आपके ऑनलाइन कोच: कैसे कम पेट के निर्माण के लिए

एक कसरत rectus के निचले हिस्से के प्रभाव को देखने के लिए एब्डोमिनिस मांसपेशियों कठिन काम करना है। यदि सही ढंग से किया, तो आप एक स्नान सूट या एक बिकनी में बहुत अच्छी लग रही हूँ। ऊपरी "क्यूब्स" हमारे समय में यह आश्चर्यचकित करने के लिए कठिन है, लेकिन उठाया पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कम आम हैं, लेकिन उनके खुश मालिक की वजह से दिखता है के लिए एक चुंबक बन जाता है, या तो ईर्ष्या प्रशंसा। कैसे कम पेट के निर्माण के लिए?

परिणाम देखने के लिए, आप दो दिशाओं में काम करने की जरूरत। सबसे पहले, यह वसा को हटाने के लिए, नहीं तो कोई भी अपने प्रयासों के परिणामों का आनंद लेने के लिए सक्षम हो जाएगा, स्टॉक की एक परत के रूप में आवश्यक है, वे नहीं दिखाई देंगे। दूसरी बात, ध्यान उचित प्रशिक्षण प्रेस के निचले हिस्से पंप करने के लिए दी जानी चाहिए।

गिरौक्स - लड़ाई

आहार के साथ सभी एक ही शुरू करना होगा। इसके अलावा, पर्याप्त पेट के निचले हिस्से में वसा, भी करने का उल्लेख करना होगा अगर एरोबिक व्यायाम। आप क्रॉस कंट्री स्कीइंग मदद करने के लिए, स्विमिंग, चल रहा है, हल्के-फुल्के चलने (यदि प्रारंभिक वजन बहुत बड़ी है)। पेट के निचले भाग में एक अच्छा राहत पाने के लिए अपने आप को एक कम कैलोरी कम वसा वाले आहार पीड़ा करना होगा वसा का सबसे देरी हो रही है। रिकार्ड खाया, अध्ययन है कि रिकॉर्डिंग अधिक वजन के रूप में दो बार खो देते हैं "के रूप में लगभग", इसी अवधि के लिए होने का नाटक की तुलना में दिखाते हैं। तीव्र वजन घटाने के दौरान बिजली लोड करने में संलग्न संभव है, लेकिन एक ही समय में मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी। के लिए मांसपेशियों की वृद्धि कैलोरी और वजन घटाने का एक सकारात्मक संतुलन की आवश्यकता है यह नकारात्मक होना चाहिए। तो सबसे पहले पतली हो जाना, और फिर कम प्रेस और प्रोटीन युक्त आहार की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के पास भेजेगा। वजन घटाने के दौरान, शक्ति प्रशिक्षण चयापचय में तेजी लाने के, तो कार्यक्रम 'लोहा' की अपनी अच्छी खुराक पूरक की जरूरत है।

प्रशिक्षण सिद्धांतों

तो, हम सवाल, कैसे नीचे से ऊपर पंप करने के लिए जवाब देने के करीब आ गए हैं क्यूब्स प्रेस। इससे पहले कि हम विशिष्ट व्यायाम के बारे में बात करते हैं, यह शरीर क्षेत्र के प्रशिक्षण के बारे में कुछ शब्द कहने के लिए आवश्यक है। प्रेस के निचले हिस्से की मांसपेशियों, ज्यादातर लोगों को काफी कमजोर कर रहे हैं, ताकि वे ओवरलोड करने के लिए आसान कर रहे हैं। अक्सर अनुभवहीन एथलीटों अभ्यास सही ढंग से करने के लिए शुरू करते हैं, लेकिन टायर जल्दी से, और मामले में इस तरह जांघों के रूप में पूरी तरह से अलग मांसपेशियों शामिल थे। जैसे ही आपको लगता है कि आप गलत मांसपेशियों को चोट करने के लिए, काम बंद करो और आराम करो, शायद इस तरह मछलियां के रूप में एक पेशी समूह, प्रशिक्षण के रूप में शुरू कर दिया है। दिन के दौरान, सही मुद्रा रखने के लिए, पेट जल्दी से आगे बढ़नेवाला प्रयास करें। पहले यह केवल कुछ ही मिनट हो सकता है, लेकिन अंततः आप आदत हो, और अपनी मांसपेशियों को पूरे दिन के लिए काम करेंगे। कम प्रेस पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित न करें। शुरुआती अक्सर ही कैसे निर्माण करने के लिए में रुचि कम पेट, के बारे में कितना नज़र का एक परिणाम के रूप में शरीर के अनुपात में हो जाएगा चिंता किए बिना। हालांकि, सौहार्दपूर्वक बना लोगों की तरह विपरीत लिंग, तो हाथ और पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बारे में भूल नहीं है। तेज़ - बेहतर नहीं, इसके विपरीत, सबसे अच्छा परिणाम धीरे-धीरे काम कर रहा से आते हैं।

अभ्यास के शीर्ष पर:

विशिष्ट व्यायाम: तो, कैसे कम पेट का निर्माण। आप एक बड़े और भारी fitball meditsinbol की जरूरत है, और अभ्यास में से एक होगा - ब्लॉक सिम्युलेटर। कुछ अभ्यास दोनों कम और शामिल ऊपरी प्रेस।

3. यह, अपनी पीठ पर झूठ लंबाई में अपनी बाहों खिंचाव और shins के बीच fitball पिंच लिए आवश्यक है। फिर, इतना है कि वे 90 डिग्री के एक मंजिल कोण के साथ बनाई गई हैं अपने पैरों को बढ़ाने के अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और इन हाथों गेंद लेने के लिए, तो हाथ और पैर के निचले हिस्से। इसके बाद आप, गेंद को अपने हाथ बढ़ाने के लिए सीधे पैर उठाने और हाथ से पैर तक गेंद पास है, और फिर हाथ और पैर के निचले हिस्से गेंद दे नहीं की जरूरत है। थकान से पहले 15-30 बार है, अधिमानतः 2-3 श्रृंखला।

2. अपनी पीठ पर झूठ, कसने पैर fitball समाप्त होता है अपने पैरों को मोड़ और अपने निचले पैर रखने इतना है कि वे मंजिल के समानांतर हैं। meditsinbolom साथ हाथ अपने सिर के पीछे होना चाहिए। फिर धीरे धीरे अपने हाथ और पैर, fitball और meditsinbol को एक साथ लाने बढ़ा। बस धीरे-धीरे हाथ और पैर के निचले हिस्से। 15-30 बार, 2-3 श्रृंखला।

4. यह टखने बेल्ट धारक को ठीक करने के लिए आवश्यक है ब्लॉक सिम्युलेटर, उन्हें रस्सी नीचे रैक के माध्यम से पारित से मुक्त अंत करने के लिए संलग्न। सिम्युलेटर पर लोड की एक छोटी राशि के साथ शुरू करो। सिम्युलेटर करने के लिए पैर लेट, वापस करने के लिए और इतना है कि वे फर्श के साथ 90 डिग्री के कोण के रूप में कूल्हों बढ़ा। तब सभी बाहर जाने के सीने पर पैर धक्का, ताकि कोक्सीक्स कुछ सेंटीमीटर से बढ़ा दिया गया है। प्रारंभिक स्थिति को पैर लोअर और 15-30 बार, 2-3 श्रृंखला दोहराएँ। एक और "लोहे" में फिटनेस में वृद्धि के साथ जोड़ा जा सकता है।

तो, अब आप कम पेट का निर्माण करने के लिए कैसे पता है। वहाँ अन्य अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन इन - अत्यंत प्रभावी रहे हैं और बहुत लोकप्रिय हैं। आप के लिए सफलता स्पोर्टिंग!