प्रशिक्षण वापस

वापस ट्रेन पुरुषों मर्दाना वी के आकार का आंकड़ा के गठन के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। एक वी के आकार का धड़ हमेशा एक स्वस्थ, प्रशिक्षित पुरुष शरीर के एक प्रतीक रहा है। सबसे उपयुक्त तरीका पीठ की मांसपेशियों पर व्यायाम लेने के लिए चुनने के लिए एक उसके प्रत्येक भाग के समारोह में पता होना चाहिए - किसी भी आंदोलन के लिए, वह जिम्मेदार है। पर व्यायाम पीठ की मांसपेशियों में कम, मध्यम और उच्च भागों के लिए अभ्यास में विभाजित किया जा सकता है। इन भागों में से प्रत्येक कई अलग मांसपेशियों के होते हैं।

इस प्रकार, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों, जो ब्लेड, तिर्यग्वर्ग और जन्म देती है से बना है त्रपेजियस मांसपेशियों। उन्हें धन्यवाद, ब्लेड वापस उठाए गए हैं और कंधों को आगे और पीछे ले जा सकते हैं। क्लासिक वी के आकार का मर्दाना आंकड़ा पाने के लिए, यह इस खंड पंप करने के लिए और, क्रमशः, पीठ की मांसपेशियों में एक बहुत ही कम उम्र से आवश्यक है। व्यायाम इस प्रत्येक दिन करने के लिए वांछनीय है।

इसके मध्य भाग में वापस ट्रेन क्योंकि यह मांसपेशियों की एक बहुत बड़ी संख्या में शामिल हैं, इतना आसान नहीं है। स्पिनालिस, लेटिमस, लंबे समय से मांसपेशियों का हिस्सा है, पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी दांतेदार पेशी बड़े और छोटे, - इनमें से यह उल्लेख के लायक परिपत्र मांसपेशी है। वापस के मध्य भाग उठाया हाथ के आंदोलन के लिए जिम्मेदार है - नीचे, पीठ और इस हिस्से को बढ़ाने और मानव शरीर को बनाए रखने अगर कंधे स्थिति तय हो गई है करने में सक्षम है। इन सभी की मांसपेशियों के लिए विशेष ध्यान लेटिमस पेशी के मध्य भाग के लिए भुगतान किया जाना चाहिए, पहली जगह में यह पंप - क्योंकि यह सबसे बड़ा और सब से ऊपर की सबसे मजबूत है। वापस इस तरह से कि मुख्य रूप से लेटिमस शामिल की जरूरत की मांसपेशियों को व्यायाम के लिए चुनें। आकार, शक्ति और वापस से ज्यादातर के प्रदर्शन, और अधिक स्पष्ट है, इसकी उच्च और मध्यम भागों, कितनी अच्छी तरह लेटिमस विकसित पर निर्भर करता है।

पीठ के निचले हिस्से - यह रिब मांसपेशियों, साथ ही तथाकथित लंबे मांसपेशियों के निचले हिस्से श्रोणिफलक।

तो अब अधिक विशेष रूप से क्या कुछ पीठ की मांसपेशियों के व्यायाम की आवश्यकता के बारे में। लेटिमस खून बहाना करने के लिए - सबसे कार्यात्मक पेशी वापस कार्यालयों में से एक है, यह अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है, पीठ की मांसपेशियों पंप। अभ्यास लेटिमस प्रशिक्षित करने के लिए और इस तरह के रूप में विशेष उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है तैयार कर रहे हैं स्मिथ के प्रशिक्षक, एक संकीर्ण रिवर्स पकड़, विस्तृत और संकीर्ण पकड़: - डम्बल, ब्लॉक और सलाखों यह पुल-अप के कुछ प्रकार है। हालांकि, मैं कहना होगा कि कुछ पुल-अप के लिए पर्याप्त नहीं है - वापस प्रशिक्षण बारबेल और डम्बल बिना नहीं है। कार्यान्वयन संकीर्ण रिवर्स इंजीनियरिंग कस का संक्षिप्त विवरण: ब्रश उसके हाथ की ओर मुड़ जाना चाहिए, पीठ सीधी, चिकनी शरीर। उनके पैर खींच में बारी की शुरुआत में। शरीर में ही मदद नहीं करता है कमाल - वास्तव वृद्धि में हथियारों के बल द्वारा विशेष रूप से किया जाना चाहिए। कि अपनी ठोड़ी क्रॉसबार छू सकता है, और फिर, पूरी तरह से अपनी बाहों सीधा गिर रही तो ऊपर चढ़ने। सभी एक ही है, एक बार दोहराएँ। पर प्रभाव का सार व्यापक पीठ की मांसपेशियों में ऊपर वर्णित व्यायाम: अपने शरीर वृद्धि के उच्चतम बिंदु, वे एक साथ लाया जाता है। की एक निश्चित गियर के साथ अभ्यास जोर छड़ प्रदान करना है - कम पकड़ stooping में खड़ी टी के आकार का रॉड, ऊर्ध्वाधर (कम पकड़ बारबेल ले, ब्रश दूरी कंधों की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक के बीच रखते हुए, तुला घुटनों पैर, आगे झुक और कमर को बारबेल उठा , कंधे से मुकर जाना और उसकी छाती thrusting, तो यह कम और फिर से दोहराने), ऊर्ध्वाधर आगे झुका हुआ (एक ही है, केवल एक ऊपर से पकड़)।

एक सुंदर वी के आकार का धड़ हिस्सा है और बनाने में बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी। पीठ की मांसपेशियों में अपनी पालन इन अभ्यासों के विकास के लिए, ऊर्ध्वाधर जोर रॉड के दोनों प्रकार - एक टी के आकार, स्तन, एक हाथ से स्तन, सीने के ऊपरी हिस्से को, सीने में बैठे क्षैतिज। एक ऊर्ध्वाधर टी के आकार छड़ी खींच, सीधे रोके हुए करने के लिए, संकीर्ण पकड़ हाथ एक-दूसरे का सामना करना पड़ पद। फिर, अपने पैरों झुकने आगे झुकाव और उसकी छाती कंधे वापस दोहन करने के लिए और छाती आगे उत्पादन करने के लिए इसे उठा। बार कम है, तो अपनी बाहों सीधा, पीठ में एक मामूली खिंचाव महसूस करने के लिए।

Infraspinatus मांसपेशी प्रशिक्षित, सिम्युलेटर पर एक हाथ के साथ खड़ी पुल डम्बल प्रदर्शन - छाती बैठे क्षैतिज जोर - दोनों संकीर्ण और व्यापक पकड़।

यह वांछनीय है कि प्रशिक्षण एक लाइटर मोड में किशोरावस्था में वापस किया गया है, हालांकि।