वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट: उत्पादों की एक सूची, टेबल

कार्बोहाइड्रेट और वजन घटाने - दो अवधारणाओं कि पहली नजर में एक दूसरे के साथ मिश्रण नहीं है। प्रत्येक dieter आपको बताएगा कि कार्बोहाइड्रेट स्रोतों न केवल वजन घटाने के समय में, आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन यह भी करने के बाद, घृणित पाउंड वापस हासिल करने के लिए नहीं। वास्तव में, यह स्थिति बहुत गलत है। बेशक, पेस्ट्री, मिठाई और चीनी - यह नहीं खाद्य पदार्थ है कि नुकसान वजन करने के लिए योगदान है। हालांकि, वे पूरी तरह से, आहार से बाहर रखा नहीं किया जा सकता, क्योंकि ये आप चयापचय तोड़ने के लिए और ऊर्जा के शरीर से वंचित। अगर यह एक पतला आंकड़ा हासिल करने के लिए बारी नहीं है कि आप क्या करते हैं? और क्या वे वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट हैं? उत्पादों के लिए वजन कम करने के लिए और इसे वापस हासिल नहीं में मदद मिलेगी की सूची है, हम आप के साथ अकेले हो जाएगा।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट

क्या संभव है और क्या खत्म करने शुरू करते हैं - वांछनीय नहीं है। सब से पहले तेजी से कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने के लिए फिट नहीं है। उत्पादों की एक सूची और आप लिख सकते हैं अपनी खुद की: इन कुकीज़ और केक, बियर, केक, पॉपकॉर्न, गाढ़ा दूध और केले, अंजीर और चॉकलेट, मेयोनेज़ और केचप, तरबूज। इन उत्पादों को एक जलपान के लिए उपयुक्त जब भोजन एक लंबे समय के लिए किया गया था कर रहे हैं और सामान्य रूप से खाने, आप एक लंबे समय के लिए नहीं कर सकते। आप शारीरिक श्रम को पूरा कर रहे हैं, केले की ऊर्जा अपनी ताकत बनाए रखने के लिए जाना। यही कारण है, इस तरह के उत्पादों के उपयोग वहाँ हाथ पर आपूर्ति के अन्य स्रोतों एक समय में उचित है, जब सिर भूख महसूस शुरू होता है, और। अन्य मामलों में, वे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण है, और फिर आराम से वसा के रूप में शरीर पर रख दिया गया। इसके अलावा, इन उत्पादों के नियमित खपत अग्न्याशय पर एक उच्च लोड प्रदान करता है।

Glycemic सूचकांक: यह क्या है

यह एक और अवधारणा है, सीखा जा करने के लिए अगर हम वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट के बारे में बात की जरूरत है। उत्पादों जो एक उच्च glycemic सूचकांक है खाद्य उद्योग के उत्पादों को शामिल नहीं करना चाहिए। उच्च यह है, तेजी से ग्लूकोज की रिहाई। उदाहरण के लिए, इस सूची में दिनांक शीर्ष कलाकार हैं, उनके ग्लाइसेमिक सूचकांक 145 है, और उत्पादों के सभी, दर, जिस में से 70 से अधिक है, अपने आंकड़ा के लिए संभावित रूप से खतरनाक हैं। फिर, यह ध्यान में दिन और अपनी गतिविधि का समय लेने के लिए आवश्यक है। ऊर्जा के इस राशि है, जो तुरंत जारी की है, और अपने उद्देश्यों को साकार करने के लिए अवसर देगा - सुबह आप शारीरिक काम करने के लिए है जब में शहद के साथ रोटी। और शाम में एक ही सैंडविच, रात के खाने के बाद जब आप सोफे पर झूठ बोल रहे हैं - यह अनावश्यक ऊर्जा है, जो तब एक आरक्षित के रूप में स्थगित कर दिया जाता है। केवल छुट्टियों पर - तो और भी बेहतर सप्ताहांत के लिए उच्च जीआई के साथ उपहार छोड़ देते हैं (चलने के लिए), या। हमें अब देखो कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने के लिए करते हैं। उत्पादों कागज पर मुद्रित और उनकी रसोई में रखा जा सकता है।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट से कौन सा सबसे उपयोगी होते हैं

बेशक, यह जो लोग सबसे कम सैनिक हैं, कि कम से कम 70 है आप एक विकल्प है, तो इन तेजी से कार्बोहाइड्रेट चुनें। स्लिमिंग उत्पादों की सूची पनीर (feta) और क्रीम (नहीं 20% से अधिक वसा), आम और डिब्बाबंद मकई, जंगली चावल और अरबी pita शामिल हैं। सुबह में आप मटर से सूप, दुरुम गेहूं की रैवियोली और यहां तक कि टमाटर के साथ एक पिज्जा खा सकते हैं। चीनी के बिना पनीर, कोको पाउडर, चीनी, आलू स्टू किया फल के साथ पकौड़ी, डिब्बाबंद सब्जियों - सभी उत्पादों है कि वजन घटाने के लिए योगदान नहीं है, लेकिन तेजी से कार्बोहाइड्रेट के सभी स्रोतों की पृष्ठभूमि पर सीमित मात्रा में रुक-रुक कर उपयोग के लिए और अधिक स्वीकार्य प्रतीत होते हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट

क्यों नहीं बस अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म? , ऊर्जा के स्रोत जा रहा है कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के बिना के अलावा प्रोटीन और वसा प्रसंस्करण नहीं किया जा सकता, कि जिगर किसी न किसी और उच्च लोड चलेगा जिसका मतलब है। कार्बोहाइड्रेट आत्मसात ग्लूकोज के रूप में, कि इतने महत्वपूर्ण नहीं है में होता है, कैंडी, रोटी या दलिया आपकी थाली में था - ग्लूकोज का एक स्रोत यह है अभी भी, फर्क सिर्फ इतना है जिस गति से यह खून तक पहुँच जाता है। खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की तालिका आप सही आहार बनाने में मदद मिलेगी।

इस प्रकार, जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं साधारण तथ्य से अलग है कि वे लंबे समय से अवशोषित कर लेता है, और ग्लूकोज धीरे धीरे खून में प्रवेश करती है, कुछ भागों में, एक लंबे समय के लिए तृप्ति का स्तर बनाए रखने के। शरीर को ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं, और यह एक आरक्षित के रूप में स्थगित कर दिया नहीं है। इसके अलावा, एक लंबे समय के लिए दलिया के भाग तृप्ति की भावना, तुम बहुत ज्यादा नहीं खा जाएगा जिसका मतलब है, जो भी अपने आंकड़ा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दे देंगे। इस के बावजूद, पोषण विशेषज्ञ दोहरा है कि आप सुबह में अनाज खाने की जरूरत के टायर नहीं है। खाद्य पदार्थों में टेबल कार्बोहाइड्रेट एक उत्कृष्ट सुराग है, जो हमेशा हाथ में होना चाहिए। इस प्रकार, हम संक्षेप में प्रस्तुत: खाने के जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ नाश्ता और दोपहर का भोजन, जहां ऊर्जा का एक बहुत जरूरत के लिए सिफारिश की है। एक बेहतर खाने की मेज प्रोटीन (वसा से वंचित खाद्य पदार्थों से अधिमानतः) तैयार करते हैं।

एक कम GI के साथ कार्बोहाइड्रेट

और हम जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में हमारी बातचीत जारी रखेंगे। वजन घटाने उत्पादों की सूची उपयोगी अनाज और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। वे आवश्यक शरीर पदार्थों के सूत्रों का कहना है, लंबे समय से आत्मसात कर रहे हैं और फाइबर, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ मदद करता है होते हैं। सूची फलियां, यानी मटर और सेम, मसूर और सेम शामिल हैं। यहाँ यह सब अनाज और दलिया शामिल करने के लिए आवश्यक है। यह ध्यान देने योग्य है कि आहार ही उपयुक्त भुरभुरा दलिया, पानी में पकाया जाता है। स्टिकी सूजी सब पर बाहर रखा जाना चाहिए, आप चावल भूरे, जंगली या काले चयन करने की आवश्यकता, ज्वार, बाजरा भावुक राज्य जब तक tenderize नहीं कर सकते हैं - अनाज बरकरार रहना चाहिए। अक्सर आप सुन सकते हैं कि आहार पास्ता से बाहर रखा जाना चाहिए। वास्तव में, यह भी है जटिल कार्बोहाइड्रेट। उत्पादों की सूची वजन घटाने के लिए पास्ता के साथ पूरक किया जा सकता है, लेकिन वे दुरुम गेहूं के किया जाना चाहिए।

अपने आहार के आधार

अक्सर हम आदेश जटिल multicomponent आहार का पालन करने के लिए न तो समय है और न ही अतिरिक्त पैसे की है। हालांकि, यह आवश्यक नहीं है, तो आप इसे अपने आप को एहसास होगा, जानने जब खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट युक्त। स्लिमिंग उत्पादों की सूची गोभी, टमाटर, तोरी, मिर्च, घंटी, प्याज, लीक, हरी बीन्स, साग (पालक, सलाद) के सभी प्रकार, साथ ही मशरूम शामिल करना चाहिए। फल के लाभों के बारे मत भूलना। यह अंगूर और नाशपाती, संतरे, सेब, आड़ू। एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ बहुत उपयोगी उत्पादों जामुन, चेरी और बेर हैं। यह भी गेहूं के आटे से रोटी है, इसलिए वर्जित केवल सफेद रोटी और सफेद रोटी पर लागू होता है। पोषण विशेषज्ञ महत्व देते हैं: नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए अनिवार्य, खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। उनके बिना स्लिमिंग उत्पादों की सूची अधूरा होगा। वे खून में ग्लूकोज की एक क्रमिक प्रविष्टि प्रदान करते हैं। यही कारण है कि प्रदर्शन स्थिर है, है, अपने भूख आप परेशान नहीं होगा, और दिन के दौरान मूड परिवर्तन।

हम अपने आहार आशा

यह वास्तव में एक बहुत ही मुश्किल सवाल है क्योंकि हम में से प्रत्येक अद्वितीय है। हम अलग-अलग काया, शारीरिक गतिविधि का स्तर और चयापचय दर है। लेकिन इस कारकों की एक पूरी सूची नहीं है। और एक एकल योजना हर किसी को है, जिसके कारण वहाँ पोषण विशेषज्ञ है जो प्रत्येक रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं का मूल्यांकन कर रहे हैं के लिए काम नहीं करेगा। नॉर्म कार्बोहाइड्रेट आहार जीव और लक्ष्यों की वास्तविक स्थिति के आधार पर निर्धारित किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट और 150 ग्राम के एक दिन की मात्रा को कम करना, आप अपने आप को एक चिकनी वजन घटाने के साथ प्रदान करते हैं। 50-60 ग्राम तक यह आंकड़ा अप को कम करना, आप जल्दी से अपना वजन कम करना है, लेकिन शारीरिक रूप से सामना इस तरह के एक आहार कठिन हो जाएगा शुरू हो जाएगा। आप यह आंकड़ा आगे कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह, कीटोअसिदोसिस का विकास होगा वसा चयापचय के उत्पादों की नशा यानी।

हम सभी आवश्यक के साथ शरीर प्रदान करते हैं

यह न केवल कार्बोहाइड्रेट के आहार में कमी, लेकिन यह भी सभी पोषक तत्वों के बीच संतुलन, जो है, उनके अनुपात के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट विकसित बिजली की आपूर्ति सर्किट के अनुसार भस्म किया जाना चाहिए (वजन घटाने के लिए जरूरी एक ही कुटू हम पहले से ही इस सवाल पर चर्चा की है नहीं है)। मोटे तौर पर यह निम्न उदाहरण के अनुसार गणना की जा सकती। 2000 किलो कैलोरी के अपने कैलोरी आहार मान लीजिए, और एक ही समय में आप वजन बढ़ाने के। तो प्रभावी वजन घटाने के लिए प्रतिदिन 1400 किलो कैलोरी के लिए यह आंकड़ा कम करने के लिए आवश्यक है। नतीजतन, प्रोटीन के लिए की जरूरत प्रतिदिन (61 x 4 = 244) 61 ग्राम, अर्थात 244 किलो कैलोरी हो जाएगा। वसा भी बाहर नहीं किया जा सकता है, वे लगभग 67 ग्राम (67 x 8 = 566 किलो कैलोरी) की जरूरत है। तदनुसार, शेष राशि - 670 - कैलोरी तुम कार्बोहाइड्रेट से मिलना चाहिए। 4 से यह आंकड़ा विभाजित और कार्बोहाइड्रेट, यानी, अनाज, wholemeal रोटी और सब्जियों की 170 ग्राम मिलता है। खुशी के साथ अपना वजन कम!