कैसे अपने पैरों को प्रशिक्षण कर रहा है?

कई नौसिखिया "पिचिंग" छाती, पेट और हाथ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पैरों की मांसपेशियों वे सबसे अच्छे रूप में माध्यमिक रवाना। हालांकि, वे आमतौर पर नहीं हाथ या छाती के रूप में के रूप में ध्यान देने योग्य है, क्योंकि के रूप में हास्यास्पद यह लग सकता है के रूप में हो सकता है, समय की सबसे पैंट में कर रहे हैं। तो अक्सर जिम में, यदि आप बाद दिन "एथलीटों" देख शरीर अच्छा खून बहाना कर सकते हैं, लेकिन पतली पैर, जो स्पष्ट रूप से शरीर के बाकी के साथ एक विपरीत बनाता है।

यदि आपका धड़ और हाथ अच्छी तरह से काम किया, लेकिन निचले अंगों बैसाखी की एक जोड़ी है, जो अपने शरीर को ले जाता है जैसे लगते हैं क्या करें? इस मामले में पैर व्यायाम - एक ही रास्ता बाहर। क्या आप जांघ के सामने खून बहाना करने के लिए क्या करने की जरूरत है, लेकिन यह नितंबों और कमर के आकार में एक वर्तमान वृद्धि नहीं मिलता है? अच्छा समाधान supersets हो जाएगा। उदाहरण के लिए, बीस स्क्वाट के चार सेट और 20 पैर एक्सटेंशन के चार सेट।

अगर, हालांकि, यह आपके कूल्हों की मछलियां पीछे है, तो अभ्यास का एक और सेट फिट। "डेड रॉड" - बीस बार के चार सेट - पंद्रह बार और लापरवाह स्थिति में पैर झुकने के चार सेट। संभवतः किसी ने कूल्हे पर अभ्यास में एक पंक्ति में 20 repetitions आश्चर्य होगा। यह करने के लिए आवश्यक है जांघों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से "हिलाना" और तेज। तुलना के लिए, एक पंक्ति में 10 बार - इस मानक मोड में जटिल चलाने के लिए है।

आप सेट के बीच एक को तोड़ने को भरें? यही वह समय है जब तक आप की मांसपेशियों में एक मजबूत जलन महसूस पार विस्तार पैर बाहर ले जाने के पर सबसे अच्छा है। तो फिर तुम एक मिनट आराम और व्यायाम फिर से करने के लिए खर्च कर सकते हैं। इस विधि मांसपेशी समूहों, जो स्पष्ट रूप है लेवलिंग के लिए अच्छा है "के पीछे चल।"

एक और सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीका। नियमित रूप से प्रदर्शन कर स्क्वाट, धीरे-धीरे अपने वजन बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, पैर व्यायाम पीठ और हथियारों की मांसपेशियों के पंप के साथ एक साथ किया जाता है। अधिकतम लक्ष्य अपने आप को व्यायाम सेट कर सकते हैं कि, एक वजन उसके शरीर के दो तराजू के बराबर के साथ बीस स्क्वाट की पूर्ति है। यह, ज़ाहिर है, एक बहुत ही लंबी तैयारी की आवश्यकता होगी, लेकिन जब आप यह कर सकते हैं, कोई विशेष पैर के लिए व्यायाम और किसी भी एक पेशी समूह का खून बह रहा है की आवश्यकता नहीं है।

इन अभ्यासों को निष्पादित करने से, संतुलित और सावधान रहना धीरे-धीरे बार का वजन बढ़ जाता है। और वह ऊपर की तरह पैर व्यायाम आप ऊर्जा का एक बहुत लेता है को ध्यान में रखना है, तो overtrain के लिए नहीं की कोशिश करें, अन्यथा परिणाम आपके शरीर के लिए विनाशकारी हो सकता है। इसके अलावा नीचे की पेशकश सुझावों पर गौर करें।

सामान्य पैर प्रशिक्षण गहरी घुटने झुकता प्रदर्शन शामिल है। आयाम में कटौती जब यह नहीं होना चाहिए। अपनी कमर के लिए वृद्धि नहीं किया, बेल्ट का उपयोग कर और एक ही व्यायाम की पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या का पालन करें। हैमस्ट्रिंग क्वाड्रिसेप्स को बनाए रखने चाहिए, अन्यथा मछलियां के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं। इससे पहले कि आप शुरू में कुछ समय गर्म-अप करने के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने और शरीर सुविधाओं के लिए चोट का खतरा कम करने के लिए ले सुनिश्चित करें।

यह हमेशा जिम में अभ्यास करने का अवसर है, और अन्य निर्दिष्ट क्षेत्रों जरूरत नहीं है। फिर भी घर पर पैर प्रशिक्षण बस के रूप में प्रभावी हो सकता है। वजन के साथ अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि - यह पिंडली की मांसपेशियों पंप करने के लिए, वजन स्क्वाट के साथ एक ही है (बार इस तरह के चावल का एक बैग के रूप में, किसी भी अन्य फेंकने द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है)। पैर से जुड़ी डम्बल के साथ किए गए पंख काटना पैर कर्ल अध्ययन, और बाहर काम करने के लिए जांघ विस्तारक के साथ विवरण पैर मार डाला। इस प्रकार, घर पंप - यह इतना मुश्किल नहीं है, यह आवश्यक गोला बारूद के साथ रुचि किसी के लिए उपलब्ध है।

तो पैर की अंगुली कसरत है कि निश्चित रूप से शरीर सौष्ठव के अन्य प्रकार के साथ जगह लेने के लिए की जरूरत है। लेकिन वह एक माध्यमिक जगह दी गई है। एक तरफ, अच्छी तरह से फुलाया निचले अंगों शरीर के अन्य भागों से ध्यान विचलित होगा, नेत्रहीन कंधों की चौड़ाई और हाथ के आकार को कम करने के लिए, और दूसरी ओर, अत्यधिक उन्हें खून बह रहा है अंत में उपास्थि सतहों के विनाश के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इसलिए, मांसपेशियों के प्रशिक्षण पैरों के भी अक्सर किया जाना चाहिए, यह 3-4 बार एक महीने के लिए पर्याप्त है।