खेल और फ़िटनेस, बिल्ड पेशी
कैसे प्रेस, डाउनलोड करने के लिए घर से बाहर निकले बिना
हर एक बार मेरे जीवन में नहीं सोचा था कि उसके आंकड़ा सही करने की जरूरत। और सबसे आलोचना क्षेत्र पाठ्यक्रम पेट की मांसपेशियों को जो बदसूरत सूखना हर बार जब आप आराम करने के लिए धमकी, खेल और अति प्रयोग स्वागत मिठाई में संलग्न रह गए है की है। और फिर भी, इस उपद्रव आप अभी या बाद में शुरू कर देंगे से निपटने के लिए। और फिर कैसे प्रेस डाउनलोड करने के लिए, कि अपने कार्यों सर्वाधिक प्रभावित होने के बारे में आप उपयोगी जानकारी।
यहां तक कि कई तगड़े उसे सही ढंग से करने के लिए पता नहीं है। वे भूल जाते हैं कि पेट की मांसपेशियों को न केवल सीधे, लेकिन तिरछे स्थित हैं, और अनुप्रस्थ वहाँ बाह्य और आंतरिक कर रहे हैं। नीरस और गलत अभ्यास जटिल विपरीत असर हो और कमर के आकार में वृद्धि हो सकती है। यह लेख कैसे ठीक प्रेस स्विंग करने अर्दली पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए के उदाहरण प्रदान करता है।
तथ्य यह है कि कैसे ठीक प्रेस स्विंग करने का सवाल है, तो अपने चिकित्सक से पूछना साथ शुरू करो। उन्होंने कहा कि आप सबसे अच्छा सलाह दे सकते हैं और यहां तक कि अभ्यास है कि आप के लिए सबसे उपयुक्त हो जाएगा का एक सेट निर्दिष्ट। अपने आप से मानव शरीर संरचना की शारीरिक रचना दोहराएँ और पेट की मांसपेशियों का वर्णन जांच करते हैं। तो फिर तुम अपने आप को जल्द ही क्या आप और अधिक प्रयास है, जो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लागू करने की जरूरत है पता चल जाएगा। इन चरणों को पूरा है, तो आप अपने आप के लिए उन अभ्यास है कि नीचे वर्णित हैं में से एक चुन सकते हैं और अपना निर्णय स्वयं ले कैसे ठीक एक प्रेस आप स्विंग कर सकते हैं।
एक - जो लोग के बारे में कैसे ठीक एक प्रेस पेट स्विंग करने में सोच रहे हैं के बीच सबसे उल्लेखनीय व्यायाम उठाने शरीर। यह रेकटस एब्डोमिनिस पेशी के उद्देश्य से है। इसके निष्पादन के दौरान, यह सही प्रारंभिक स्थिति ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप का जोखिम हो सकता रिप वापस। पैर मजबूती से और सीधे मंजिल पर स्थित होना चाहिए। वापस धीरे-धीरे वृद्धि हुई किया जाना चाहिए, ऊपर से शुरू है, तो बीच उठा और फिर वापस लोड करने के लिए पर जाना है, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में रीढ़ गोलाई, श्रोणि की ओर अपने कंधों झुकने। किसी भी मामले में यह शरीर के किसी भी अचानक झटके बनाने के लिए असंभव है। बस चिकनी एक गारंटी नहीं है कि आप अपने आप को नुकसान नहीं होगा है।
निम्नलिखित व्यायाम भी कैसे ठीक एक प्रेस पेट स्विंग करने की एक श्रृंखला है, और यह भी प्रत्यक्ष और अंतर्निहित मांसपेशियों करना है। यह पैर लेटी प्रारंभिक स्थिति से वृद्धि। सबसे पहले पैर आधे-तुला में सक्षम घुटनों श्रोणि के लिए लाया जा रहा है, और फिर सीधे श्रोणि उठा लिया। इस मामले में, हाथ इस तरह के एक बेंच, सिर के पीछे स्थित के रूप में कुछ स्थिर पर पकड़ की जरूरत है। निषिद्ध फड़फड़ाने, यह कमर चोट को रोकने के धीरे-धीरे पैरों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। विविधता डेटा यातायात की सिफारिश शिकंजा, में पैर उठाने जो पट्टी पर किया जाता है।
जो लोग कैसे प्रेस ऊपर पंप करने के लिए के सवाल पर विचार किया है के लिए प्रभावी, तथाकथित कर्लिंग हैं। ऐसा करने के लिए, आप, उसके सिर के पीछे CONCATENATE हाथ और पैर की स्थिति में डाल दिया है के रूप में यदि आप एक साधारण कुर्सी पर बैठे हैं फर्श पर बैठते हैं की जरूरत है। और अगर आप "को बंद करने के लिए",, श्रोणि के कंधों लाने साँस छोड़ते पर, सिर गोद स्पर्श शुरू करते हैं। एक पल के लिए उस स्थिति में बनाए रखा और शुरू करने की स्थिति में लौटने। इस अभ्यास obliques और अंतर्पसलीय मांसपेशियों प्रशिक्षण देता है। व्यायाम, वर्णन की सादगी के बावजूद, बल्कि जटिल। आप अपने पक्ष मोड़ में विविधता लाने के कर सकते हैं। पाचन की प्रक्रिया पर समय लगता है, लेकिन परिणाम तो स्पष्ट है।
और, कैसे प्रेस ऊपर पंप करने के लिए विचार-विमर्श पूरा ट्रंक मोड़ और तथाकथित के लिए व्यायाम "रोमन कुर्सी।" पहले व्यायाम हैंडरेलों को पकड़ने में किया जाता है, और जब तक यह मंजिल माथे को छू लेती है धड़ को आगे है। और दूसरा - शरीर वापस आ गया है से है "बेंच पर बैठे, उसकी बाहों उसकी छाती को पार कर।" और फिर, और अधिक व्यायाम सीधे, पसलियों के बीच और के लिए अच्छा है सेराटस मांसपेशियों।
जब अभ्यास नियमित रूप से और सही ढंग से एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त करने के लिए एक बहुत ही कम समय में किया जा सकता है अभ्यास का एक सेट तैयार की।
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