पुरुषों के लिए शरीर सुखाने के लिए आहार। टिप्स

आज एथलीटों शरीर सुखाने और अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। यह शरीर की वसा कोशिकाओं की कमी मांसपेशियों को अधिक से अधिक प्रमुखता देने के लिए के लिए उपायों का एक सेट शामिल है।

सुखाने शरीर क्या है?

जब शक्ति प्रशिक्षण या प्रदर्शन एरोबिक प्रशिक्षण में शरीर उपचय है, जो एक ही समय असंभव पर वजन और निर्माण की मांसपेशी खोने की प्रक्रिया बनाता है पर हावी शुरू होता है। लेकिन कई लोगों को शरीर की सुंदरता दिखाने के लिए चाहते हैं, और अक्सर यह क्योंकि वसा की परत के करने के लिए आसान नहीं है। ऐसे मामलों में, पुरुषों के लिए शरीर सुखाने के लिए एक आहार एक आवश्यकता बनता जा रहा है।

सुखाने क्या है?

कुछ लोगों को लगता है कि सुखाने पानी हटाने की प्रक्रिया है। यह एक गलत बयान है। वास्तव में, सुखाने - कार्बोहाइड्रेट का खंडन शरीर है कि वसा ऊतकों का टूटना को उत्तेजित करता है है। उचित सुखाने शरीर के वजन खोने के लिए और दुबला शरीर द्रव्यमान का निर्माण करने की अनुमति देता है।

सुखाने पर भोजन

सुखाने आहार पुरुषों के लिए शरीर वसा और आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित है, इसलिए इसे glycoprivous या कीटोन कहा जाता है। यह विशेष रूप से नियमों का पालन न में शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। यह किसी भी वसा बर्नर का उपयोग नहीं करने के कारण वे प्रतिकूल स्वास्थ्य को प्रभावित बेहतर है। आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो सुखाने आप पूरी तरह से पालन करने के लिए की आवश्यकता होगी सख्त आहार, जिसके आधार पर यह आसानी से पच प्रोटीन होना होगा। लेकिन कार्बोहाइड्रेट भोजन की अस्वीकृति तेज लेकिन मुलायम और अधूरा नहीं होना चाहिए।

मतभेद

हम शरीर सुखाने अगर आप नहीं करना चाहिए:

• गर्भवती या स्तनपान;
• मधुमेह;
• गुर्दे की बीमारी है,
• आप पेट या अग्न्याशय की एक बीमारी है,
• आप आंत्र रोग या जिगर की बीमारी है।

शरीर को सुखाने। सप्ताह के लिए मेनू

जब सुखाने मेनू शरीर सामान्य से थोड़ा अलग होगा। चीनी के बिना अधिक हरे या अदरक की चाय पीने के लिए, साथ ही हमेशा की तरह साफ पानी की कोशिश करो। आदर्श दिन के 6-7 एक बार भोजन होगा। अपने आहार निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करना चाहिए।

1. बुनियादी। वे किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन उन्हें यथासंभव कम अचार की कोशिश करते हैं:

• अंडे;
• पकाया चिकन या व्यंग्य पट्टिका;
• उबला हुआ या दुबला सफेद मछली पकाया।

2. कार्बोहाइड्रेट के सूत्रों का कहना है:

• खीरे, साग, गोभी,
• कुटू दलिया।

सामान्य तौर पर, पुरुषों के लिए शरीर को सुखाने के लिए किसी भी आहार 5 मुख्य अवधि के होते हैं:

1 चक्र 2 से 3 सप्ताह तक रहता है। इस समय आप के रूप में ज्यादा प्रोटीन खाना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट संभव के रूप में छोटा हो सकता है।

2 अवधि - कम carb आहार। यह 4 से 6 सप्ताह से रहता है। आहार में वसा का अनुपात 10-20% और 50-60% प्रोटीन होना चाहिए। बाकी सब कुछ कार्बोहाइड्रेट निर्भर है।

3 अवधि - कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार। इस अवधि के दौरान अपेक्षित परिणाम और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, लेकिन यह बहुत लंबा नहीं लग रहा है। प्रोटीन सामग्री, 80% की वृद्धि हुई किया जाना चाहिए कार्बोहाइड्रेट 10% तक कम, और वसा 20 है।

4 अवधि - पानी "से समाप्त हो रही"। इस अवधि में उत्पाद अधिमानतः एक प्रोटीन, एक पानी आसुत होना चाहिए। इस अवधि के ले लो एक सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।

5 अवधि - कार्बोहाइड्रेट उतराई, कई दिनों तक रहता है और आप की मांसपेशियों के मूल मात्रा को बहाल करने की अनुमति देता है।

लेकिन यह न भूलें शरीर सूखने पुरुषों के लिए है कि आहार बस तरीके मांसपेशियों अधिक राहत बनाने के लिए में से एक का प्रतिनिधित्व करता है और शरीर को लाभ नहीं होता। वास्तव में, सुखाने - समय की एक नहीं बल्कि कम समय में शरीर के "ट्यूनिंग" है।