प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार वसा जमा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार वजन कम करने का एक बहुत प्रभावी और लोकप्रिय तरीका है। एक अच्छी तरह से सोचा आउट आहार के लिए धन्यवाद, शरीर को आवश्यक पदार्थों को प्राप्त होता है और शरीर के वसा वाले स्टोरों से लापता कार्बोहाइड्रेट निकालता है।

यह आहार चार दिवसीय पोषण चक्र पर आधारित है, जिसके दौरान दैनिक आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में परिवर्तन होता है।

आहार का सार सरल है: पहला और दूसरा दिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों का वर्चस्व है , तीसरे दिन हम और अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, चौथा संतुलन का दिन है - कार्बोहाइड्रेट के समान प्रोटीन।

आहार की कार्रवाई का तंत्र

जब शरीर को कुछ कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं, जो ऊर्जा का स्रोत होता है, तो यह उपलब्ध वसा वाले भंडार को विभाजित करता है।

अगर चीजों की यह स्थिति एक लंबे समय (कई दिनों) के लिए बनी रहती है, तो जीव का अर्थ अर्थव्यवस्था के एक मोड (दबाव कम करना, चयापचय की धीमा आदि) में पुनर्गठन किया जाता है और अन्य यौगिकों और ऊतकों में ऊर्जा के स्रोतों की खोज करना शुरू हो जाता है।

ऐसे पुनर्गठन से बचने के लिए, तीसरे दिन, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार आहार में बड़ी संख्या में कार्बोहाइड्रेट पेश करने के लिए प्रदान करता है, जो आंशिक रूप से सक्षम होता है खर्च की आपूर्ति को फिर से भरें

इसी समय, पहले दिनों में वजन कम हो जाता है, लेकिन अगले चक्र फिर से आपको 1-2 किलोग्राम वसा वाले स्टोर खोने की अनुमति देता है। चौथे दिन हम शरीर को भोजन करते हैं, हम स्वास्थ्य की स्थिति को स्थिर करते हैं।

वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट आहार में आंशिक आहार की आवश्यकता होती है: छोटे हिस्से में 5 या 6 रिसेप्शन में भोजन करें।

यह शासन आपको चयापचय की एक सामान्य दर बनाए रखने और भूख नहीं महसूस करने की अनुमति देती है। पाठ्यक्रम की अवधि 3 सप्ताह है।

आहार के गुण

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार आपको शरीर में वसा को कम करने की अनुमति देता है और नहीं भविष्य में इसे फिर से भरने के लिए शरीर को उकसाना। यह इतना प्रभावी है कि इसे बॉडी बिल्डर द्वारा उपयोग किया जाता है, जिसके लिए शरीर को सही स्थिति में बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

भूख और थकान की कमी को भी कार्बोहाइड्रेट आहार का एक बड़ा हिस्सा कहा जा सकता है। वजन घटाने के लिए, एक अच्छी तरह से सोचा जाने वाला आहार प्रयोग किया जाता है, जो शरीर को आवश्यक पदार्थों के साथ प्रदान करता है, कुछ दिनों में कार्बोहाइड्रेट की कमी को छोड़कर।

यह भोजन भी अच्छा है कि एक व्यक्तिगत मेनू बनाना संभव है जो प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं, उनके स्वास्थ्य की स्थिति, खाने की आदतों को ध्यान में रखता है। मूल सिद्धांतों का पालन करते हुए एक बुनियादी आहार बदल सकता है

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार: बुनियादी मेनू

पहला दिन:

• 3 अंडे, 5 प्रोटीन, गैर स्टार्च वाली सब्जियां (किसी भी तेल का चमचा);
• प्रोटीन के अतिरिक्त के साथ कम वसा वाले दूध का कॉकटेल;
• उबला हुआ चिकन स्तन और अंगूर;
• उबले सेम का एक गिलास, उबला हुआ बीफ़;
• सब्जियों, योल और प्रोटीन के सलाद के साथ उबला हुआ मछली के कुछ टुकड़े;
• प्रोटीन के अतिरिक्त के साथ कम वसा वाले दूध का कॉकटेल

दूसरे दिन: पहले की तरह

तीसरे दिन:

• पानी पर दलिया, तीन अंडा सफेद;
• उबला हुआ चावल (या एक प्रकार का अनाज, या किसी अन्य दलिया) और चिकन स्तन;
• मकारोनी डूराम गेहूं के आटे से;
• उबला हुआ चावल (या एक प्रकार का अनाज, या किसी अन्य दलिया) और चिकन स्तन;
• उबला हुआ मछली (दुबला) का एक टुकड़ा और चोकर या पूरी मील के साथ रोटी के तीन टुकड़े

चौथा दिन:

• पानी पर दलिया, तीन अंडा सफेद;
• प्रोटीन-दूध शेक और चोकर या पूरे भोजन के साथ रोटी के तीन टुकड़े;
• उबला हुआ चावल और उबला हुआ चिकन स्तन;
• सलाद, उबला हुआ मछली और चोकर या पूरी तरह से रोटी के तीन टुकड़े;
• प्रोटीन के अतिरिक्त के साथ कम वसा वाले दूध का कॉकटेल

आहार से देखते हुए, आपको निश्चित रूप से भूखा नहीं करना पड़ेगा, और स्वास्थ्य की स्थिति असाधारण होगी यदि आपको भूख हड़ताल नहीं होती है, लेकिन वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट आहार की आवश्यकता है जिन लोगों ने कोशिश की है, उनके प्रति प्रतिक्रिया, इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करें लगभग हर चीज को खो दें, केवल वजन घटाने की मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन यह काफी हद तक उपलब्ध अतिरिक्त वजन पर निर्भर करता है।