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टिप्स बॉडी बिल्डर: त्रपेजियस मांसपेशियों और उसके मुद्रास्फीति के लिए अभ्यास।

Latissimus dorsi, जो एक समलम्ब जैसे आकार का है, त्रपेजियस मांसपेशी कहा जाता है। पेशेवर एथलीट कभी कभी के रूप में केवल एक समलम्ब में भेजा जाता है। प्रत्येक बड़े फ्लैट dorsi अकेले एक त्रिकोण के आकार है। इसकी नींव सभी रीढ़ की हड्डी, कि ऊपरी पीठ और गर्दन में स्थित है साथ चला जाता है।

त्रपेजियस मांसपेशी, के रूप में शरीर रचना विज्ञान पाठ्यक्रम से जाना जाता है तीन भागों में बांटा गया है। प्रत्येक खंड अपने उद्देश्य है। ऊपरी बांह उठाने कंधे और कंधे की हड्डियों किया जाता है। औसत मांसपेशी कशेरुका स्तंभ के लिए ब्लेड ले जाता है, और नीचे ब्लेड नीचे कम करने के लिए एक समारोह है।

त्रपेजियस पेशी ऊपरी पश्चकपाल उभार, गुद्दी लाइन, और स्नायुबंधन, साथ ही nadostistoy बंध वक्ष vertebrae से निकलती है। यह मांसपेशी कसकर पार्श्व परिशिष्ट और हंसली, कंधे की हड्डी और रीढ़ की हड्डी के कंधे भाग से जुड़ा हुआ है।

आप नियमित रूप से व्यायाम, विशेष रूप से बॉडीबिल्डिंग है, तो, सब से पहले, तुम बाहर अभ्यास मांसपेशियों त्रपेजियस को ले जाएगा। इन सभी अभ्यास पूरे परिसर में मिलाया जाता है।

चूंकि त्रपेजियस पेशी तीन क्षेत्रों के होते हैं, यह मान लेना कि तार्किक है मांसपेशी फाइबर अलग अलग दिशाओं में व्यवस्थित कर रहे हैं, और इसलिए उन्हें के संबंध में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, और अलग अलग सत्ता कर्षण।

यह आप में मदद मिलेगी कैसे त्रपेजियस मांसपेशी ऊपर पंप करने के लिए अभ्यास के एक व्यक्ति सेट विकसित करने के लिए सबसे अच्छा है।

वहाँ कैसे त्रपेजियस मांसपेशी ऊपर पंप करने के लिए बारे में कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं। सुनहरा नियम है: सभी तीन दिशाओं में यह अध्ययन करने के लिए मत भूलना। बेशक, अद्वितीय और सभी तरह से मुद्रास्फीति के लिए आम एक समलम्ब नहीं है। हालांकि, जटिल है कि आप समलम्ब के प्रत्येक खंड के लिए व्यायाम के कम से कम एक जोड़ी होना चाहिए चुनें में।

अपने आप में शक्तिशाली के ऊपरी भाग के बाद से, यह अपने विचार के लिए एक पर्याप्त वजन का उपयोग करने के लिए आवश्यक है।

त्रपेजियस पेशी के तीन खंडों तिर्यग्वर्ग, त्रिभुजाकार और कुछ अन्य मांसपेशियों दोहराया। वे अभ्यास के दौरान कुछ सहायकों द्वारा काम करते हैं, कुछ हद तक के रूप में trapeze से लोड को राहत देने के। इस प्रकार, वहाँ केवल ऊपरी त्रपेजियस मांसपेशी, जो गर्दन के किनारे स्थित है की एक अलग खंड है।

जब एक मांसपेशी अनुबंध, यह कम हो जाता है, तो कंधे बेल्ट उठाया है, हालांकि, कंधे की वजह से आगे या पीछे ले नहीं है।

इसलिए, कंधे के रोटेशन अभ्यास के दौरान की सिफारिश नहीं है।

आप अभ्यास कर रहे हैं जब trapeze अप पंप करने के लिए, आप अपनी सांस पकड़ की जरूरत नहीं है, तो आप भूल नहीं करना चाहिए अपने सिर सीधे और किसी भी मामले में यह आगे कम नहीं में रखने के लिए।

कंधे तैनात किया जाना चाहिए, और एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में तैनात हैं, उन्हें आगे देना आवश्यक नहीं है करने के लिए।

मोड़ अपनी कोहनी की सिफारिश नहीं कर रहे हैं, जैसा कि आप जिससे लोड कि त्रपेजियस मांसपेशी प्राप्त करना चाहिए कम हो जाएगा, और मछलियां का बोझ बढ़ा सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण शर्त है, तो यह बहुत बड़ी है, तो मांसपेशियों है आप बाहर काम आवश्यक आयाम नहीं कर सकते हैं वांछित वजन का चयन है।

अक्सर भी प्रदर्शन डम्बल के साथ अभ्यास का एक सेट। उदाहरण के लिए, आप उन्हें ठोड़ी को उठा सकते हैं, और शरीर के साथ सीधा बाहों पर डम्बल रखने के लिए की जरूरत है। एक नियम के रूप में, डम्बल के बीच की दूरी 25 से अधिक सेंटीमीटर नहीं होना चाहिए।

डम्बल खड़ी खींच इतनी के रूप में ठोड़ी को नियंत्रित करने के लिए। जब आप डम्बल उठा, तथ्य यह है कि कोहनी व्यापक रूप से अलग कर रहे हैं और ऊपर की तरफ निर्देशित किया जाता है पर ध्यान देना। धीरे-धीरे होना चाहिए, धीरे-धीरे डम्बल कम करें। बहुत दूर डम्बल के साथ हाथ उठाने की कोशिश न करें - उन्हें पतवार के साथ रहते हैं। इस अभ्यास न केवल त्रपेजियस मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बनाया गया है, लेकिन यह भी त्रिभुजाकार मांसपेशी समूहों के विकास के लिए।

किसी भी मामले में, आप करते हैं जो कुछ व्यायाम, वे अपने स्वर, अच्छे मूड रखने के लिए उपयोगी हो सकता है और आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

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