वजन कम करने के लिए कितने कैलोरी एक दिन लेता है?

वज़न घटाने की समस्या हर साल अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित करने लगती है, उम्र के बावजूद। आधुनिक विज्ञान ने एक निश्चित सूत्र का अनुमान लगाया है, जिसके अनुसार कोई भी यह जान सकता है कि अपना वजन कम करने के लिए कितने दिन कैलोरी की जरूरत होती है। मानव जीवन की आज की परिस्थितियां वसा द्रव्यमान और इसके जलने के संग्रह दोनों के लिए महान अवसर प्रदान करती हैं। आहार विशेषज्ञों ने वजन और जीवन शैली के बीच एक सीधा पैटर्न स्थापित किया है अधिक सक्रिय एक व्यक्ति प्रत्येक दिन जीवन व्यतीत करता है, खेल कर रहा है, चल रहा है, कम मौका उसे अत्यधिक शरीर का वजन हासिल करना है। इसके विपरीत, कम शारीरिक परिश्रम हम रोज़ाना अनुभव करते हैं, मोटापा कमाने का अवसर जितना अधिक होता है, और इसके साथ साथ मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अस्थमा और कई अन्य रोगों के साथ।

लेकिन शारीरिक श्रम सामान्य वजन मापदंडों बनाए रखने का एकमात्र तरीका नहीं है। खपत कैलोरी की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। इस तथ्य की स्थापना कि एक व्यक्ति को कैलोरी की मात्रा का उपभोग करना चाहिए जो वह दिन के दौरान खर्च कर सकते हैं। आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों के आधार पर, आप कितने कैलोरी एक दिन अपना वजन कम करने की आवश्यकता कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप जिम में कम से कम आधे घंटे लगते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी भोजन खरीद सकते हैं, जो एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जिनके लिए केवल एकमात्र खेल सिर्फ अपार्टमेंट और कार्यालय के आसपास चल रहा है।

वज़न कम करने के लिए आपको दिन में कैलोरी खाने की कितनी मात्रा की गणना करने के लिए, आपको सरल अंकगणित का सहारा लेने की आवश्यकता है। जैसे क्रिस्टीन रीम्स, एथलेटिक पोषण के लिए अंतरराष्ट्रीय केंद्र के उप प्रमुख द्वारा सलाह दी गई है, यह एक सरल सूत्र का संकलन और उसकी गणना करना आवश्यक है : शरीर को अपने दैनिक व्यायाम से मेल खाने वाले कारक का वजन । यहां गुणांक हैं: कम भार -14; हल्की शारीरिक गतिविधि - 17; औसत लोड स्तर 18.5 है; सक्रिय लोड 22.5 है। और फिर हम एक साधारण समस्या हल करते हैं: उदाहरण के लिए, आपका वजन 56 किलोग्राम है, हर रोज आप एक हल्का भार (56 * 17 = 9 5 कैलोरी) करते हैं, जिसका मतलब है कि एक दिन आपको कुछ भी खाने का अधिकार है, अगर केवल कैलोरी की कुल संख्या 9 52 से अधिक नहीं है। बाकी सब तुम्हारा है शरीर वसा के रूप में जमा होगा

एक और विकल्प है ताकि आप जान सकें कि एक दिन आपको कितना कैलोरी वजन कम करने की जरूरत है और साथ ही कभी भी बहुत अधिक खाने का मौका मिलता है। आप केवल शारीरिक गतिविधि में वृद्धि कर सकते हैं, तो अधिक कैलोरी लेने की संभावना अधिक होगी, क्योंकि आप इसे आसानी से खर्च करेंगे, खेल कर रहे होंगे, और अतिरिक्त अधिशेष अतिरिक्त वसा द्रव्यमान के रूप में विलंबित नहीं होंगे।

लेकिन सभी के लिए जीवन के सक्रिय तरीके से स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है ऐसे कई लोग हैं जो आलस्य या किसी भी अस्थायी या शारीरिक सीमाओं के कारण, सक्रिय रूप से खेल में संलग्न नहीं हो सकते हैं और वजन कम करने और सामान्य शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है यह देखने के लिए मजबूर हैं। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार पर ध्यान दें। वजन कम करने के लिए खाने के तरीके में सिफारिशों की एक बड़ी मात्रा है

इस जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, हम कई महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• वजन घटाने शुरू करने के लिए सफल रहा, पहले तीन दिन आपको नमक नहीं खाना चाहिए, यह पानी को रोकता है, जो शरीर के अधिक वजन को दर्शाता है।
• आपको शारीरिक भार के अनुसार खाने की जरूरत है और खाता कैलोरी लेना है, क्योंकि आप कितने कैलोरी अपना वजन कम करना चाहते हैं, आप खुद तय करते हैं कि क्या आप उपरोक्त सूत्र का उपयोग करते हैं।
• भोजन की मुख्य मात्रा और सुबह में सभी सामान का उपभोग करने की कोशिश करें, क्योंकि इस तरह के भोजन से शरीर को कम से कम लोड के साथ दिन के शेष आधे भाग के लिए सभी अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने की अनुमति मिल जाती है।
• जितनी बार संभव हो पानी का प्रयोग करें, यह न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, बल्कि अनावश्यक फास्ट फूड और अन्य बकवास के साथ दखल देने के बिना भी भूख की भावना को पूरा करने में मदद करता है।
• कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रत्येक भोजन की रात की नींद से 4 घंटे पहले की सिफारिश की जाती है।
• आहार यथासंभव विविध होना चाहिए: सब्जियां, फलों, अनाज, मांस, मछली, डेयरी उत्पादों। इस तरह के विविध आहार शरीर को सभी लाभकारी माइक्रोएलेट और विटामिन प्राप्त करने में मदद करेंगे और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अच्छे काम में योगदान करेंगे।

हार वजन हमेशा मन के साथ होना चाहिए और चरम सीमाओं के लिए जल्दी नहीं। सब के बाद, बहुत तेजी से वजन घटाने वसा द्रव्यमान के एक ही तेजी से सेट से भरा है, जो शायद, आहार से पहले अधिक होगा। एक पतला आकृति की प्रतिज्ञा जीवन का सही तरीका है, जिसमें एक सामंजस्यपूर्ण आहार भी शामिल है, साथ ही दैनिक व्यायाम भी।