पहले और प्रशिक्षण के बाद भोजन। उचित चयन और वजन सेट और स्लिमिंग के लिए आहार

क्या पहले और खेल में शामिल लोगों, कई लेख के विषय में व्यायाम के बाद भोजन किया जाना चाहिए करने के महत्व को। आहार मूल बातें, साथ ही व्यायाम से पहले और उसके पूरा होने के बाद खाने के मोड पर विचार करें।

तो, क्या से पहले और व्यायाम के बाद भोजन किया जाना चाहिए के सवाल पर विचार करने से पहले, यह आवश्यक सबसे प्रशिक्षण के उद्देश्य के परिभाषित करने के लिए है। इसके अलावा, इरादा अंतिम परिणाम की रूपरेखा तैयार करने ज़रूरत से ज़्यादा नहीं है। मांसपेशियों हासिल करने के लिए लगातार शक्ति प्रशिक्षण का पालन करना प्रचुर मात्रा में आहार के अलावा होना चाहिए चाहती है। यह उच्च कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से समृद्ध होना चाहिए।

यह ध्यान रखें कि में वहन किया जाना चाहिए आहार भी महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, सत्ता से पहले और के लिए व्यायाम के बाद मांसपेशियों सेट निम्नलिखित विशेषताएं है। शीघ्र ही एक कसरत से पहले भोजन का सेवन आसान होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में ऊर्जा का भंडार देने के लिए और पर्याप्त प्रोटीन होते हैं - वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक निर्माण सामग्री। यही कारण है कि जोर कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ और प्रोटीन के उपयोग पर है, है। यह उबला हुआ या तले हुए अंडे, चावल या अन्य अनाज, मांस, पनीर, फल और इतने पर। डी यह अपने कसरत से पहले करीब दो घंटे खाने के लिए सलाह दी जाती है, या कम से कम कोई बाद में से पहले 30 मिनट से। और कम समय रहता कब्जे से पहले, भोजन की मात्रा अधिक सीमित होना चाहिए। बाद एक कसरत बेहतर है यह पहले की तरह ही खाना खाने के लिए। कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से शरीर की ऊर्जा व्यय बहाल करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा। एमिनो एसिड में समाप्त हो गया भोजन प्रोटीन मांसपेशियों में प्रोटीन के संश्लेषण है, जो विशेष रूप से सक्रिय व्यायाम के बाद किया जाता है है के लिए आधार बन जाएगा। तो प्रशिक्षण की योजना बनाई नहीं है, यह सामान्य आहार पर लौटने के लिए संभव है। इस मामले में जोर प्राकृतिक उच्च कैलोरी भोजन के उपयोग पर होना चाहिए।

पावर पहले और बाद में वजन खोने के लिए व्यायाम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की थोड़ी मात्रा में होना चाहिए। वसा के उपयोग पर आप लगभग पूरी तरह से भूल जाते हैं की जरूरत है। कोई बाद में दो घंटे से - एक ही प्रशिक्षण की पूर्व संध्या पर समय भोजन। वजन वजन घटाने के लिए एक कसरत के बाद प्राकृतिक फलों और सब्जियों, और आहार मांस, मछली, दलिया, समुद्री भोजन और इतने पर। पी भोजन का उपयोग करना चाहिए या तो बहुत आसान है या यह कुछ घंटों स्थगित करने के लिए बेहतर है होना चाहिए खोने के लिए भोजन के रूप में।

इस प्रकार, बिजली से पहले और स्थापित करने के लिए प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों और वजन घटाने उल्लेखनीय अंतर है। हालांकि, वहाँ उन में है, और कुछ इसी तरह। प्रशिक्षण के दौरान एक तरह से या किसी अन्य, और पोषण सबसे स्वाभाविक होना चाहिए। भोजन का सेवन कार्यक्रम के अनुसार सख्ती से लागू किया जाना चाहिए।

विशेष की आपूर्ति करता है - के सब से ऊपर भी समय है कि जोड़ देगा करने के लिए काफी आम घटना तथाकथित खेल पोषण है। प्रत्येक को खुद के लिए इसके उपयोग की आवश्यकता निर्धारित करता है। हालांकि, यह इन उत्पादों के खतरों के बारे में गलत धारणा को दूर करने के लिए आवश्यक है। वास्तव में, उच्च गुणवत्ता, प्राकृतिक और रासायनिक दोष खेल पोषण से मुक्त स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद इसकी वसूली के लिए योगदान दे रहा है। यह सिफारिश के लिए उपयोग में आदेश करने के लिए मांसपेशियों भर्ती या के रूप में एक स्रोत के अतिरिक्त ऊर्जा।

अब एक आहार के समग्र महत्व है, साथ ही अलग-अलग आहार के बारे में अधिक छोटे। यह देखते हुए अपने शरीर की विशेषताओं, आप एक व्यक्ति भोजन योजना बनाना चाहिए। यह आप उत्पादों है कि आहार पूरी तरह (जैसे, फास्ट फूड) से बाहर रखा जाना चाहिए प्रदर्शित करने के लिए की जरूरत है। यह भोजन का स्वाद पर विशेष ध्यान देना करने के लिए आवश्यक नहीं है, यह मन में उसके पक्ष रखने के लिए बेहतर है। आदेश में एक ही समय में खाना खाने के लिए में आवश्यक शर्तों बनाएँ। यह मदद मिलेगी मांसपेशियों का एक सेट के रूप में वांछित परिणाम प्राप्त और अपना वजन कम या फिट रखने के। केवल कुछ ही दिनों में, छुट्टियों पर, आप थोड़ा अपने शासन को कमजोर और पसंदीदा व्यंजनों के स्वाद का आनंद सकता है। लेकिन आराम नहीं है बहुत ज्यादा है, अन्यथा एक उपयोगी आहार पर लौटने मुश्किल होगा।