लाठियों से तकनीक नॉर्डिक घूमना: वरिष्ठ नागरिकों के लिए शिक्षा, तस्वीर। लाठियों से नॉर्डिक घूमना: वजन घटाने की समीक्षा के लिए उपकरण की पैदल दूरी

लाठियों से तकनीक नॉर्डिक घूमना, जो के कार्यान्वयन के लिए दिए गए निर्देशों का रूस में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा, काफी सरल है। अब, कोई भी स्की डंडे के साथ चलने के लिए आश्चर्य की बात लोगों को नहीं है, लेकिन स्की के बिना। लगभग सभी मांसपेशी समूहों के काम - पैदल दूरी के इस प्रकार का सबसे बड़ा फायदा। यह ऊर्जा व्यय बढ़ जाती है, तेजी से वजन घटाने के लिए अग्रणी।

नॉर्डिक घूमना क्या है

नॉर्डिक घूमना एक शारीरिक गतिविधि है, जो छड़ियों का उपयोग एक निश्चित प्रक्रिया पर एक पैदल है कहा जा सकता है। फिनिश, नॉर्डिक, नॉर्डिक घूमना - इसके अलावा, वहाँ शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार के लिए अन्य नाम हैं। आधार तकनीक फिनिश स्कीयर जो इस प्रकार ऑफ सीजन में आकार में बनाए रखा प्रशिक्षित कर रहे हैं।

चलना छड़ें काम का बोझ कम, टखने और पैर जोड़ों में चल रहा है। इस की वजह से, नॉर्डिक घूमना पुराने लोगों के लिए सिफारिश की है। उनके स्वास्थ्य में सुधार के प्रभाव के लिए प्रसिद्ध कसरत, वे उत्साह के साथ भर रहे हैं क्योंकि सड़क पर ही चलने में लगे। इस आधार पर, आदर्श प्रशिक्षण - जंगल में। लाठी, तस्वीर के साथ तकनीक नॉर्डिक घूमना आप नीचे देख सकते है, जो सरल है।

ज्यादातर लोगों के लिए, यह महत्वपूर्ण हो जाता है, और यह तथ्य अभ्यास के दौरान वहाँ न केवल नए लोगों से मिलने के लिए, लेकिन यह भी अपने जैसे लोगों को खोजने के लिए एक महान अवसर है। इसके अलावा, नॉर्डिक घूमना जिससे उन्हें मजबूत बनाने, दिल और रक्त वाहिकाओं पर इष्टतम लोड प्रदान करता है।

एक नई प्रजाति के उद्भव

नॉर्डिक घूमना युद्ध, इसके संस्थापकों माना स्कीयर फिनलैंड से पहले सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया गया है। वे गर्मी अपने आकार और कौशल है कि वे स्की बिना प्रशिक्षित करने के लिए फैसला किया है खोने के लिए इतना डरते थे, केवल का उपयोग कर डंडे स्की। इसके अलावा, प्रशिक्षण, ग्रीष्म, है कि में जगह ले ली बर्फ के बिना। फिर, और यह उपयोग और इन गतिविधियों के प्रभाव को चिह्नित किया गया था।

तथ्य दक्षता खेल चिकित्सा के क्षेत्र में काम करने वाले पेशेवरों से ध्यान आकृष्ट किया। अस्सी के दशक में चलने इसे अच्छी तरह से जांच की थी, और यह शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही उच्च दक्षता साबित हो चुका है। नतीजतन, चलने स्कैंडिनेविया में लोकप्रिय पहले और उसके बाद दुनिया भर में बन गया।

लाभ चलना

आप इस खेल सड़क में वर्ष भर अभ्यास कर सकते हैं। विशेष लाठी - प्रशिक्षण केवल उपकरणों की एक ही प्रकार की आवश्यकता है।

यह एक शानदार तरीका अपना वजन कम करना है। की तुलना करें: एक सबक के लिए पिलेट्स, आप 200 कैलोरी अप करने के लिए खो सकते हैं, नृत्य अलविदा अनुमति देते हैं 400 किलो कैलोरी। लाठियों से घंटे सत्र लगभग 700 किलो कैलोरी "हार" होगा।

लाठियों से तकनीक नॉर्डिक चलने (अनुदेश को समझते हैं और लागू करने के लिए सरल है) अगर यह नियमित रूप से पालन करने के लिए, स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आसान है, यह पुनर्वास का सही पाठ्यक्रम लोग हैं, जो रीढ़ की हड्डी में समस्याएं आ रही के लिए किया जाएगा। हवा में फिटनेस जो लोग दिल की बीमारी, फेफड़ों की समस्याओं, वजन है के लिए सिफारिश की है। प्रशिक्षण के लाभ:

• धीरे धीरे, समान रूप से और व्यापक पूरे पेशी प्रणाली प्रभावित करते हैं।
• कंधे करधनी की मांसपेशियों, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत।
• osteochondrosis के साथ सहायता प्रदान करें।
• मांसपेशियों के हीटिंग की वजह से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और परिसंचरण बढ़ाएँ।
• दिल को उत्तेजित, फेफड़ों में सुधार होगा। इस दबाव अनुकूलन की ओर जाता है।
• मस्तिष्क को सक्रिय करें, याददाश्त में सुधार।

इसके अलावा, व्यायाम जोड़ों, जो भी एक सकारात्मक बात यह है के सभी उत्तेजित करता है।

छड़ें, हथियार और कंधों पर अतिरिक्त तनाव प्रदान जबकि पैरों पर भार को कम करने। यह बच्चों को जो अभी तक रीढ़ को मजबूत नहीं किया है के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और बुजुर्ग है।

प्रशिक्षण किसी भी स्थान, वर्ष के समय से आबद्ध नहीं है, अच्छा पटरियों की आवश्यकता नहीं है। वे कोई प्रतिबंध नहीं है।

प्लस तथ्य यह है कि हवा की गतिविधि नींद को सामान्य, भावनात्मक पृष्ठभूमि बढ़ाता है।

बुजुर्गों के लिए तकनीक नॉर्डिक चलने लाठी प्रशिक्षण की एक छोटी अवधि और तीव्रता प्रदान करने के लिए।

मतभेद

सब स्पष्ट लाभ के बावजूद, प्रशिक्षण के इस प्रकार है, साथ ही शारीरिक गतिविधि के किसी भी अन्य प्रकार, अपने मतभेद है। जो लोग अभी तक फिटनेस के इस प्रकार में महारत हासिल करने का फैसला किया है, यह पता चला है कि पैदल अनुशंसित नहीं है और अनुमति नहीं है जब आवश्यक है:

• कंधे करधनी के घायल होने;
• तीव्र चरण में उच्च रक्तचाप,
• musculoskeletal प्रणाली के पुराने रोगों;
• रीढ़ की हड्डी के अपक्षयी परिवर्तन;
• फेफड़े और वायुमार्ग के साथ समस्याओं।

इसके बाद के संस्करण की समस्याओं के अभाव में सत्र केवल लाभ लाएगा।

प्रकार चलना

प्रशिक्षण तकनीक दूरी शारीरिक और एक संभवतः उम्र के आधार पर चुना जाना चाहिए "लाठियों से नॉर्डिक घूमना" कहा जाता है की अधिकतम उपयोगिता को निकालने के लिए।

यह चलने के प्रकार को समझने के लिए महत्वपूर्ण है, वे तीन हैं।

• फर्मिंग घूमना। यह प्रशिक्षण का सबसे आम प्रकार है। ध्यान से अधिकांश, को मजबूत बनाने के शरीर के पूरे हालत अच्छी हालत में बनाए रखने के लिए चला जाता है। यह बुजुर्ग, नए चेहरे चयन करना चाहिए। एक वसूली कार्यक्रम के रूप में उपयुक्त है। लोड स्तर - मध्यम करने के लिए।
• अभ्यास घूमना। यह युवा लोग हैं, जो स्वास्थ्य के साथ बड़ी समस्या नहीं है का चयन करना चाहिए। यहाँ मुख्य उद्देश्य - मांसपेशियों की शक्ति, धीरज काम, स्लिमिंग और आंकड़ा सुधार वृद्धि हुई है। व्यायाम की तीव्रता के उच्च स्तर के लिए मध्यम।
• चलना। गर्मियों में अच्छी हालत में शरीर को बनाए रखने के लिए चयनित शारीरिक गतिविधि एथलीटों, और एथलीटों के इस प्रकार के धीरज की डिग्री को बढ़ाने के लिए। लोड स्तर - उच्च।

जो कुछ भी की पैदल दूरी पर आप चुनते हैं, महत्वपूर्ण नियमितता और प्रशिक्षण में स्थिरता के प्रकार। आधे घंटे के लिए ऊपर - सप्ताह में दो बार, रोजगार की अवधि: प्रारंभ में, सामान्य नियमित प्रशिक्षण का उपयोग करें। लाठियों से नॉर्डिक चलने के इस महत्वपूर्ण तकनीक में। निर्देश: धीरे धीरे इसे प्रतिदिन प्रशिक्षण घंटे की अवधि के लिए ऊपर लाने के लिए।

चयन उपकरण

हम पहले से ही उल्लेख किया है कि रोजगार विशेष उपकरण खरीदने के लिए कोई जरूरत नहीं है। केवल छड़ी। हालांकि, अपनी पसंद जिम्मेदारी के साथ आना चाहिए।

सामान्य सुझाव के अनुसार, छड़ी प्रकाश लेकिन मजबूत किया जाना चाहिए। एक टिप के साथ नॉर्डिक लाठी के इष्टतम उपयोग बदला जा सकता है कि। वे, कार्बन फाइबर से बना रहे हैं, ताकि वे किसी भी लोड से डरते नहीं हैं। वे लंबे समय तक अपने साथियों के जमीन पर सहित, चलते समय होगा।

अधिक से अधिक सुविधा और सुखद प्रशिक्षण आवश्यक के लिए लंबे समय से चिपक जाता है से निपटने के लिए। सामग्री जिसमें से वे बना रहे हैं के अलावा, यह सही आकार का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आसानी से की गणना। विकास लगे हुए सेंटीमीटर, एक कारक 0.68 से गुणा में लिया जाना चाहिए। दो या तीन सेंटीमीटर का एक सहिष्णुता।

इष्टतम उत्पादन - एक दूरबीन छड़ी।

उपकरणों की महत्वपूर्ण हिस्सा परिभाषित करने के बाद, निर्देश पढ़ें।

आंदोलन के यांत्रिकी के अध्ययन के लिए मुख्य कदम

स्पष्ट सादगी के बावजूद, लाठी (कदम गाइड द्वारा कदम हमेशा मदद मिलेगी) के साथ नॉर्डिक चलने की तकनीक स्वचालन करने में महारत हासिल किया जाना चाहिए सबक और लाभ, और आनंद लाने के लिए।

सामान्य तकनीक में हमेशा की तरह स्की कदम के समान है। हालांकि, वहाँ विशेषताएं हैं।

आंदोलनों protivohod किया जाना चाहिए। आगे बाएं हाथ है, तो बाएं पैर वापस होना चाहिए, और एक ही समय में सही भी आंदोलन बनाता है।

हाथ के दौरान आंदोलनों इसे आगे झुकना नहीं है। इस चोट के कारण की संभावना को रोकने जाएगा।

एड़ी पर फुट भूमि, उसके बाद ही पर शरीर के वजन की कीमत पाँव तक बदलाव।

इसी समय, दूसरा हाथ कमर के साथ एक ही स्तर पर है। हम आगे बढ़ने के रूप में इसे वापस खींच लिया जाना चाहिए, कोहनी की प्रक्रिया में पूरी तरह से straightens।

अपने पैर,, पल में किया जा रहा पीछे से, लगातार ऊपर जाता है जुर्राब पर हो जाता है, लेकिन फिर देश से अपने जुदाई शुरू होता है।

तब सब कुछ दोहराया है। सामान्य तौर पर, प्रयासों हाथ और कंधे के जोड़ों पर हैं।

कदम के साथ समय में बेहतर साँस। याद रखें, साँस लेना से अधिक समय साँस छोड़ते, दो बार।

प्रारंभ में अपनी नाक के माध्यम से बेहतर साँस लेने तो, - जब लोड विकास बेहतर मुंह के माध्यम से साँस है। बस इतना ही, लाठियों से नॉर्डिक चलने की एक तकनीक है, मूल रूप से।

बुजुर्गों के लिए निर्देश, लेकिन आराम के लिए के रूप में, निम्न सुझाव: कंधे प्रशिक्षण के दौरान उठाया नहीं कर रहे हैं और तनाव के लिए नहीं। जब वापस से बाहर छड़ी, विस्तार योग्य उंगलियों।

आप पहाड़ी के ऊपर जाते हैं, एक ही समय में एक छोटे से झुकाव शरीर को आगे कदम को छोटा। इच्छुक ट्रैक नीचे चला गुरुत्वाकर्षण का केंद्र वापस ले जाने के रहते हुए, घुटनों तुला।

तकनीक नॉर्डिक डंडे के साथ चलने के लिए जल्दी से महारत हासिल।

कैसे पुराने होने के लिए

उनके लिए, चलने रन के रूप में पैर के जोड़ों के झटके का अनुभव नहीं है के साथ तुलना में निर्विवाद फायदे हैं। यह हृदय रोग में शामिल किया गया। दूसरे शब्दों में, यह पुराने उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने और इसे सुधारने के लिए इच्छुक लोगों के लिए आदर्श है।

हालांकि, इससे पहले कि आप शुरू कर, बेहतर एक डॉक्टर से परामर्श। हम पहले से ही नॉर्डिक चलने की तकनीक लाठियों से लाया गया था की है।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए निर्देश आराम के लिए के रूप में ही सिफारिशों के सभी शामिल हैं, फर्क सिर्फ इतना है कि पुराने खुद को peretruzhdaya बिना पैदल दूरी पर मजबूत करने के लिए छड़ी करने के लिए बेहतर है। इसके अलावा, एक घंटे के लिए चलने के लिए मांग न करें। यह अपने आप को और अपनी भावनाओं को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है।

समीक्षा

कई वजन घटाने के लिए लाठियों से नॉर्डिक चलने की तकनीक में महारत हासिल है। केवल सकारात्मक प्रशिक्षण के बाद समीक्षा।

कई लोगों का कहना है कि, फिटनेस के प्रति प्रेम की कमी के बावजूद, नॉर्डिक घूमना तकनीक एक अपेक्षाकृत कम समय में महारत हासिल किया गया था। यहाँ विस्तृत अध्ययन निर्देश सहायता प्रदान की। समीक्षा के अनुसार, लेने छड़ी भी काफी सरल है।

कुछ लोगों ने लिखा है कि, व्यायाम से निर्देश के अधीन लाभ और खुशी होगी।

बहुत लिखा गया है, यह जो सादगी पसंद करने वालों के लिए एक अद्भुत सबक है। सभी महान सादगी के साथ पूरे शरीर भरा हुआ। लेकिन एक ही समय में एक खास जगह खोजने के लिए की आवश्यकता को समाप्त।

कई लोगों का कहना है कि नॉर्डिक की तकनीक लाठियों से चलना - पुराने बस सही करने के लिए। अच्छा आंकड़ा रखने के लिए बहुत बढ़िया।

लाठियों से नॉर्डिक चलने के रूप में गतिविधियों के इस प्रकार में कुछ त्रुटियां

तकनीक की पैदल दूरी पर, सभी सादगी के साथ, कुछ लोगों को तुरंत महारत हासिल नहीं किया। यहाँ सबसे आम गलतियों हैं:

• "टहलना" (हाथ और पैर पिछड़े या आगे एक बिंदु कदम पर, एक ही तरफ हैं);
• शरीर के पास कोहनी;
• सीधे शरीर (यह एक छोटे से झुकाव आगे करने के लिए आवश्यक है);
• लाठी बंद या, इसके विपरीत, वे व्यक्ति "लटका" पर नहीं किया जाता;
• छड़ी निकाल दिया जाता है, शरीर से दूर और एक ही समय में आगे बढ़ाया जाता है;
• पैर फैलाकर बैठने।

सफल प्रशिक्षण और स्वास्थ्य!