घर के कंधों का निर्माण करने के लिए: शुरुआती के लिए युक्तियाँ

आज की दुनिया में, एक व्यक्ति को हमेशा जिम में जाने के लिए अवसर नहीं है। लेकिन यदि वह मजबूत, स्वस्थ हो जाते हैं और एक अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों के लिए चाहता है, वह काफी घर पर आवश्यक व्यायाम करने में सक्षम है। के रूप में शुरुआती अक्सर सवाल में रुचि रखने वाले, कैसे अपने कंधों अप पंप करने के लिए घर पर, लेख में बातचीत शरीर के इस हिस्से के विकास पर ध्यान दिया जाएगा।

दरअसल, सुंदर कंधों एक आंकड़ा न केवल आकर्षक, लेकिन यह भी अधिक परिष्कृत है या नहीं। और यह न केवल पुरुषों बल्कि महिलाओं पर लागू होता है। साथ में एक पतली कमर और सुंदर जांघों के साथ स्पष्ट रूप से परिभाषित कंधों महिला की आकृति चालाकी और अनुग्रह दे।

"त्रिभुजाकार" क्या है

आधुनिक तकनीक कंधे करधनी के लिए अभ्यास की एक किस्म प्रदान करते हैं। इसलिए, उनमें से सर्वश्रेष्ठ का चयन करने में, तो आप इस पेशी समूह के सिद्धांत को समझने की जरूरत है।

कंधे करधनी का आधार हैं deltoids। जिम में वे अक्सर बस "डेल्टा" या "deltoids" के रूप में भेजा जाता है। अच्छी तरह से विकसित, वे किसी भी मांसपेशियों की एक सजावट बन जाएगा।

इन मांसपेशियों को नीचे से ऊपर सभी बड़े कार्य करने के लिए जिम्मेदार हैं। तदनुसार, इसी सिद्धांत पर बनाया गया है और डेल्टा के लिए व्यायाम किया जा रहा है। वजन, डम्बल या बारबेल - उन है कि घर के खेल उपकरण की आवश्यकता होती है पर विचार करें। तो अगर आप आश्चर्य हो कैसे अपने कंधों अप पंप करने के लिए घर है, तो आप कक्षाओं के लिए तैयार करने और परछत्ती के लिए मिलता है या एक खेल-सामग्री स्टोर में कम से कम एक डम्बल पर खरीदा करना चाहते हैं।

बेंच शीर्ष रॉड

सबसे पहले एक अभ्यास deltoids पंप करने के लिए - बेंच बैठे। एक बारबेल अपने सिर के पीछे रखें ताकि गर्दन गर्दन के डब छुआ। या फिर उसके कंधे पर डम्बल जगह। स्टार्ट-अप बेंच। इस मामले में शरीर, फ्लैट होना चाहिए केवल हाथ से काम करना चाहिए।

बार दबाए रखते हुए, धीरे-धीरे यह कम नीचे और 10-12 repetitions के एक गति से चलाते हैं। तीन पर - और, एक बेहतर दृष्टिकोण के साथ प्रशिक्षण एक से दो सप्ताह बाद में एक महीने 12 repetitions के दो सेट, और पर जाने के लिए शुरू करते हैं। यह भी ध्यान रखें कि पेशेवरों एक कसरत पांच से सात दृष्टिकोण में क्या में वहन किया जाना चाहिए।

उनके मध्य भाग अर्थात्, - इस अभ्यास हमें यह समझने के लिए कैसे घर पर अपने कंधों अप पंप करने के लिए अनुमति देता है। साथ ही यह त्रिशिस्क और पर एक माध्यमिक प्रभाव पड़ता है त्रपेजियस मांसपेशी, जो गले की मांसपेशियों के पीछे से पेशी से एक संक्रमण के रूप में कार्य करता है। और अगर एक बारबेल दबाने गर्दन, और स्तन से नहीं है, और अधिक तनाव सामने delts मिलता है। इसके अलावा, deltoids के सामने अच्छी तरह से सामान्य zhimom छड़ झूठ बोल पंप।

ठोड़ी को रॉड थ्रस्ट

वहाँ एक और बहुत प्रभावी व्यायाम के साथ एक बारबेल। यह कहा जाता है "ठोड़ी को खड़े जोर दिया।" आप गर्दन के बीच ले जाने की जरूरत है ताकि हाथ के बीच की दूरी एक हाथ से अधिक नहीं था। वापस एक ही समय में चिकनी रखने के लिए।

शरीर के साथ बार बढ़ाने के लिए जब तक यह बंद हो जाता है शुरू - अपनी ठोड़ी अप करने के लिए, और यदि संभव हो तो, और फिर नाक की नोक को। इस अभ्यास सब deltoids और त्रपेजियस मांसपेशियों बनाता है, और मछलियां और अग्र-भुजाओं पर एक अच्छा प्रभाव पड़ता है।

डम्बल के साथ व्यायाम

विशेष रूप से लोकप्रिय के लिए अभ्यास कर रहे हैं कंधों की मांसपेशियों को डम्बल का उपयोग किया। सीधे रहो, उसके हाथ कूल्हों से नीचे सीधा में डम्बल पकड़े। उन्हें, सीधे आगे और धीरे धीरे कम कोहनी झुकने के बिना उठाओ। इस अभ्यास deltoids के सामने सिर circulates।

हाथ में हाथ प्रजनन के लिए एक ही स्थिति से हैं, तो अधिक से अधिक प्रभाव त्रिभुजाकार मांसपेशियों के बीच से गुजरना होगा। इसके अलावा, डम्बल की मदद से एक अच्छा विचार सिर पीछे deltoids पंप करने के लिए हो सकता है।

ऐसा करने के लिए, आप आगे झुक, अपने हाथों को फर्श करने के लिए खड़ा नीचे रख दिया और अलग अलग दिशाओं में तारों शुरू करने के लिए की जरूरत है। ताकि ब्लेड एक दूसरे को स्पर्श करने की मांग की है यह व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए।

इस अनुच्छेद में, हम कैसे नौसिखिया घर अपने कंधों अप पंप करने के लिए विचार-विमर्श किया। ये अभ्यास कुछ ही महीनों के अपने आंकड़ा और अधिक आकर्षक शरीर के लिए पर्याप्त होगा - मजबूत और आप अपने आप को ऊर्जा और विश्वास के एक ताजा प्रभारी मिला है।