प्रेस के सुंदर पक्ष - न केवल एक सनक, लेकिन यह भी एक स्वस्थ शरीर के लिए सुनिश्चित करें

कई महिलाओं के लिए एक अच्छा फ्लैट पेट और का सपना उभरे मीडिया। यह एक पेशी समूह (ऊपरी और है कम प्रेस)। इसी समय, जो उन लोगों के लिए एकदम सही आंकड़ा हासिल करना चाहते हैं के लिए प्रेस की ओर, स्विंग करने के लिए कैसे एक रहस्य बना हुआ। यह पर शारीरिक व्यायाम को करने के लिए सावधान रहना चाहिए पेट। सब के बाद, अभ्यास के ऊपर सेट कमर का आकार बढ़ा सकते साथ लोड में एक बहुत मजबूत वृद्धि के साथ। इसलिए, प्रेस पक्ष के लिए सभी अभ्यास कम से कम वजन और अधिक repetitions के साथ किया जा करने के लिए।

निम्नलिखित अभ्यास जल्दी से मदद मिलेगी और कुशलता से प्रेस के सुंदर पक्ष मिलता है। यह याद रखा जाना चाहिए कि वे, जिम में प्रदर्शन कर सकते हैं उचित वजन या डम्बल, और घरों का उपयोग कर। इसके अलावा, अभ्यास के इस सेट एक अच्छा "गरम" पूरे शरीर एक छोटा सा जॉगिंग या कूद रस्सी उपयोग करने के बाद किया जाता है, और आप खड़े होकर प्रदर्शन किया व्यायाम के साथ शुरू करना चाहिए, और अभ्यास खत्म, फर्श ( "ऊपर से नीचे") पर पड़ा।

व्यायाम 1। प्रारंभिक स्थिति लें: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा खड़ा है, अपनी कोहनी उसके सिर घाव के पीछे। इसके अलावा, यथासंभव कम यह बारी-बारी से छोड़ दिया और सही दुबला करने के लिए आवश्यक है। जरूरी यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि पीठ सीधी बनी हुई है। repetitions की संख्या प्रत्येक दिशा में से 20 को लाने के लिए प्रयास करने के लिए।

यदि यह संभव है जिम में प्रेस की ओर पंप करने के लिए है, तो इस अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप एक डम्बल ले सकते हैं।

व्यायाम 2: ओर पैर में वृद्धि घर के आम दीवार में एक स्टैंड के रूप में चलाता है, और पर स्वीडिश दीवार। वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन किया उन्नयन लोड बढ़ाने के लिए वजन ले जा सकते हैं, अपने पैरों पर इनका समाधान करने। इस अभ्यास पूरी तरह से काम कर रहा है कम पक्ष दबाएँ। repetitions की संख्या - 3 सेट के लिए 30 बार।

व्यायाम 3 अच्छी तरह से काम कर रहा है परोक्ष पेट की मांसपेशियों। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग स्थायी, और बार की गर्दन के कंधों पर डाल (आप बार में कुछ पेनकेक्स वजन कर सकते हैं)। होल्डिंग पक्षों के लिए छड़ी पतला हथियारों आवास पक्ष में रोटेशन के उच्चतम आयाम के साथ बारी बारी से करने की कोशिश करने के लिए। दृष्टिकोण की संख्या - प्रत्येक पक्ष के लिए 5 से 30 बदल जाता है।

व्यायाम 4. उठाने बेंच पर झूठ बोल शरीर एक बेंच पर अपने पक्ष पर रखा जाना चाहिए, पैर फिक्सिंग करने के लिए। अगर वांछित, लोड बढ़ाने के लिए, आप बार या डम्बल से पैनकेक उपयोग कर सकते हैं, सिर के पीछे हाथ में भार रखते हुए। 20 repetitions के 4 सेट चलाएँ।

व्यायाम 5: फर्श पर झूठ बोलना,, बग़ल में बारी फर्श पर कोहनी खिंचाव, और एक हाथ में मदद करने के अपने आप को पकड़ो। , फर्श से पैर आंसू उन्हें एक साथ रखने शुरू करो। 3 सेट में 25 गुना तक repetitions की संख्या।

व्यायाम 6 "घुमा" कहा जाता है। आप अपने घुटनों झुकने, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ चाहिए। थोड़ा, शरीर उठाना अपनी बाहों आगे खिंचाव और एक घुमा बारी प्रदर्शन छोड़ दिया और सही, पर शरीर के वजन रखने की कोशिश कर। पुनरावृत्ति की संख्या - 3 सेट में प्रत्येक दिशा में 30 बार।

व्यायाम 7 एक क्षैतिज पट्टी की उपस्थिति में किया जा सकता है। स्थिति शुरू: यह सीधे हाथ पर पट्टी पर लटका करने के लिए आवश्यक है। इसके बाद, दूसरे के लिए एक तरफ से शरीर के घूर्णन गति शुरू करते हैं। repetitions की संख्या - 2 सेट में 40 गुना तक।

परिसर के इस गतिविधि में मुख्य शर्त,, भक्ति है यानी केवल नियमित रूप से व्यायाम पूर्णता के लिए उसकी आंकड़ा लाने के लिए और एक सुंदर राहत के साथ कंधे प्रेस प्राप्त करने के लिए मदद मिलेगी। इस प्रकार यह तीव्रता और अभ्यास की आवृत्ति पर नजर रखने के लिए आवश्यक है। सब के बाद, इस परिणाम है कि एक औरत आईने में देखना चाहता है निर्भर करता है। यह खाते में तथ्य यह है कि पक्ष प्रेस की मांसपेशियों काफी प्रशिक्षण के लिए मुश्किल के लिए उत्तरदायी है लेने के लिए आवश्यक है, cheego शीर्ष प्रेस के बारे में कहा जा नहीं।