शरीर सौष्ठव में विटामिन बी: खुराक, कैसे लेने के लिए

एक नियम के रूप में, sporstmen शरीर सौष्ठव अपने आहार है, जो राहत शरीर के निर्माण में एक भूमिका निभाता है के लिए ध्यान का एक बहुत भुगतान करते हैं। हालांकि, कुछ वे विटामिन, जो शक्ति प्रशिक्षण की अवधि में शरीर के लिए आवश्यक हैं के बारे में भूल जाते हैं। आज, बॉडीबिल्डिंग यह एक विशेष भूमिका है में, पदार्थ है कि एथलीटों के आहार, एक बी विटामिन है, जिनमें से एक में मौजूद होना चाहिए के बहुत सारे हैं।

वजन शरीर को प्रशिक्षण के दौरान विशेष रूप से पोषक तत्वों के उपयोग के साथ समर्थन करने के लिए की जरूरत है। ऊर्जा और महत्वपूर्ण संसाधनों का एक बहुत खर्च, शरीर कमजोर और कमजोर हो जाता है, तो यह भंडार केवल भोजन पर खर्च को भरने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी सभी आवश्यक विटामिन और खनिज।

शरीर सौष्ठव में विटामिन बी क्या हैं

विटामिन बी के पूरे समूह, एक नियम के रूप में, नामित "बी कॉम्प्लेक्स", और यह 8 विटामिन शामिल पानी में घुलनशील होते हैं और शरीर में जमा नहीं करता है। विटामिन की आपूर्ति लगातार बाहर से मंगाया जाना चाहिए, इन में शामिल हैं:

1. बी 1 - thiamine।
2. बी 2 - राइबोफ्लेविन।
3. बी 3 - नियासिन।
4. B5 - pantothenic एसिड।
5. बी -6 - ख़तम।
6. बी 7 - बायोटिन।
7. B9 - फोलिक एसिड।
8. 12 Cyanocobalamin।

विटामिन शरीर सौष्ठव महत्वपूर्ण दवाओं के सभी क्योंकि वह मांसपेशियों के लिए सबसे अधिक आवश्यक है।

विटामिन के कार्य बी

• विटामिन इस समूह शरीर में ऊर्जा के उत्पादन में मदद करता है।
• मांसपेशियों काम करने के लिए मदद करता है।
• प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की बेहतर आत्मसात के लिए की जरूरत है।
• वसा जलने को बढ़ावा देना।
• मदद की कोशिकाओं को बढ़ने और विभाजित।
• सुदृढ़ीकरण प्रतिरक्षा में योगदान।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज प्रभावित करते हैं।
• पोषक तत्वों के साथ जीव की संतृप्ति में योगदान।
• चयापचय दर को बढ़ाने में एक भूमिका निभाते हैं।
• त्वचा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• तनाव और हृदय रोग के कारणों को समाप्त करने के लिए योगदान करते हैं।

विटामिन की कमी के लक्षण

एक विशेष रूप से लाभप्रद एजेंट की भारी कमी जीव और नहीं तो अपने नुकसान की भरपाई के लिए की जरूरत का संकेत। अगर वहाँ विटामिन बी की कमी है, यह बाद में स्वास्थ्य समस्याओं हो सकता है।

यदि शरीर पर्याप्त नहीं है:

• विटामिन बी 1 - घटना बेरीबेरी, वजन घटाने, भावनात्मक रूप से अस्थिर राज्य, सूजन, हृदय अतालता;
• बी 2 - वहाँ सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, फटा होंठ, जीभ की सूजन कर रहे हैं;
• बी 3 - शिक्षा pellagra, एक परिणाम के रूप में - अनिद्रा, कमजोरी, आक्रामकता;
• विटामिन B5 - मुँहासे और त्वचा झुनझुनी की उपस्थिति;
• बी -6 - एनीमिया, अवसाद, उच्च रक्तचाप, जिल्द की सूजन;
• क्यू 7 - बिगड़ा विकास और तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार दिखाई देते हैं;
• B9 - घटना makrotsertarnoy एनीमिया, होमोसिस्टीन के बढ़े स्तर;
• बी 12 - स्मृति चूकों, makrotsertarnaya एनीमिया के उद्भव।

मात्रा बनाने की विधि

विटामिन बी शरीर सौष्ठव, साथ ही किसी अन्य पदार्थ, खेल पोषण में, यह आवश्यक दैनिक मात्रा में लेने के लिए आवश्यक है।

• बी 1 - 1.5 मिलीग्राम।
• बी 2 - 1.8 मिलीग्राम।
• बी 3 - 15-20 मिलीग्राम।
• B5 - 5 मिग्रा।
• बी -6 - 2-2.5 मिलीग्राम।
• बी 7 - 50 माइक्रोग्राम।
• B9 - 400 माइक्रोग्राम।
• बी 12 - 2-3 मिलीग्राम।

खुराक के प्रशिक्षण में वृद्धि की गतिविधि के बारे में कई बार बढ़ाया जा सकता है। लेकिन हमेशा प्रत्येक दवा के उपयोग के लिए निर्देश के साथ परिचित है।

विटामिन बी 1

Thiamine या बी 1, कार्बोहाइड्रेट के शरीर से बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यक है। इसलिए, शरीर सौष्ठव में विटामिन बी 1, बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट शक्ति प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा से उत्पादित खाद्य पदार्थों की कीमत पर है।

यदि शरीर में इस पदार्थ के लिए अपर्याप्त है, तो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और खराब अवशोषित कर रहे हैं, क्योंकि प्रोटीन की 1 ग्राम के लिए आवश्यक 2 जी कार्बोहाइड्रेट आत्मसात।

Thiamine अनाज, रोटी, मांस, चावल, खमीर, मक्का और नट्स में पाया जाता है।

शरीर कार्बोहाइड्रेट में इस विटामिन की कमी के साथ पूर्ण रूप से नहीं टूट रहे हैं, और बनी हुई है वसा के रूप में जमा किया जाता है। इसलिए, एथलीटों जो राहत के शरीर पर प्राप्त है, यह आवश्यक स्वागत बी 1 पर विशेष ध्यान देना है।

राइबोफ्लेविन

राइबोफ्लेविन शरीर में प्रोटीन चयापचय के लिए योगदान है, और इस एक अत्यंत महत्वपूर्ण मुद्दा है जब शक्ति प्रशिक्षण, क्योंकि खेल अधिक खपत की आवश्यकता है विटामिन बी 2 की। आप राइबोफ्लेविन का अतिरिक्त सेवन प्रदान नहीं करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि बहुत धीरे धीरे हो जाएगा।

बी 2 अनाज, दूध, मांस, अंडे, पनीर, मटर, कुटू जिगर से तैयार किया जा सकता है।

विटामिन बी 3

नियासिन, या निकोटिनिक एसिड, भोजन, जो गहन प्रशिक्षण बाहर ले जाने में मदद करता है से ऊर्जा पैदा करता है। मुश्किल नहीं लगता है कि पर्याप्त बी 3, और, क्रमशः, और ऊर्जा के बिना उत्पादक वर्कआउट और होने की मांसपेशियों की वृद्धि की बात करने के लिए।

नियासिन मांस, दूध, अंडे, मछली, फलियां, आलू में मौजूद है।

विटामिन B5

Pantothenic एसिड भी भोजन और कोलेस्ट्रॉल के गठन से ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

B5 मांस, फलियां, पूरे अनाज से तैयार किया जा सकता है।

विटामिन बी 6

जैसा कि कहा गया है, शरीर सौष्ठव विटामिन बिना नहीं हो सकता, विटामिन बी 6 बॉडी बिल्डिंग में सबसे महत्वपूर्ण है। प्रोटीन - मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री, और ख़तम यह संश्लेषण में मदद करता है।

अंग मांस, चावल, मछली, सोया सेम, मक्खन, केले में बी -6 निहित।

बी 1 की तरह, शरीर सौष्ठव में विटामिन बी 6 की एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह कैसे लेने के लिए, दवा के लिए दिए गए निर्देशों में पाया जा सकता है।

ख़तम शरीर में इंसुलिन और अन्य महत्वपूर्ण एंजाइम पैदा करता है। जब ताकत इस विटामिन की विशेष जरूरत होती एथलीटों के प्रशिक्षण के रूप में यह सहनशक्ति बढ़ जाती है और वसा जुटाने के लिए मदद करता है।

विटामिन बी 7

बायोटिन फैटी एसिड का संश्लेषण और शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने में शामिल है। तो विटामिन बी 7 पर्याप्त नहीं है, ग्लूकोज नहीं तेज हो जाएगा।

बी 7 की जर्दी, शराब बनानेवाला खमीर, मशरूम, सेम, फूलगोभी में उपलब्ध है।

विटामिन B9

फोलिक एसिड कोशिका विभाजन और न्यूक्लिक एसिड के गठन में शामिल है।

B9 जिगर, हरी सब्जियां, दूध, अंडे में पाया जाता है।

cyanocobalamin

Cyanocobalamin या शरीर सौष्ठव में विटामिन बी 12 को बढ़ावा देता है शरीर में प्रोटीन चयापचय की प्रक्रिया अमीनो एसिड का संश्लेषण, ऊर्जा विनिमय सक्रिय करता है। बी 12 का एक अन्य महत्वपूर्ण समारोह तंत्रिका तंत्र है कि मांसपेशियों को नियंत्रित करता है के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखना है।

जिगर, मांस, दूध, मछली, अंडे में निहित।

विटामिन बी 12 एथलीटों के लिए सबसे अधिक मूल्यवान है। Cyanocobalamin वसा को जलाने में मदद करता है और इसलिए केवल मांसपेशियों की परिभाषा बनाने के लिए अपरिहार्य है। इस पदार्थ का एक अन्य महत्वपूर्ण समारोह वजन प्रशिक्षण के बाद शरीर को बहाल करना है।

बी 12, के साथ बी 1 और बी -6 आंदोलनों के समन्वय में शामिल है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति, मांसपेशी फाइबर को कम करने के साथ। Cyanocobalamin एथलीटों जो, शाकाहार का पालन के रूप में यह केवल पशु उत्पादों में मौजूद है के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यह मौखिक रूप से लिया जा सकता है या इंजेक्शन विटामिन बी 12, शरीर सौष्ठव की खुराक दवा पैकेजिंग पर अधिक से अधिक संकेत दिया जा सकता है।

वहाँ भी एक है विटामिन जैसे पदार्थों समूह बी की, इन में शामिल हैं:

• बी 4 - कोलीन, स्मृति और इंसुलिन का स्तर को एडजस्ट करने में सुधार।
• बी 8 - इनोसिटोल, नींद को सामान्य, जिगर में वसा के संचय को कम कर देता।
• B10 - पी aminobenzoic एसिड, प्रोटीन पाचन में शामिल है।

यह भी अनुसंधान के माध्यम से पाया गया है कि इन तत्वों विटामिन के लिए ही नहीं सभी कर रहे हैं, और विटामिन जैसा पदार्थ, लेकिन उनके उपयोग भी शरीर पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ता है।

न केवल एक सुंदर शरीर का निर्माण करने, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण शरीर सौष्ठव में विटामिन बी। यह समझा जाना चाहिए कि विटामिन शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं कर रहे हैं, हम बाहर से ही आना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप खाद्य पदार्थ है कि सभी उपयोगी खनिज और बी कॉम्प्लेक्स, या फार्मेसियों या खेल पोषण विशेष विटामिन परिसरों में से दुकानों में खरीदा शामिल खा सकते हैं।

खेल - यह न केवल बाहरी सुंदरता, लेकिन यह भी आंतरिक स्वास्थ्य है, इसलिए यह इस मुद्दे दृष्टिकोण बहुत ध्यान के साथ है।