प्रेस फिट। अभ्यास

बाहरी प्रभाव के अलावा, अच्छी तरह से प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियों को उदर गुहा की सही स्थिति, और उनके काम पर एक लाभदायक प्रभाव करता है। मजबूत प्रेस मुद्रा में सुधार और पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा की चोट से।

प्रेस पर काम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने, लेकिन यह भी अतिरिक्त वसा की आस्तीन में, यदि कोई है। स्थानीय रूप से पेट असंभव से वसा को हटाने, तो प्रेस के लिए व्यायाम एक पूरे के रूप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के, कार्डियो के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए। केवल व्यायाम करते हैं, तो निश्चित रूप से प्रेस मजबूत और लचीला हो जाएगा, लेकिन यह अभी भी वसा की एक परत बंद कर दिया है।

सबसे अच्छा क्या हैं उदर के व्यायाम? वहाँ कई हैं मांसपेशियों के लिए व्यायाम पेट की, लेकिन वे सभी पास दो विकल्प के लिए नीचे उबाल, पंप करने के लिए पेट की जरूरत के कौन से भाग पर निर्भर करता है। यह पैर लिफ्टों - के लिए कम प्रेस और शरीर के चढ़ाव - शीर्ष करने के लिए। एक बेंच - मुख्य खोल पेट की मांसपेशियों पर काम करने की।

के लिए एक अच्छा प्रेस पाने के लिए, अभ्यास दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए और सत्र फेंक नहीं किया जा सकता। सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के लिए - सुबह।

अभ्यास की संख्या और उनके कार्यान्वयन की गति को उद्देश्य पर निर्भर करता है - या सिर्फ एक फ्लैट पेट या पत्थर और पोषित सिक्स पैक के लिए आवश्यक कठोरता चाहते हैं।

पहले मामले में, आप की तेज़ गति से व्यायाम करते हैं और अधिक प्रतिनिधि की ज़रूरत है। तुम भी कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को सीमित करना चाहिए।

अन्य विधियों एक सुंदर राहत प्राप्त करने के लिए की जरूरत है - अर्थात्, अधिकतम भार, 10 repetitions की संख्या, एक धीमी गति।

तुम सिर्फ जरूरत है एक फ्लैट पेट व्यायाम इस प्रकार हैं।

पहले व्यायाम। घुटनों पर फर्श पर पड़ा किया जाता है, पैर मुड़े के साथ और सुरक्षित है, ऊँची एड़ी के जूते नितंबों के पास हैं। महल के पीछे हाथ उनके सिर रखने के लिए। कोहनी घुटनों तक पहुँचने के लिए कोशिश करनी चाहिए। पार्श्व मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए - सही - यह दाहिनी कोहनी छोड़ दिया घुटने और बाईं कोहनी प्राप्त करने की कोशिश। दोनों संस्करणों पर 30 प्रतिनिधि के लिए एक तेज गति के रूप में के रूप में ज्यादा व्यायाम करें।

दूसरा अभ्यास। स्थान - झूठ बोल रही है। दोनों हाथ और पैर उठाएँ। अपने हाथों की उंगलियों को पाने के लिए प्रयास करें। बहुत तेजी से कम से कम 20 बार करें। कम प्रेस को मजबूत बनाने में मुख्य रूप से करने के उद्देश्य से।

तीसरे व्यायाम। लेटी, पैर घुटनों पर तुला, पैर - - फर्श पर, हाथ - सिर के महल में स्थिति शुरू। धीरे-धीरे मंजिल की पीठ के ऊपरी हिस्से को अलग। 20 बार ऐसा करने के लिए।

जो लोग प्रभावी राहत प्राप्त करना चाहते हैं के लिए, वहाँ अन्य तकनीकों और अभ्यास कर रहे हैं। प्रेस क्यूब्स - कोई आसान काम नहीं है, लेकिन परिणाम व्यक्तिगत विशेषताओं की संरचना पर निर्भर करता है। प्रेस से कई वसा की परत के नीचे छिपा हुआ है। इस मामले में, प्रशिक्षण चल रहा है, बाइकिंग और अन्य kardiozanyatiya में शामिल किया जाना चाहिए।

आप एक राहत प्रेस की जरूरत है, अभ्यास धीरे-धीरे किया है और नहीं किया जा करने के लिए हर दिन है। प्रति सप्ताह तीन सत्रों के लिए यह पर्याप्त।

पहले व्यायाम। , फर्श पर पड़ा प्रदर्शन किया उसके हाथ नितंबों के नीचे रखा है। यह ऊर्ध्वाधर स्थिति में पैरों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है और नीचे उतारा, सफलता के बिना अंत तक नहीं। व्यायाम पेट के निचले हिस्से को मजबूत बनाना। इस क्षेत्र में एक लंबी और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता है। ऐसा ही एक व्यायाम पट्टी पर किया जा सकता है। 10 repetitions के तीन सेट करो।

दूसरा अभ्यास। , फर्श पर पड़ा प्रदर्शन करना अपने हाथों से - महल के सिर। इसके साथ ही अपनी पीठ उठा सकते हैं और अपने घुटनों को मोड़ अपनी कोहनी घुटने को छुआ है। जब आप को छूने के पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाना चाहिए। परोक्ष मांसपेशियों को व्यायाम आप बदलना चाहते हैं का अध्ययन करने के लिए, कि, दाहिनी कोहनी बाएं घुटने और बाईं कोहनी को छूने के लिए है - सही। 10 repetitions के तीन सेट करो।

तीसरे व्यायाम। पट्टी पर शिकंजा पैर क्षैतिज उठा और प्रेस की शक्ति इस स्थिति में उन्हें थोड़ी देर रखने के लिए प्रयास करने के लिए।

चौथे व्यायाम। यह घुटनों पर अपनी पीठ पर झूठ बोल किया जाता है, पैर मुड़े के साथ फर्श पर पैर, उसके सिर के पीछे हाथ। तुम्हें पता है, फर्श से वापस लेने के लिए, जबकि एक धीमी गति से सांस बनाने की है। 10 repetitions के तीन सेट निष्पादित करें।

सेट के बीच 30 सेकंड के एक ब्रेक बनाने के लिए आवश्यक है।

तो, कैसे करने के लिए प्रेस ऊपर पंप? व्यायाम, कार्डियो प्रशिक्षण, एक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और दृढ़ता।