मांसपेशियों की वृद्धि और इस प्रक्रिया के बुनियादी कानूनों

स्नायु मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - वे हमारे प्रदान मोटर गतिविधि, श्वास, निगल, बात करने की क्षमता।

यह ज्ञात है कि प्रत्येक व्यक्ति की संख्या आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जाता है, तो लगभग अपरिवर्तित है। मांसपेशियों की वृद्धि कौन है?

ऊतक में वृद्धि करके संयोजी ऊतक के सर्कोप्लास्मिक और अतिवृद्धि में वृद्धि समझने की। Sarcoplasm एक पोषक तत्व तरल है, जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के बीच स्थित है। यह कार्बोहाइड्रेट, वसा, अमीनो एसिड और एंजाइमों के भंडार हैं।

संयोजी फाइबर की मांसपेशियों को चारों ओर रखा जाता है, उनकी रक्षा करने और हड्डियों से जुड़ी है। इस ऊतक वहाँ microdamages, घाव और जिसमें प्रशिक्षण के द्वारा मात्रा में वृद्धि होती है। कारण है कि यह कहने के लिए 80% तक कि मांसपेशियों की वृद्धि संयोजी ऊतक है कि उन्हें चारों ओर से घेरे में वृद्धि पर निर्भर करता है सुरक्षित है।

बेशक, शक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी है मांसपेशियों में वृद्धि। के तहत उचित लोड तब न केवल संयोजी ऊतक है, जो अपनी वृद्धि हो जाती है, लेकिन यह भी अधिक हार्मोन उत्पन्न करना microdamages।

ऐसा लगता है कि प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार आप संयोजी ऊतक के विभिन्न परिवर्तन हो सकता है। यह न केवल इष्टतम लोड और चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है शक्ति व्यायाम, लेकिन यह भी प्रशिक्षण आवृत्ति पर ध्यान देना। इस प्रकार, वसूली मांसपेशी फाइबर के प्रशिक्षण के पूरा होने के बाद 4 घंटे के भीतर शुरू होता है और के बारे में दो दिनों के लिए जारी है। क्यों बार-बार किया भार एक ही पेशी समूह अधूरा है यही कारण है।

इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे कुशल वसूली प्रक्रिया के लिए उचित रूप से खिलाने के लिए आवश्यक है। यदि आहार पर्याप्त प्रोटीन और कैल्शियम नहीं है, मांसपेशियों की वृद्धि कम से कम हो जाएगा।

प्रशिक्षण अवधि में उचित पोषण क्योंकि में ऊतक की जरूरत निर्माण सामग्री के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, प्रोटीन, के रूप केरातिन और अमीनो एसिड। अक्सर इस उद्देश्य के एथलीटों मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अलग अलग की खुराक का उपयोग करें।

दैनिक आहार पर्याप्त प्रोटीन शामिल करने के लिए सिफारिश की है, जो ऊतकों का एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक तत्व है (अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के बारे में 2 ग्राम)। यह याद रखना चाहिए कि एक भोजन है, क्योंकि उनमें से अधिक बस शरीर द्वारा अवशोषित नहीं कर रहे हैं प्रोटीन का कोई 30-40 से ज्यादा ग्राम शामिल करना चाहिए। इसलिए, प्रोटीन की दैनिक राशि 6 चरणों में वितरित किया जाना चाहिए। यह, कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा का उपयोग करने के लिए आवश्यक भी है क्योंकि जब वे की कमी के रूप में एक ऊर्जा स्रोत के पोषक तत्वों है कि विकास के लिए जाना चाहिए लिया जाता है। ध्यान दिया जाना चाहिए और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर है, क्योंकि यह इष्टतम मांसपेशियों में संकुचन के लिए महत्वपूर्ण है।

उचित पोषण और पेशेवर बना प्रशिक्षण के अलावा एक स्वस्थ जीवन शैली को दी जानी चाहिए। पुरुष अक्सर तथ्य पर प्रतिबिंबित नहीं है कि क्या धूम्रपान के विकास को प्रभावित करता , मांसपेशियों हालांकि, ध्यान रखें कि सिगरेट और मादक पेय पदार्थों के निषेध हो - एक महत्वपूर्ण कदम उनके द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए। जब धूम्रपान और शराब के दुरुपयोग अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव नहीं है। क्यों?

जब कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्मोकिंग, मांसपेशी फाइबर की बहाली, जबकि नाटकीय रूप से धीमा कर देती है। इसके अलावा, सिगरेट के कारण श्वसन प्रणाली है, जो गहन भार प्रशिक्षण के लिए अनुमति नहीं है, और constricted रक्त वाहिकाओं की पृष्ठभूमि में हृदय की दर में वृद्धि के रोगों की एक किस्म में काफी रक्त परिसंचरण को बाधित, और यह निश्चित रूप से उनके तेजी से विकास के लिए एक अनुकूल कारक नहीं है।