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शारीरिक पम्प। पम्प - यह क्या है?
लेस मिल्स - प्रशिक्षकों के प्रशिक्षण में व्यावहारिक अनुभव के वर्षों है की जाना जाता समूह। वे एरोबिक्स और जिम में मुक्त वजन के साथ बाहर काम कर के बीच एक क्रॉस की तरह एक विशेष दिशा का विकास किया।
यह कोई नई बात है
शारीरिक पम्प - प्रशिक्षण का एक आधुनिक विधि है, जो तेजी से वसा हानि पर और एक परिणाम, वजन घटाने के रूप में केंद्रित है। यह एक नया काम करने की विधि कहा जाता है किया जा सकता है, उद्देश्यों, जो कई गुना करके प्राप्त कर रहे हैं इस प्रकार न केवल कोई नुकसान पैदा, लेकिन यह भी यह मजबूत बनाने। जूते उत्पादों के व्यापार ब्रांड - "रिबॉक पंपा" के साथ भ्रमित होने की नहीं।
यह सब अभ्यास है कि वे एक बारबेल या डम्बल के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं सुविधाएँ। लेकिन जिम में ठेठ पुरुष कसरत के विपरीत, सब कुछ पुनरावृत्ति का एक बहुत है और एक तेज गति के साथ होता है। इस तरह के पंपास प्रशिक्षण मांसपेशियों धीरज को विकसित करता है और उचित पेशी चोली पैदा करता है।
लयबद्ध संगीत - सफल प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण
इसी तरह प्रशिक्षण सत्र के अन्य प्रकार के रूप में लयबद्ध धुन कि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित और अधिक सक्रिय रूप से काम करने को मजबूर के तहत आयोजित किया जाता है। फास्ट संगीत, पम्प-प्रशिक्षण - और अधिक बनाने के लिए आदर्श आंकड़ा कुछ भी जरूरत नहीं है!
आप चाहते हैं एक पतला शरीर, तो इन कक्षाओं में सिर्फ तुम्हारे लिए बनाई गई हैं।
शारीरिक पम्प - एक लयबद्ध शक्ति प्रशिक्षण। ये प्रशिक्षण के अजीब विधि की वजह से कर रहे हैं।
इस तरह के एक अतिरिक्त भार पर एरोबिक प्रशिक्षण के अन्य प्रकारों के विपरीत केवल बुनियादी अभ्यास के निष्पादन के दौरान नहीं किया जाता है, लेकिन यह भी सामान्य कसरत के दौरान। असल में वे 2 से 20 किलो से एक विशेष छड़ी वजन के साथ ट्रेन, एक खिलाड़ी के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर।
के बाद से अभ्यास के पहले मिनट वजन का उपयोग कर, यह एक अच्छा अभ्यास है और मांसपेशियों को विशेष ध्यान देने की को गर्म करना। अन्यथा, आप घायल हो सकता है।
उपयोग को अधिकतम और हर पेशी समूह तनाव करने के लिए, अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन किया। सबसे आम हैं: प्रेस के विभिन्न प्रकार, खींचती है, स्क्वाट, बार से अधिक टिप।
आमतौर पर प्रशिक्षण के पहले भाग को समर्पित प्रमुख मांसपेशी समूहों: स्तन, पीठ, कमर, पैर। तो फिर छोटे, उदाहरण के लिए, हाथ की मांसपेशियों में ले जाएँ। प्रशिक्षण के अंत पेट की मांसपेशियों के विस्तार पर जोर दिया।
सांस विकसित करता है और दिल को मजबूत
यदि शरीर पंपा पर गतिविधि सही ढंग से किया है, तो यह केवल मांसपेशियों को नहीं विकसित करता है। बहुत अच्छी तरह से विकसित फेफड़े, सांस लेने। शुरुआती अक्सर पहले लोड मिनट से सांस की तकलीफ। उन्नत एथलीटों निश्चित रूप से अपने जीवन की जॉगिंग गति में शामिल होंगे, और यह उनकी सहनशक्ति में एक गंभीर वृद्धि करने के लिए योगदान देता है।
इसके अलावा प्रशिक्षण के दौरान एथलीटों के लगातार आंदोलन की वजह से हृदय प्रणाली विकसित करता है।
क्या लाभ हैं?
शरीर पंपास के बाद से - शक्ति प्रशिक्षण के एक अलग लाइन है, यह प्रशिक्षण, जो अपनी लोकप्रियता के विकास में योगदान की विशेषता सुविधाओं की है:
- हालांकि अधिक काम डम्बल या बारबेल के रूप में शरीर पर एक बोझ के साथ किया जाता है, तीव्रता और repetitions की संख्या पर्याप्त रूप से बड़े हैं। शक्ति और का यह मिश्रण एरोबिक व्यायाम आप न केवल वजन कम करने, लेकिन यह भी लोच और मांसपेशियों की ताकत देने के लिए अनुमति देता है। इस तरह के एक संयोजन महिलाओं को जो नितंबों या शरीर के अन्य भागों पर एक सुंदर राहत खरीदना चाहते हैं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
- तथ्य यह है कि शरीर पम्पा के कारण - प्रशिक्षण जिस दिशा में अधिक से अधिक 3 महीने के लिए एक ही कार्यक्रम को करने के लिए स्वीकार नहीं किया है है, प्रशिक्षण दिनों उत्पादक और neodnoobrazno हैं। वैज्ञानिक लंबे समय से और सिद्ध कर दिया है कि अलग अलग तरीकों से मांसपेशियों प्रशिक्षण के द्वारा, एथलीट कई बार प्रभाव प्राप्त किया जाता है प्रत्येक कसरत का परिणाम है। इसके विपरीत, यदि आप लगातार एक ही व्यायाम बाहर ले जाने, शरीर इस तरह के एक लोड करने के लिए इस्तेमाल किया, और ठहराव की अवधि, जब वहाँ कोई विकास किया गया था शुरू होता है हो जाता है।
- तक चलने वाले 50-60 मिनट प्रशिक्षण सत्र के स्तर पर निर्भर करता है। इस समय के दौरान, वे शरीर के सभी मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने के अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन करते हैं। तीव्रता और शरीर के सभी मांसपेशियों के तनाव के कारण तेजी से और बड़े पैमाने पर द्वारा हासिल की है कैलोरी की जलने।
- पम्प एरोबिक्स तो बहुमुखी है कि यह दोनों उन्नत एथलीटों और शुरुआती के साथ सौदा कर सकते हैं। लोड आसानी से विभिन्न वजन है, जो अभ्यास में आता है करने के लिए समायोज्य है। शुरुआत आमतौर पर छोटी से छोटी डम्बल, जो कमरे में है के साथ शुरू (1.2-2 किलो।)। जो लोग पहले से ही उचित प्रशिक्षण दिया, पोस्ट या भारी डम्बल का उपयोग कर।
- अधिकतम संभव भार के साथ बहुत उच्च तीव्रता। प्रत्येक व्यायाम के हाल repetitions जो मतलब यह होगा कि मांसपेशियों को 100% पर बाहर काम किया पेशी विफलता, के साथ किया जाना चाहिए।
- तथ्य यह है कि सब अभ्यास के लिए एक अतिरिक्त बोझ के साथ किया जाता है के कारण, विफलता कोच, साथ ही सही प्रौद्योगिकी कार्यान्वयन के उल्लंघन का पालन करने के लिए गंभीर चोट में परिणाम कर सकते हैं। इसलिए खेल अनुशासन पहली जगह में होना चाहिए।
यह होने के लिए नहीं मिलता है "पंप"
आप बड़े मांसपेशियों को पंप नहीं है, प्रशिक्षण के इस पद्धति का उपयोग करके। इष्टतम लोड के साथ काम करते हुए, केवल सही राहत खोजने के लिए। क्या बड़ा हो जाएगा, प्रशिक्षण बारबेल या डम्बल का उपयोग कर के बारे में चिंता मत करो।
हमेशा लायक याद है कि कोच सही ढंग से लोड कि आप की आवश्यकता निर्धारित नहीं कर सकता। बेहतर आप अपने शरीर की क्षमताओं को पता है, कोई और नहीं करेगा। इसलिए, अगर आपको लगता है कि वजन का इस्तेमाल किया छोटे या बहुत बड़ा है, यह एक उपयुक्त तरीका में बदल जाते हैं।
यह कैलोरी का एक बहुत जला दिया
औसत व्यक्ति 500-600 कैलोरी जलता है एक कसरत के दौरान। उदाहरण के लिए, जिम में, भारी वजन के साथ काम करने, एथलीटों 200-300 किलो कैलोरी जला। लेकिन आदेश वास्तव में कैलोरी की दावा किया राशि को जलाने के लिए आप तीव्रता के प्रावधानों के और सबसे बड़ी संभव वजन के साथ अभ्यास प्रदर्शन करने की जरूरत है। यह शारीरिक रूप से व्यायाम उपकरण को तोड़ने के बिना तेजी से या एक से अधिक आप कर सकते हैं की तुलना में ऐसा करने के लिए आवश्यक नहीं है।
निष्कर्ष
आप शरीर में संलग्न करने का फैसला और पंपास अभी शुरुआत कर रहे हैं, प्रशिक्षण में असंभव करने की कोशिश नहीं करते। शायद, आप अनुभवी एथलीटों जो लोड कर सकते हैं अपने शरीर को आप से ज्यादा मजबूत है से घिरा हो जाएगा। उनके पीछे का पीछा न करें। शारीरिक पम्प - संगीत के लिए सिर्फ एक आंदोलन नहीं है, यह पूरे जीव के लिए एक बहुत बड़ा बोझ है।
याद रखें कि हर कसरत आप अपने आलस्य के साथ कल अन्य एथलीटों के साथ लड़ाई नहीं है, और खुद के साथ,। एक लक्ष्य रखो - ऐसे परिणामों को पिछले अभ्यास में आत्मसमर्पण कर दिया में सुधार होगा।
लोड बढ़ाने के धीरे-धीरे के रूप में अपने शरीर को मजबूत बनाने। कोच सवाल पूछने के लिए डरो मत।
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