Deadlift: प्रदर्शन की बुनियादी बातों

Deadlift में से एक है बुनियादी अभ्यास एक बहुत का निर्माण करने के buffed शरीर। इस तरह के शरीर सौष्ठव और पावर लिफ्टिंग के रूप में भी इस तरह के जाने-माने खेल स्थलों अपने आवेदन के बिना बस समझ से बाहर है।

सही ढंग से, पूरे शरीर के लिए deadlift लाभ कहीं किसी अन्य व्यायाम के साथ अधिक से अधिक किया। यह भी शामिल है मानव शरीर काफी परिष्कृत और बाद में प्रशिक्षण प्रक्रियाओं, जो काफी चयापचय और की दक्षता बढ़ जाती है के लिए प्रभावी है मांसपेशियों की वृद्धि वजन। एक स्थायी इस अभ्यास जोड़ों और मानव शरीर में tendons की एक बड़ी संख्या को मजबूत। वृद्धि की दक्षता और पूरे शरीर में खिलाड़ी मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के साथ-साथ।

भूल जाते हैं कि deadlift एक ही पेशी पर संकीर्ण अलग काम की तुलना में पेशी के और अधिक प्रभावी पम्पिंग मात्रा है मत करो। कई शुरुआती पीठ की चोट के मामलों के डर से इस अभ्यास नहीं करने के लिए प्रयास करें। लेकिन पेशेवरों का कहना है कि इस तरह के मामलों से अधिक लोगों के साथ होने की संभावना है, यह deadlift नहीं कर रही है। उन्होंने यह भी उचित तकनीक के उपयोग के माध्यम एक न्यूनतम करने के लिए उचित जोखिम को कम करने की सिफारिश की।

पूर्वगामी के आधार पर यह माना जा सकता है कि क्लासिक deadlift ठीक व्यायाम मदद कर सकते हैं प्रत्येक खिलाड़ी किसी भी पक्ष प्रभाव के बिना महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त है। उसके प्रदर्शन में कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए। अपनी खुद की जांघों की चौड़ाई पर अपने पैरों को डाल करने के लिए सुनिश्चित करें, और पैर एक दूसरे के साथ समानांतर में रखा जाना करने के लिए सिफारिश की है। सही ढंग से निर्धारित रैक की चौड़ाई सरल व्यायाम मदद करता है। कुछ ही सेकंड पट्टी पर लटका और तनाव मुक्त इसे बंद कूद करने के लिए यह केवल आवश्यक है। कूद करने के बाद अपने स्वयं एड़ी पर एक नज़र डालें - कि दूरी है उन दोनों के बीच deadlift के प्रदर्शन के लिए इष्टतम है।

सही पकड़ जब इस अभ्यास बस के रूप में एक महान रैक से महत्वपूर्ण है। प्रदर्शन में Grif रॉड लिया ताकि पैर और हाथ एक दूसरे को स्पर्श नहीं करते है। ब्रश के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई अधिक नहीं होनी चाहिए। यह पकड़ शीर्ष व्यायाम पर मिश्रण vanes की सुविधा।

और व्यवस्था deadlift को पीठ की चोट या हाथ की मांसपेशियों के कारण बन नहीं करता है, यह केवल सही पकड़ के साथ किया जाना चाहिए। इस अवसर पर, आप विशेष बेल्ट और मैग्नीशिया उपयोग कर सकते हैं।

इस अभ्यास में विशेष रूप से ध्यान कमर की स्थिति के लिए तैयार कर रहा है। पर्याप्त तीव्र और थोड़ा वापस धनुषाकार स्थिति बहुत उठाने रॉड की सुविधा और रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे सुरक्षित है।

प्रत्येक deadlift सिर और कंधे के काम की स्पष्ट परिभाषा के साथ शुरू होता है। यह उनकी अचानक पिछड़े आंदोलन था और उसके बाद पैर धक्का बंद फर्श व्यायाम का मुख्य दिशा देता है। अचानक झुकाव वापस लग रहा है की डरो मत। इस भावना सही निष्पादन की पहचान में से एक है deadlift तकनीक।

हालांकि, अगर आप फर्श से ऊँची एड़ी के जूते के साथ इस अभ्यास प्रदर्शन कभी नहीं करना चाहिए। इसी से यह बहुत बार यह न केवल खिलाड़ी की तकनीक है, लेकिन उसके पट्टा, मछलियां और वापस ग्रस्त है। इसके अलावा मुलायम तलवों के साथ जूते पहनने के लिए सिफारिश नहीं की। एक महान वजन के प्रभाव के तहत प्रभाव पैर एकमात्र, जो व्यायाम के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं के माध्यम से गिरने में देखा जाएगा। यह ठोस या अलग फिसलन सतह पर प्रशिक्षित करने के लिए अनुशंसित नहीं है, यह काफी चोट के जोखिम बढ़ जाती है। ये और अनेक अन्य उपयोगी टिप्स के साथ, किसी को भी अपने ही आदर्श आंकड़ा के एक निर्माता बन सकता है।

यह deadlift मानकों करता है? कई शुरुआती इस मुद्दे में रुचि रखते हैं, लेकिन इस समय इस अभ्यास में कोई वर्दी परिचालन प्रदर्शन देखते हैं। मानकों की पूर्ति के आधार पर तो पहले खेल श्रेणी सौंपा गया था, लेकिन अब परिणाम तीन अलग-अलग अभ्यास का योग है।