खेल और फ़िटनेसवजन घटाने

वजन घटाने के लिए Tabata व्यायाम

Tabata व्यायाम एक लंबे समय और सफलतापूर्वक के लिए प्रयोग किया जाता है। न केवल एक महीने में 4-8 अतिरिक्त किलो खोने के लिए, लेकिन यह भी भविष्य में और अच्छी आदतें प्राप्त करने के लिए एक ही समय में वजन में कमी सुरक्षित करने के लिए इन अध्ययनों के लिए धन्यवाद उपयोगी हो सकता है।

विधि Tabata

Tabata प्रोटोकॉल - एक प्रभावी है अंतराल प्रशिक्षण बहुत उच्च तीव्रता है। प्रशिक्षण सख्ती से एक निश्चित योजना का पालन करने बाहर किया जाना चाहिए: व्यायाम 20 सेकंड के लिए किया जाता है, तो 10 सेकंड के एक ब्रेक लेने। व्यायाम चक्र 8 बार दोहराया है, कि एक परिणाम के रूप में केवल चार मिनट लग जाएगा।

पहली नज़र में यह Tabata प्रोटोकॉल का सामना करने के लिए आसान है, अभ्यास केवल 4 मिनट के लिए पिछले। लेकिन वास्तव में, समय की इस छोटी सी अवधि के दौरान अधिकतम करने के लिए सब कुछ देने के लिए आवश्यक है, और इस प्रकार यह निष्पादन तकनीक अभ्यास को तोड़ने के लिए असंभव है। और व्यवस्था Tabata सिस्टम पर वजन कम करने में, यह उनकी क्षमताओं की सीमा पर सिर्फ प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है।

Tabata: वजन, मतभेद कम करने के लिए व्यायाम

बहुत से लोग इस महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान न दें, लेकिन यह याद रखना नहीं सभी तरह के गहन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं कि महत्वपूर्ण है। व्यायाम सख्ती से जो उन लोगों के हृदय प्रणाली और दिल के साथ कोई समस्या है, करने के लिए मना कर रहे हैं। इसलिए, यह शुरू कक्षाओं से पहले एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा उनके स्वास्थ्य की जांच करने के क्योंकि कई हृदय रोग स्पष्ट लक्षण के बिना हो सकता है बेहतर है।

फ़ीचर Tabata प्रणाली

Tabata व्यायाम अधिकतम प्रयास से किया जाना चाहिए, इस प्रोटोकॉल की मुख्य विशेषता है। यह प्रशिक्षण प्रभाव प्रशिक्षण की अवधि से नहीं हासिल की है, लेकिन उनकी संख्या और तीव्रता से किया जाता है। प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए, आप व्यायाम की अधिकतम राशि बनाने के लिए समय की आवश्यकता है।

एक व्यायाम Tabata का चयन, कृपया जब यह मांसपेशियों और संभव के रूप में मांसपेशी फाइबर के रूप में ज्यादा के रूप में शामिल किया जाना चाहिए चलाया जाता है कि बारे में पता होना। यह भी याद रखना चाहिए कि repetitions की संख्या दस से अधिक नहीं कर सकते हैं।

अभ्यास के उदाहरण

Tabata कसरत प्रणाली के लिए, आप व्यायाम "Burpoe" पुश-अप के साथ उपयोग कर सकते हैं। हम एक खड़ी स्थिति और जल्दी से ग्रस्त स्थिति में "गिरावट", निचोड़ लेते हैं,, खड़े हो जाओ कूद और उसके हाथ में अपने सिर पर यह स्लैम।

निम्नलिखित व्यायाम Tabata "एक उठाया पैर के साथ आधा पुल।" कहा जाता है अपने घुटनों तुला, फर्श पर अपने पैरों को आराम, शरीर के साथ हथियारों के साथ फर्श पर झूठ। अपनी मूल स्थिति में वापस - तो हम पकड़े एक पैर ऊपर उठाया पीठ और नितंबों को बढ़ाने,। फिर, दूसरे पैर पर एक ही प्रक्रिया। वैकल्पिक पैर उठाया। याद रखें कि अपने कंधों स्थिर होना चाहिए - फर्श को दबाया।

एक बार जब आप ताकत एक कसरत के बाद रोजगार जारी रखने के लिए लग रहा है, तो नए चक्र जोड़ें। चार चक्रों में एक मिनट में एक ब्रेक लेने की भूल नहीं है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि प्रशिक्षण कमजोर कर देने वाली जाना चाहिए - अन्यथा वांछित प्रभाव को प्राप्त।

यह ध्यान देने योग्य है कि सिस्टम Tabata कक्षाएं न केवल मदद से आप इसका आकार कम, लेकिन यह भी मांसपेशियों को पंप करने के लिए लायक है। इसके अलावा, आप और अधिक लचीला हो जाएगा, और इतनी तीव्र शारीरिक गतिविधि आदत हो, तो आप उसे याद करेंगे।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hi.unansea.com. Theme powered by WordPress.