामले में, आप अपने घुटने के साथ फर्श को छूने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए। इस अभ्यास आप दो दृष्टिकोण में 12 बार करना चाहिए।

अंत में आप यह कर रही है अपने पेट की हल्की मालिश कर सकते हैं, ओर करने के लिए झुक जाता है। किसी को भी जो पहले से ही इस अभ्यास में अनुभव है, डबल ढलानों दो दृष्टिकोण में 30 बार कर सकते हैं। यह आप के लिए एक प्रभावी व्यायाम है और आप अपने शरीर की प्रशंसा करने के एक महीने में कर सकेंगे, एक दैनिक कसरत के साथ,। आप केवल घर पर प्रेस डाउनलोड करना चाहते हैं, तो आप निम्न आवश्यकताओं को पूरा करना होगा: पहले लोड प्रेस के निचले हिस्से के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, और फिर आप परोक्ष मांसपेशियों को प्रशिक्षित है, और अंत में आप ऊपरी प्रेस के लिए व्यायाम करने की जरूरत है। इन नियमों को याद रखें: जरूरत की तीव्रता धीरे-धीरे सुधार करने के लिए और संभावना है कि परिणाम तात्कालिक नहीं होगा के प्रति सावधान रहना करने के लिए। लेकिन खेल खेलने धीरज, इच्छा शक्ति और दृढ़ता की आवश्यकता के रूप में अभ्यास अलग नहीं छोड़ते।