वजन घटाने के लिए प्रतिदिन कैलोरी की संख्या। भोजन में कैलोरी की गणना

कैलोरी - ऊर्जा है कि हमारे शरीर अपने सामान्य कामकाज के लिए खर्च करता है। कितनी कैलोरी प्रतिदिन उपभोग करने के लिए जैसे उम्र और लिंग, रोजमर्रा की जिंदगी में उपस्थिति या शारीरिक गतिविधि का अभाव है, जीवन का एक तरीका के रूप में मापदंड के द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

यह वह जगह है इस तथ्य के कारण है कि युवा शरीर के विकास और विकास के लिए अधिक ऊर्जा की जरूरत है, पुरुषों और महिलाओं द्वारा खर्च कैलोरी की दैनिक दर अलग हैं, और कैलोरी की एक अलग संख्या विभिन्न गतिविधियों पर खर्च किया।

क्रम निर्धारित करने के लिए प्रति दिन के लिए वजन कम करने के लिए कैलोरी की संख्या है, तो आप की जरूरत पहले औसत व्यक्ति के लिए कितना उनके लिए आवश्यक दर पता लगाना। Oobenno कोई है जो वजन कम करने के लिए नहीं जा रहा है।

कितनी कैलोरी प्रतिदिन उपभोग करने के लिए पुरुषों के लिए सामान्य है?

जब निष्क्रिय जीवन शैली है, जो एक खेल नहीं है, पचास साल की उम्र के बीच पुरुषों, प्रति दिन केवल दो हजार कैलोरी।

तीस और पचास के बीच एक आदमी के जीवन की एक ही तरह के साथ 2200 कैलोरी एक दिन की आवश्यकता है।

और तीस के तहत युवा लोगों को 2400 कैलोरी की दैनिक आदर्श की सिफारिश की।

प्रतिदिन 400 कैलोरी - उन पुरुषों रहे हैं जीवन शैली मामूली रूप से सक्रिय है, उदाहरण के लिए, तो हर दिन व्यायाम करना और एक दिन एक घंटे के लिए पैदल ही चलना है, तो वे उपरोक्त आंकड़े को अभी तक 200 पर जोड़ा जाना चाहिए।

अठारह और तीस साल के बीच एक सक्रिय, स्पोर्टी जीवन शैली पुरुषों के साथ, तीन हजार कैलोरी की दैनिक भत्ता का पालन किया जाना। 200 कैलोरी - तीस से अधिक पुरुषों, आप 100 के लिए यह आंकड़ा कम कर सकते हैं। पचास प्रतिनिधियों के बाद एक मजबूत सेक्स के खेल में संलग्न, यह 2500 से 2800 कैलोरी के लिए उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।

उत्पादों है कि सामान्य रूप से महिलाओं खाना चाहिए में प्रति दिन कैलोरी

जब पचास आसीन महिलाओं प्रतिदिन 1,600 कैलोरी की जरूरत नहीं है। महिलाओं 26 के तहत 26 और 50 की उम्र, और 1800 किलो कैलोरी होना चाहिए, और लड़कियों और - दो हजार।

मध्यम सक्रिय जीवन शैली में एक ही आंकड़े 200 इकाइयों की वृद्धि हुई किया जाना चाहिए।

2200 और साठ और ऊपर से महिलाओं के लिए - - दो हजार कैलोरी और तीस के तहत महिलाओं के लिए कैलोरी की मात्रा की औसत दैनिक दर की एक पूर्ण गतिविधि के साथ महिलाओं के लिए 2400 किलो कैलोरी और 30 से 60 तक, और है।

प्रतिदिन कैलोरी की संख्या वजन कम करने, ज़ाहिर है, हमेशा की तरह आदर्श की तुलना में कम हो जाएगा। और एक व्यक्ति बेहतर हो, इसके विपरीत चाहता है।

इन कारकों के अलावा, प्रति दिन कैलोरी की गणना भोजन का सेवन में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अनुपात पर भी आधारित होना चाहिए। इन महत्वपूर्ण खनिज कि शरीर की ताकत और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

ट्रेस तत्वों का अवलोकन

जब आप अपना वजन कम, आप प्रयास करने के लिए न केवल प्रतिदिन सेवन किया कैलोरी की संख्या कम करने के लिए, लेकिन यह भी सुनिश्चित करना है कि इन कैलोरी ठीक से वितरित कर रहे हैं और शरीर के लिए अधिकतम लाभ प्रदान करने की जरूरत है।

पहले सूक्ष्म सेल

कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा के मामले में जीव के मुख्य संसाधन। और वे प्रतिदिन सेवन किया कैलोरी का 60% होना चाहिए।

हानिकारक और लाभदायक - कार्बोहाइड्रेट सरल या जटिल, या अन्यथा हैं। एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है इस तरह के ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज और अपने उत्पादों के रूप में, केवल जटिल खाना चाहिए। चॉकलेट, बिस्कुट, आइसक्रीम, पास्ता और आलू (विशेष रूप से तला हुआ), यह आहार से बाहर करने के लिए वांछनीय है। क्या अंतर है? सरल कार्बोहाइड्रेट जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं, यह में तेजी से वृद्धि की ओर जाता है रक्त शर्करा। लेकिन उन्होंने यह भी तेजी से है, जिसके बाद एक व्यक्ति को एक मजबूत भूख और थकान महसूस शुरू होता है गिर जाता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट कर रहे हैं , लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित इसके अलावा, वे और अधिक पौष्टिक होते हैं, यानी तृप्ति लंबे समय के लिए रहता है। रक्त में शर्करा के अपने आत्मसात के साथ एक सामान्य स्तर है कि मूड में उतार-चढ़ाव और भलाई का कारण नहीं है पर बनी हुई है।

दूसरा सूक्ष्म सेल

प्रोटीन - जीव की संरचना के लिए सामग्री है। मानव बाल और नाखून, अंगों और मांसपेशियों प्रोटीन के बने होते हैं यह है।

इसका दैनिक दर 15% होना चाहिए। दिन के लिए कैलोरी में मेनू बनाना, यह सुनिश्चित करें कि उनमें से कम से कम 200 प्रोटीन से थे बनाते हैं।

प्रोटीन पशु और वनस्पति मूल हैं। कौन सा चुनने के लिए अपनी प्राथमिकताएँ पर निर्भर करता है। इस ट्रेस खनिज की तथाकथित "जानवर" उत्पादों बड़ी मात्रा में पाया है। लेकिन संयंत्र खाद्य पदार्थ एक ही समय में खाया जा सकता है वजन घटाने के लिए प्रतिदिन कैलोरी की अधिकतम संख्या को पार किए बिना मात्रा में वृद्धि।

तीसरे सूक्ष्म सेल

वसा - शरीर की सुरक्षात्मक कार्य के क्रियान्वयन के लिए मुख्य घटक। इसके अलावा, इन ट्रेस तत्वों सीधे चयापचय की प्रक्रिया में शामिल किया गया।

फैट 25-30% की दैनिक आहार में होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक दिन 1000 250 कैलोरी से आप वसा को यह आवंटित करने के लिए की जरूरत है। हालांकि, उनमें से आधे से अधिक असंतृप्त होना चाहिए। वे "स्वस्थ" कहा जाता है। वे दूध और डेयरी उत्पादों, मछली और पागल, जैतून का तेल में निहित हैं। की राशि संतृप्त वसा आप आहार में जितना संभव हो उतना कम करने के लिए की जरूरत है। वे नहीं आंकड़ा के लिए ही हानिकारक हैं, लेकिन यह भी विभिन्न हृदय रोगों के अधिग्रहण के लिए योगदान करते हैं।

हम कैलोरी और वजन कम करने पर विचार

आप फिट रखने के लिए चाहते हैं, तो आप कैसे प्रतिदिन कैलोरी की गणना करने के लिए सीखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप संख्या अपने मुख्य विनिमय करने के लिए इसी जानना चाहते हैं।

पुरुषों के लिए यह प्रति घंटे शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम एक कैलोरी है। न्यायपूर्ण सेक्स के लिए प्रति घंटे एक ही किलोग्राम के लिए 0.9 कैलोरी है।

यदि आप एक महिला हैं और आप 70 किलो वजन, बेसल चयापचय दर गणना निम्न प्रकार है:

0.9 x 70 किलो कैलोरी 24 घंटे x। यह 1701.6 कैलोरी, गोल हो और 1702 कैलोरी एक दिन मिल जाएगा।

वांछित परिणाम से पहले अपना वजन कम करने के लिए प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना के लिए, आप एक है कि आप प्राप्त करना चाहते के वजन में मौजूदा सूत्र को बदलने के लिए की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, आप 60 किलोग्राम का वजन करना चाहते हैं।

0.9 x 60 किलो कैलोरी x 24 एच = 1296 कैलोरी। यह वजन कम करने के अपने दैनिक दर है।

हालांकि, इन गणनाओं कम सक्रिय जीवन शैली के साथ लोगों के लिए सही हैं। एक ही समय में, यदि आप व्यायाम, और आप एक आदमी तो करने के लिए परिणामी आंकड़ा 400 जोड़ा जाना चाहिए, -, 500 आप व्यायाम करते हैं और आप एक औरत है, तो एक और 250 जोड़ने कर रहे हैं - 350 किलो कैलोरी।

वजन घटाने की सुरक्षा का ख्याल रखें

क्या तुम सच में वजन के साथ एक समस्या है, तो केवल चिकित्सकीय देखरेख में पतली हो जाना। आप बस कुछ किलो फेंक करने का फैसला किया है, तो उदाहरण के लिए, समुद्र तट के मौसम के लिए, यह सरल कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा की दैनिक मेनू से बाहर निकालने और अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए पर्याप्त होगा।

खो वजन, स्वास्थ्य और सौंदर्य में योगदान देना चाहिए उन्हें नुकसान पहुँचाने की नहीं।

एक बहुत ही तेजी से वजन घटाने में बहुत जिगर को प्रभावित किया। सब के बाद, हम नफरत वसा जला नहीं है और, शरीर से गायब नहीं था के रूप में उन्हें लगता है कि, वे बस अन्य रासायनिक तत्वों में संसाधित। एक जरूरत से ज्यादा तेजी से वजन घटाने का पहला संकेत - बड़ी मात्रा में रक्त प्लाज्मा में फैटी एसिड की उपस्थिति। यह उसके जहर के लिए है, और बचाव के लिए जिगर और खून साफ करने के लिए शुरू होता है। ये वसा को पहले से ही उस में ढेर है, लेकिन एक अलग रूप में कर रहे हैं। यह अच्छी तरह से जिगर की सिरोसिस को जन्म दे सकती है, और वहाँ से, आप जानते हैं, मर जाते हैं।

आदेश के लिए वजन कम करने के लिए, भूखा या किसी विशेष तैयारी बनाने के लिए जरूरत नहीं है। यह अभी भी है किसी को भी लाभ नहीं। चमत्कार-साधन है जिसके द्वारा आप सभी आप चाहते हैं, कुछ भी खाने पर विज्ञापन पर भरोसा न करें और एक ही समय में पतली हो जाना। ऐसा नहीं होता है। शरीर मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है। बस अपने आप को नियंत्रित करने के लिए दैनिक और अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए की तुलना में आप उपभोग की जरूरत है। आहार थकाऊ, अन्य बातों के अलावा करके, बाल गिर जाता है, नाखून खराब। दिल और मांसपेशियों को काम पर हानिकारक प्रभाव उपवास।

तत्व का पता लगाने के संतुलन को देख के अलावा, हम भी फाइबर और प्रति दिन तरल पदार्थ की आवश्यक राशि का उपयोग करना चाहिए। यह एक ही समय में हर दिन खाने के लिए सलाह दी जाती है। सोने से पहले साढ़े तीन घंटे - लोग वजन खोने के लिए तीन में से आखिरी भोजन के साथ पूर्ण भोजन है। अग्रिम में मेनू बनाने से पहले की जांच तालिका कैलोरी उत्पादों और उन्हें आवश्यक सूक्ष्म पोषक महत्व देते हैं। , स्वादिष्ट स्वस्थ, संतुलित और सुंदर खाना पकाने।

याद रखें कि वजन कम सुरक्षित हो और खुशी लाने के लिए और कम करना चाहिए।