कैसे एक समलम्ब निर्माण करने के लिए?

कैसे एक समलम्ब निर्माण करने के लिए? यह सवाल अब बहुत से लोगों को के बारे में चिंतित है। दुनिया पुरुषों के लिए जो उनके शरीर से असंतुष्ट हैं से भरा है। और मांसपेशियों का निर्माण करने की इच्छा अधिक बार की तुलना में सामान्य कल्पना कर सकता होता है। इन इच्छाओं के बहुमत तुरंत उठता है, लेकिन वे समय के साथ समाप्त। चाहे किसी को या कुछ और ध्यान भंग, या नहीं पर्याप्त समय है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है, इन लोगों को बस लक्ष्य के लिए इच्छा की जरूरत नहीं है, और केवल खुद को बहाना। बेशक, यह इच्छा अपने आप को इस की याद दिलाने के लिए, तो शायद इच्छा फिर से प्रकट करने के लिए हर बार सबसे अच्छा दफनाने की आवश्यक नहीं है।

देश के विभिन्न शहरों में वर्तमान समय में जिम का एक बहुत है। आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर रख सकता है और वह आप के बाद दिखाई देगा, आप कक्षाएं, आदि का एक कार्यक्रम बनाने के लिए आप उस पर पैसा खर्च करना चाहते हैं, तो कोई समस्या नहीं है, व्यायाम शुरू करते हैं। लेकिन तुम सब कुछ बहुत आसान कर सकते हैं। अब इंटरनेट पर कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के बारे में सहित विभिन्न क्षेत्रों में जानकारी का एक बहुत। सही किताबें पढ़ने के बाद, आप एक महान परिणाम मिलता है, और घर में कर सकते हैं।

पहले प्रशिक्षण सत्र के लिए हो रही है, लगातार कैसे मांसपेशी समूहों की एक किस्म का निर्माण करने का सवाल उठाती है। एक समलम्ब निर्माण करने के लिए कैसे, कोई अपवाद नहीं है। त्रपेजियस पेशी - एक व्यापक फ्लैट पेशी ऊपरी पीठ और गर्दन की सतह की स्थिति में है। कंधे ब्लेड के लिए - यह पेशी है, जो के आधार रीढ़ को निर्देश दिया जाता है, और शीर्ष एक त्रिकोण के आकार के समान है। वापस के दोनों किनारों पर त्रपेजियस मांसपेशियों समलम्ब हैं।

तो, कैसे एक समलम्ब निर्माण करने के लिए? ठीक से इन अभ्यासों की तकनीक को समझने के लिए, आप पंप मांसपेशियों के समारोह को समझने की जरूरत है। भारी बोझ के खिलाफ एक चेतावनी यह सिर्फ सुंदरता के लिए नहीं है, लेकिन यह भी - मांसपेशियों का निर्माण करें। उदाहरण के लिए, जब trapeze पर भार, गर्दन और कंधे करधनी काम के कामकाज ग्रीवा रीढ़ और हंसली के लिए क्षति के खिलाफ चेतावनी देते हैं। आपको पता होना चाहिए कुछ प्रशिक्षण इस मांसपेशी मौजूद नहीं है की है कि एक। यह अलग व्यायाम की एक जटिल, बाहर ले जाने चाहिए जो समलम्ब के हर हिस्से पर अपना प्रभाव में। और, बेशक, आप सही आहार का पालन करने की जरूरत है क्योंकि जिम और खाने सही - सफलता के मार्ग।

एक बारबेल खड़े के साथ, एक इच्छा बेंच पर लेटी और असमान सलाखों पर व्यायाम,: आप जिम हिट हैं, तो आप कुछ प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होगी। पूर्व की जरूरत इन अभ्यासों की तकनीक से परिचित होने की। या सही किताबें पढ़ने, या कोच से परामर्श करें। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु - यह सही साँस लेने में व्यायाम करते समय है।

अधिकांश सवालों उत्पन्न होती हैं, क्या और कितनी घर पर एक trapeze निर्माण करने के लिए? मुख्य रूप से इस पेशी समूह पर अभ्यास के लिए, यह एक पारंपरिक क्षैतिज बार है, जो लगभग सभी नगरपालिका अदालतों के साथ सुसज्जित है उपयोग करने के लिए संभव है। जैसा कि ऊपर वर्णित है, वहाँ त्रपेजियस पेशी पर अभ्यास एक छड़ी का उपयोग कर रहे हैं। लेकिन घर पर खेल उपकरण अंतरिक्ष के एक बहुत पर कब्जा होगा, इसलिए ऐसे मामलों में, डम्बल का उपयोग करें। कैसे एक trapeze डम्बल का निर्माण करने के लिए मुश्किल नहीं होना चाहिए, के बाद से इन प्रशिक्षण सत्र एक बारबेल के साथ प्रशिक्षण के समान हैं, लेकिन कुछ लाभ के साथ। डम्बल का लाभ यह है कि वे दोनों हाथों में पकड़ और बारी-बारी से उठा है, जो भी अभ्यास के इन प्रकार में एक महत्वपूर्ण कारक है कर सकते हैं।

घर पर अध्ययन के दौरान भी इन अभ्यासों के लिए सही दृष्टिकोण होना चाहिए। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आप अपने कंधों खींच और पट्टी पर एक आराम की स्थिति में लटका की जरूरत है। के दौरान repetitions के बीच अभ्यास की आवश्यकता होती है पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम करने के लिए, या लोड आगे ले जाया जाएगा। उच्च उठाया कंधों जब कस, और अधिक वहाँ मांसपेशियों का एक सेट है। पुनरावृत्ति आप अपनी सांस पकड़ की जरूरत है, यह समर्थन धड़ सीधा स्थिति में मदद करता है, तो मांसपेशियों और अधिक कुशलता से काम करते हैं और वहाँ रीढ़ की हड्डी पर एक लोड कमी है। व्यायाम के दौरान, आप आगे देखने के लिए है, क्योंकि जरूरत यह सही स्थिति में धड़ रखने में मदद करता।

सभी आवश्यकताओं और प्रशिक्षण मन पर नियमों को पूरा करने के लिए, आप कैसे trapeze अप पंप करने के लिए के बारे में सोचना नहीं करेंगे।