थ्रस्ट क्षैतिज ब्लॉक बैठे: embodiments और मशीनरी

क्षैतिज लिंक व्यापक मांसपेशियों, जिसमें यह आवश्यक है के उस हिस्से में इस इंसुलेटिंग व्यायाम लोड एकाग्रता - ब्लॉक। लोड एथलीट गिद्धों और हाथ पदों की एक किस्म का उपयोग कर सकते शिफ्ट करने के लिए। इस छड़ी की चंचलता आप लगभग सभी प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने की अनुमति देता है, लेकिन यह अभ्यास के अनुक्रम पर विचार करने के लिए आवश्यक है।

लिंक क्षैतिज ब्लॉक शक्ति प्रदर्शन के समग्र विकास के लिए नहीं किया जाता है, यह एक "dobivku" के रूप में प्रयोग किया जाता है। वास्तव में, सभी खींच अभ्यास मांसपेशी प्रावरणी और खुद की मांसपेशियों, जो बारी में मांसपेशी फाइबर के अतिवृद्धि को उत्तेजित करता है, अगर आप इन अभ्यासों शैली पम्पिंग कोशिश फैलाने के लिए क्षमता की विशेषता है।

प्रदर्शन तकनीक

इस अभ्यास के विभिन्न संस्करणों को विकसित करने और वापस में सभी की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए सक्षम। सबसे लोकप्रिय विकल्प एक संकीर्ण पकड़ माना जाता है: कोहनी, शरीर के साथ ले जाने के हथेलियों आवक निर्देशित कर रहे हैं। क्षैतिज ब्लॉक के जोर सही ढंग से क्रियान्वित बैठे हैं, इस अभ्यास पीठ और शीर्ष के बीच के बाहरी हिस्सों पर काम कर रहा है। तो, एक ट्रेडमिल रस्सी संभाल के साथ संलग्न करने के लिए बैठ जाओ (अगर, दोहरी एक, एकल अगर - दो)। आपके पीठ सीधी, दुबला आगे रखें और संभाल का कार्य - पकड़ हथेलियों को एक दूसरे, हथियार का सामना करना पड़ सीधे।

इसके बाद, जब तक प्रवृत्त होने के रूप में वापस की स्थिति खड़ी नहीं होगा। हम एक गहरी साँस लेने के लिए और लीवर एपनिया खींच। कोहनी ट्रंक के साथ चलते हैं। आंदोलन के अंत में हथेलियों पेट और कोहनी में होना चाहिए - कैबिनेट के पीछे। हम बाहर साँस लेने और अपनी मूल स्थिति में वापस जाने के लिए, सुनिश्चित करें कि वजन के पीछे की स्थिति और आंदोलन कर रही है। हाथ को सीधा करें और फिर से स्थानांतरित करने के लिए शुरू होता है।

मांसपेशियों और जोड़ों में काम

आदर्श रूप में, क्षैतिज जोर ब्लॉक इसका हिस्सा है कि आप बाहर काम करने की जरूरत पर, latissimus dorsi पेशी पर तनाव के प्रभाव के तहत किया जाता है। लेकिन वास्तव में, भार आंशिक रूप से मछलियां के लिए जिम्मेदार है। इससे बचने के लिए और वापस बनाने के लिए सही व्यायाम उपकरण का पालन किया जाना चाहिए, और फिर आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा।

पहले से ही बताया गया है, प्राप्त करने के लिए लोड अक्षां के एक खास हिस्से को ऑफसेट विभिन्न गिद्धों का उपयोग कर सकता है। व्यापक पकड़ कर अधिक सेगमेंट में वापस की बाहरी मांसपेशियों, उपयोग किया जाता है संकरा, अधिक भार उसके मध्य में पड़ता है: नियमितता यह है। इसके ऊपरी भाग में - अच्छी तरह से व्यापक मांसपेशियों के नीचे से सीधे तनाव एकाग्रता द्वारा प्रदान की रिवर्स पकड़ का उपयोग करना।

इस रिश्ते को देखते हुए, और आप गर्दन लेने के लिए की जरूरत है, लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि व्यायाम की तकनीक अलग हर बार हो जाएगा, भर के रूप में गति की सीमा जोड़ों और मांसपेशियों काम की जैव यांत्रिकी बदल जाएगा।

अभ्यास के शास्त्रीय योजना

एक क्लासिक अवतार में बेल्ट के लिए क्षैतिज ब्लॉक लिंक चयन मध्यम पकड़ शामिल है। इस मामले में, ब्रश एक दूसरे के सामने। पैर मजबूती से सिम्युलेटर के समर्पित हिस्से को दबाया जाना चाहिए। इसके अलावा, जोर बजाय एक एड़ी, पैर की अंगुली के माध्यम से किया जाना चाहिए। वापस sags होना चाहिए, थोड़ा लेटिमस मांसपेशियों कनेक्ट करने के लिए ब्लेड को कम किया जा सकता है। कोहनी और घुटनों तुला कर रहे हैं और एक स्थिति में लगातार कर रहे हैं।

इसके बाद, आप खुद के लिए गर्दन को खींचने के लिए है, लेकिन, कोई हथियार और कंधों के साथ काम करने ब्लेड को एक साथ लाने की जरूरत है। हाथ अंतिम स्थिति में जुड़े हुए हैं, लेकिन केवल ब्लेड को अधिकतम करने के लिए कम हो गई है। अब धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट सकते हैं और थोड़ा आगे खिंचाव, कंधे लाने, लेकिन वापस की घुमा से परहेज।

वैकल्पिक embodiments

लिंक क्षैतिज ब्लॉक एक विस्तृत और एक संकीर्ण पकड़ के साथ पेट के रूप में क्रियान्वित किया जाता है। चुनाव से लोड के विस्थापन और गति की सीमा की लंबाई पर निर्भर करता है। आप एक संकीर्ण पकड़ के साथ cravings को ब्लॉक करते हैं, तो आप अपनी पीठ के पीछे आगे और भी अधिक पौधों अपनी कोहनी को फैलाने के लिए, कमर को हाथ पकड़कर जितना संभव हो उतना जरूरत है। एक विस्तृत पकड़ के साथ कर्षण के लिए प्रस्ताव की छोटी श्रेणी की विशेषता है, लेकिन इस मामले में व्यायाम शरीर के ऊपरी भाग में किया जाता है।

यह भी ध्यान देने योग्य महत्व है उचित साँस लेने की अभ्यास के दौरान। नए चेहरे बेहतर साँस लेने की शास्त्रीय योजना से चिपक: नकारात्मक चरण पर श्वास और प्रयास पर छोड़ते हैं। लेकिन अनुभवी एथलीटों साँस बदल सकते हैं और साँस छोड़ते क्रम में सुनिश्चित करने के लिए मांसपेशियों की अधिकतम खींच डायाफ्राम के फैलाव के द्वारा कर सकते हैं।

टिप्स और ट्रिक्स

के बाद से इस अभ्यास रोधक है लिंक क्षैतिज ब्लॉक एक बड़ी वजन आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर आप यह सुनिश्चित करें कि लोड बढ़ जाती है बनाना चाहिए। आप सेट के बीच ब्रेक को कम करके उदाहरण के लिए, अन्य तरीकों की प्रगति बढ़ा सकते हैं। लेकिन इस अभ्यास में किसी भी परिदृश्य तकनीक के तहत एक प्राथमिकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि क्षैतिज जोर ब्लॉक deadlift के बाद प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए के रूप में रीढ़ एक बहुत ही अजीब स्थिति में है लायक है। एक खिलाड़ी प्रौद्योगिकी का पालन नहीं करता है, तो यह गंभीर रूप से घायल हो सकता है। जब आप इस अभ्यास अभ्यास ध्यान में रखें।