नितंबों का निर्माण और उन्हें एक आदर्श आकार बनाने के लिए

एक सुंदर शरीर के आकार के लिए हर व्यक्ति की इच्छा को समझने के लिए मुश्किल नहीं है। हालांकि, एक इच्छा पर्याप्त नहीं है। हम अधिक से विशिष्ट कार्यों की जरूरत है। यह एक रहस्य नहीं है कि प्रत्येक पेशी समूह निरंतर प्रशिक्षण की जरूरत होती है इसमें नहीं है। आज हम कैसे नितंबों अप पंप करने के लिए के बारे में बात करेंगे।

बेशक, हर कोई अलग है। कुछ लोगों को और अधिक भाग्यशाली हैं, वे के मालिकों बन गया सुंदर नितंबों को पहले से ही स्वभाव से। लेकिन उन भाग्यशाली लोगों को इतना नहीं हैं। आपको जो भी कहना है, एक सुंदर शरीर में अत्यंत नियमित कार्य है, जो निरंतर प्रशिक्षण और उचित पोषण करने के लिए नीचे आता है पर आधारित है।

नितंबों अप पम्प अन्य मांसपेशी समूहों की तुलना में एक तस्वीर है। मुख्य बात - विधिपूर्वक सुयोग्य एक आहार और व्यायाम का पालन है। एक और बहुत महत्वपूर्ण बात है - प्रेरणा है।

तथ्य यह है कि हम सभी चाहते हैं कम प्रयास के साथ तत्काल परिणाम प्राप्त करने के लिए। लेकिन जैसा कि आप जानते, ऐसा नहीं होता है। और इसलिए आप एक नहीं बल्कि लंबी और उपयोगी काम के लिए तैयार करना चाहिए। हालांकि, नियमित रूप से व्यायाम के केवल दो महीने के बाद नितंबों के मामले में, तुम बहुत महत्वपूर्ण परिवर्तन नोट कर सकते हैं। लेकिन छह महीने के बाद, आप फ़ॉर्म के बारे में उत्साहित टिप्पणी सुनने के लिए शुरू हो जाएगा। यह सब कुछ प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है। मुख्य बात याद रखें - आधा रास्ता रोक कभी नहीं, लक्ष्य पर जाएँ। अंत में, अपने आप को खुद को प्रेरित पैदा करते हैं।

बेशक, फुलाया नितंबों, लेकिन एक पूरे के रूप पूरे शरीर, कि आप जो आप शब्द का सबसे अच्छा अर्थ में कोड़ा जाएगा समान विचारधारा कोच के एक समूह मिलेगा सरल कारण के लिए जिम के लिए सबसे आसान तरीका है के रूप में।

बेशक, पहली बार आसान नहीं होगा। लेकिन फिर प्रशिक्षण जीवन का एक अभिन्न हिस्सा आप के लिए हो जाते हैं, और हर बार जब आप अगली कक्षा रूप का इंतज़ार करना होगा।

यह कुछ ऐसा है प्रश्न के नैतिक और मनोवैज्ञानिक पक्ष चिंताओं है। अब सीधे कैसे ठीक नितंबों स्विंग करने पर। इस मामले में, बुनियादी अभ्यास स्क्वाट हैं। और आप उन्हें डम्बल या एक बारबेल के साथ क्या कर सकते हैं। लेकिन पूर्णता स्क्वाट के लिए पथ के बहुत शुरुआत में वजन के बिना किया जाना चाहिए।

व्यायाम के बहुत ही महत्वपूर्ण तकनीक। प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ खड़े हो जाओ। स्ट्रेच अपनी बाहों आगे मंजिल के समानांतर। फूहड़, रखते हुए पीठ सीधी, फर्श पर उसकी ऊँची एड़ी के जूते लेने के बिना। प्रारंभ में, दस पंद्रह repetitions के लिए दो तीन सेट करने के लिए करते हैं। लोड तो बढ़ाया जाना चाहिए।

यह लग सकता है अजीब, कोई कम प्रभावी लंबी पैदल यात्रा और साइकिल से कर रहे हैं। अधिक चलने के लिए प्रयास करें। यह केवल मजबूत बनाने नहीं होगा नितंबों की मांसपेशियों, लेकिन यह भी बहुत मज़ा लाने के लिए।

जिम सुविधाएँ आपको भी बहुत कुछ करना होगा। यहाँ आप इस तरह के रूप अभ्यास प्रदर्शन कर सकते हैं deadlift सिम्युलेटर और प्रजनन कूल्हों। निष्पादन की तकनीक कोच हमेशा कक्षा में मौजूद है कि बता देंगे के बारे में।

ठीक है, अगर वहाँ कोई मौका और समय जिम यात्रा करने के लिए है, तो आप जरूरत से ज्यादा समय के बारे में शिकायत और बहाने के सभी प्रकार के लिए नहीं देखना चाहिए। कैसे जल्दी से ऊपर पंप करने के लिए घर पर नितंबों, तो हम आपको भी दिखाती है।

आसान और सबसे प्रभावी तरीका सीढ़ियों से ऊपर चढ़ने के लिए है। लिफ्ट भूल जाओ और इस सरल व्यायाम के साथ शुरू करते हैं। तुम मुझे विश्वास नहीं है, लेकिन जैसे ही अपने नितंबों के रूप में और अधिक आकर्षक आकार बन जाएगा।

निम्नलिखित व्यायाम आप न केवल नितंबों अप पंप करने के लिए अनुमति देगा, लेकिन यह भी अपना वजन कम। बस पंद्रह के लिए रस्सी पर कूद - बीस मिनट दैनिक, और परिणाम आपके सभी अपेक्षाओं को पछाड़ देगा।

इस तरह के एक अभ्यास में अच्छा प्रदर्शन, जैसे डम्बल के साथ lunges। प्रारंभिक स्थिति खड़े ले लो, पैर थोड़ा दूर-दूर। सीधे के साथ वापस। डम्बल के साथ हाथ ट्रंक के किनारे स्थित हैं। एक साँस लें और व्यापक रूप से आगे कदम है, जबकि एक सीधी मुद्रा बनाए रखने। एक बार जब सामने जांघ डाल स्थिति, क्षैतिज मंजिल ले जाएगा, जोरदार प्रयासों प्रारंभिक स्थिति ले। प्रत्येक पैर पर बीस repetitions के तीन सेट निष्पादित करें।

बस कहना नहीं है कि आप काम पर बहुत थक गए हैं और आप अभी भी घर के काम के लिए इंतजार कर रहे हैं। यह अपने आप को समझा दिया है कि निकट भविष्य में अपने नितंबों सभी दूसरों की ईर्ष्या के लिए एक सुंदर आकृति बन जाएगा बेहतर है। और यह उनके निर्देशन में निहार दृष्टि को देखने के लिए अच्छा है! यह आपकी प्रेरणा हो जाएगा!