खेल और स्वास्थ्यवजन घटाने

स्लिमिंग पैरों के लिए सरल अभ्यास, लड़की के शरीर के सबसे आकर्षक भाग में सुंदरता और स्वास्थ्य लाने में सक्षम

हर लड़की और महिला अनूठा दिखना चाहते हैं मजबूत सेक्स के लिए सबसे आकर्षक में से एक, लेकिन एक ही समय में महिला के शरीर के सबसे "समस्याग्रस्त" भागों में से एक पैर हैं, इसलिए हम आपको अभ्यास का एक सेट प्रदान करते हैं, जिससे हर महिला अपने पैरों के शानदार रूप को प्राप्त कर सकती है। पैरों के वजन घटाने के लिए व्यायाम , साथ ही स्लिमिंग लाइसाक के लिए अभ्यास , प्रस्तावित जटिल में शामिल पैरों में किसी भी दोष के साथ मदद कर सकते हैं। परिसर से व्यायाम करने का नतीजा बढ़ाकर और आराम से छोटा मांसपेशियों को खींच रहा है। सामान्य आकार सामान्य हो जाएगा। पहले महीने में, परिसर के प्रत्येक व्यायाम को 5-6 बार करने की सलाह दी जाती है, फिर प्रशिक्षण की तीव्रता 10-15 तक बढ़ाई जा सकती है। कक्षाएं नियमित रूप से और पर्याप्त आवृत्ति के साथ, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम को आयोजित की जानी चाहिए। पैरों के वजन घटाने के लिए व्यायाम सामान्य परिसरों के अलावा किया जा सकता है, जिसमें घर पर वज़न कम करने के अभ्यास शामिल हैं।

तो, वजन के पैर खोने के लिए व्यायाम:

1. आपको अपनी पीठ पर लेटने की जरूरत है, और अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे रख दें। तनाव के साथ पैर, और मोज़े खुद के लिए पहुंचते हैं। व्यायाम की पुनरावृत्ति भिन्न पैर की उंगलियों के साथ किया जाता है पैरों को पहले बदले में खींचें, और फिर एक साथ।

2. प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास के समान है पैर कसकर गलीचा के खिलाफ दबाए गए उसके बाद, वे आराम करते हैं, जिसके लिए घुटने थोड़ा मोटे होते हैं। फिर पैर फर्श की सतह के खिलाफ दबाए जाते हैं।

3. इस अभ्यास में, आपको अपनी पीठ पर भी झूठ होना चाहिए, लेकिन अपने हाथों को बांहों से बांधा जाना चाहिए, और हथेलियों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। पैर फैले हुए हैं धीमी गति से, जैसे प्रतिरोध का प्रदर्शन करना, आपको मोजे को अपने आप से दूर करना होगा, फिर अपने आप की ओर। सीधे पैर के थोड़ा सा उठाने के साथ व्यायाम दोहराया जाता है।

4. अगले व्यायाम, परिसर में शामिल है, जिसमें स्लिमिंग पैरों के लिए व्यायाम शामिल हैं, पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति को भी मानते हैं। हथियारों को कोहनी में झुका जाना चाहिए सिर, और कोहनी के पीछे का समर्थन, सहयोग और सिलाई के रूप में उपयोग किया जाता है। उसके बाद, आप नीचे जा सकते हैं, और एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं। फिर व्यायाम दोहराया जाता है।

5. शुरुआत की स्थिति, पीठ पर फिर से झूठ बोल रही है, लेकिन हाथ सिर के नीचे स्थित हैं, और पैरों को सीधा और 45 डिग्री के कोण पर उगना मोजे को थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में खींचा और रखा जाना चाहिए, कम से कम 10 सेकंड। उसके बाद, पैर गिर जाते हैं, धीरे-धीरे मोड़ लेते हैं और खुद को पेट में खींचते हैं, जिसके बाद वे फिर से मोड़ और खिंचाव करते हैं।

6. अगले व्यायाम स्थिति से किया जाता है, पेट पर झूठ बोल रहा है। हाथों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए 10 सेकंड तक सीधे पैर बढ़ते और ताला लगाते हैं, फिर धीरे-धीरे कम होते हैं

शरीर और पैर ऊपर उठते हैं, बेल्ट में एक विक्षेपण करते हैं, जिसके बाद शरीर 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में झुकता है। इसके बाद, आपको सभी चौकों पर खड़े होने और चलने की जरूरत है, जैसे कि अपने घुटनों को फर्श पर फिसलने के लिए। उसके बाद, व्यायाम दोहराया जाता है, लेकिन पहले से ही एक सीधा शरीर में और अपने हाथों से कमर पर रखा। व्यायाम के अंत में, आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाना और खिंचाव करना चाहिए, जबकि अभी भी और समान रूप से श्वास करना।

7. इस अभ्यास को करने के लिए, आपको दरवाजे के दायरे में खड़ा होना चाहिए, अपने हाथों को ऊंचा करना और उन्हें दरवाजे की चौकी पर डालना चाहिए। पैर कंधे की चौड़ाई पर हैं इस स्थिति में, शरीर को बाएं और दाएं घुमाया जाना चाहिए, प्रक्रिया के दौरान खींचना। पैरों और सिर को हिलना नहीं चाहिए। व्यायाम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े दोहराते हैं, उनके हाथ ऊपर उठाने के लिए भी अधिक। अंत में, आपको आराम करने और आसानी से कमरे के चारों ओर घूमने, अपने हाथों से एक साथ झूलते हुए और चुपचाप करने की ज़रूरत है

जैसा कि आप देख सकते हैं, उपरोक्त व्यायाम प्रदर्शन करने में मुश्किल नहीं है और हर लड़की और महिला द्वारा किया जा सकता है। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hi.unansea.com. Theme powered by WordPress.