कैसे 2 सप्ताह में वजन कम करने के?

क्या औरत अपने सबसे अच्छे देखने के लिए नहीं चाहता है, एक सुंदर पोशाक और स्लिंकी पर डाल मोहक लग रहे हो। लेकिन यह यथार्थवादी एक नहीं बल्कि कम समय 2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए है? निश्चित रूप से - हाँ, हालांकि यह कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी।

क्या तुम सच में 2 सप्ताह में वजन कम करने के देखते रहे हैं, तो एक आहार शायद मौजूदा का सबसे कोमल है कि का उपयोग करें। एक मेनू बनाने के लिए एक अवसर प्रदान करना, यह अतिरिक्त को हटा मनोवैज्ञानिक दबाव, जो शब्द "आहार" है। में यह क्या मिलकर बनता है?

उत्पादों है कि नुकसान और अतिरिक्त भार (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट युक्त) लाने का परित्याग करने के लिए, और करने के लिए विशेष ध्यान देना: सबसे पहले, हम अपने आहार की समीक्षा के साथ शुरू कर देना चाहिए आहार है कि वजन घटाने को बढ़ावा देने के: दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, सेम, खीरे, पालक, प्याज, टमाटर, गोभी, रसभरी, गुलाब, बेर, आदि क्या तुम सच में जानना चाहते हैं कैसे 5 किलो से वजन कम करने के 2 सप्ताह के लिए, आप के लिए सिफारिशों के बाद।

- दूध और डेयरी उत्पादों (पनीर, दही, केफिर आदि) 1.5% से अधिक नहीं वसा की मात्रा का चयन करें।

- पनीर भी कम किया जाना चाहिए वसा: टोफू (4% तक), वियोला (5-10%), Gaudette (7%), आदि संयोग से, वसा पनीर की डिग्री मोटे तौर पर निर्धारित करने और उपस्थिति कर सकते हैं - सफेद .. वसा की चीज प्रतिशत पीले से कम है।

- मछली की मछली कम वसा वाले किस्मों तैयार करना आवश्यक व्यंजन: कॉड, पोलक, हेक, ट्राउट, बसेरा, ब्रीम।

वील, दुबला मांस, चिकन स्तन (skinless), खरगोश: - आप 2 सप्ताह में वजन कम करना चाहते हैं, अपने आहार दुबला मुर्गी और मांस में विविधता लाने के कर सकते हैं।

- फल और सब्जियों का एक बहुत संभव के रूप में खाओ, एक अपवाद अंगूर और केले के लिए ही किया जाता है।

- नाश्ता करना न भूलें।

- खाने के लिए एक दिन में कम से कम चार बार और बहुत लंबे समय तक नहीं अंतराल।

- सोने के लिए 4 के लिए कम से कम एक घंटे के भोजन करें। भूख सोने के लिए नहीं देता है, तो आप एक सेब, कम वसा दही खाने या केफिर का एक गिलास पी सकते हैं।

- दिन भर में पानी के कम से कम दो लीटर पियो।

अब जब कि तुम जानते हो "क्या अच्छा है और क्या बुरा है", उत्पादों है कि आदेश 2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं चुनते हैं, तो, अपनी कल्पना कनेक्ट 14 दिनों में से प्रत्येक के लिए एक मेनू बनाने के लिए और नए व्यंजनों के साथ मज़ा है।

यहाँ दिन के लिए अनुमानित मेनू, केवल 800 कैलोरी युक्त हैं।

पहले नाश्ता कम वसा दही, हो सकते हैं उबले अंडे, पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा और काले रोटी का एक टुकड़ा, हरी सलाद पत्ते, टमाटर, ककड़ी, कॉफी (शक्कर नहीं) या चाय के कप की एक जोड़ी।

दोपहर के भोजन के कसा हुआ कच्चा गाजर, जो नींबू का रस और तेल (जैतून) में से एक चाय चम्मच, रोटी का टुकड़ा, मिनरल वाटर का एक मिश्रण से भर जाता है के बारे में 200 ग्राम शामिल हो सकते हैं।

प्रभावी वजन घटाने भोजन सब्जी का सूप, चिकन स्तन (त्वचा के बिना), किसी भी सब्जियों (200 ग्राम) है, जो साग के एक जोड़े के लिए उबला हुआ होना चाहिए हो सकते हैं, रोटी चोकर, खनिज पानी या चाय का एक गिलास के स्लाइस।

रात का खाना - आधा कप टमाटर की चटनी, में सेम जो अजमोद, अजवाइन और सौंफ़ के साथ घनी छिड़क हो सकता है; या मिनरल वाटर की कांच हरी चाय का एक गिलास।

और वजन खोने का एक कठिन प्रक्रिया को नियंत्रित करने के, एक तथाकथित भोजन की डायरी हो और उस में लिख जो कुछ भी करते हैं और उन 2 सप्ताह, अपने छोटे और बड़े सफलताओं के दौरान खाते हैं।

सवाल उठता है: आप कितना कर सकते हैं , 2 सप्ताह में वजन कम एक आहार को देख? एक सफल वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण का एक संयोजन है। अभ्यास के दौरान बढ़ती ऊर्जा व्यय दर, जिस पर शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं, और एक परिणाम के रूप, शरीर के वजन तेजी से कम हो जाती है, यह सांस, हृदय, musculoskeletal प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की हालत को बेहतर बनाता है बढ़ जाती है के साथ, खुश बेहतर मनोवैज्ञानिक राज्य के लिए बदल जाता है।

शारीरिक व्यायाम हर दिन 30 मिनट तक देने के लिए पर्याप्त है। यह घूमना, साइकिल चलाना, तैराकी, क्षेत्र में फूल बिस्तरों निराई हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि रोजगार खुशी लाता है।

आकार रखने के लिए - और तुम्हारे जाने के बाद अंत में "दो सप्ताह मैराथन" के अंत पर आए हैं वजन अगले लक्ष्य कम करने के लिए,। यह तक पहुँचने के लिए आसान हो जाएगा, उचित पोषण, व्यायाम और इस समय के दौरान दिन के संभव मोड के रूप में, सबसे अधिक संभावना है, पहले से ही एक स्वस्थ आदत बन करने का समय होगा।