शरीर सौष्ठव में सबसे लोकप्रिय बुनियादी अभ्यास

अब अधिक से अधिक लोगों, सुंदर उभरे और रोमांचक शरीर पाने के लिए करते हैं। बेशक, इस भीषण वर्कआउट, सख्त आहार और सही भोजन, खेल के सामान की एक किस्म है और इतने पर के लिए काफी खर्च का एक साल से भी अधिक की आवश्यकता होगी। यह लेख खेल के लिए समर्पित किया जाएगा, और यह शरीर सौष्ठव में बुनियादी अभ्यास, अपने उद्देश्य और निष्पादन की तकनीक के बारे में आपको बता देंगे। "बेस" - इस प्रशिक्षण परिसर, जो कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है और आम तौर पर स्वतंत्र वजन के साथ किया जाता है। बेशक, हर खेल शक्ति, धीरज और चपलता में वृद्धि का अर्थ है, लेकिन यह बॉडीबिल्डिंग है, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे एक बहुत बड़ा फायदा है।

के छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के साथ शुरू करते हैं। आधार की संख्या के पहले एक क्लासिक बेंच प्रेस हो जाएगा। इस अभ्यास बहुत अच्छी तरह से बाहर काम करता है वक्षपेशी प्रमुख मांसपेशी, के साथ-साथ त्रिशिस्क और सामने बीम डेल्टा सक्रिय करता है। क्लासिक के अलावा, वहाँ इसके कार्यान्वयन के लिए अन्य विकल्प हैं। ये बेंच प्रेस पास पकड़ (मजबूत छाती की मांसपेशियों के अंदर काम कर रहा है), बेंच प्रेस एक इच्छा बेंच पर, बेंच प्रेस एक बेंच स्मिथ पर, और कई अन्य, डिग्री बदलती में, अपने शरीर के कुछ भागों पर विभिन्न भार अनुपात शामिल हैं। जो भी विकल्प प्रयोग किया जाता है, हमेशा प्रदर्शन तकनीक ही रहता है।

सबसे पहले आप अपने सीने के नीचे करने के बार कम करने के लिए की जरूरत है। इस बिंदु पर, अपने बांह की कलाई एक दूसरे के लिए खड़ी की जानी चाहिए। कोई ज़रूरत नहीं नाटकीय रूप से बढ़ाने के लिए या बार कम है, लेकिन बहुत धीरे व्यायाम अवांछनीय करने के लिए। यह एक मध्यम गति का चयन और दृष्टिकोण के अंत तक यह पालन करने के लिए बेहतर है। पकड़ अवतार अनुरूप होना चाहिए। के अलावा बेंच प्रेस, शरीर सौष्ठव में बुनियादी अभ्यास और डुबकी, जो भी बाहर अच्छी तरह से छाती पर का कवच की मांसपेशियों और त्रिशिस्क काम करता है शामिल हैं। इस अभ्यास शायद लगभग जिमनास्टिक क्लब या स्कूलों के साथ हर किसी को परिचित है। सबसे बड़ी प्रभाव वजन कि मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने की अनुमति के साथ पुश-अप के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।

के बाद हम पीठ की मांसपेशियों पर व्यायाम होगा। सबसे लोकप्रिय "आधार" deadlift माना जाता है। इस अभ्यास निम्नलिखित कलन विधि के साथ किया जाता है: कलाकार, बार के शीर्ष के निकट एक प्रारंभिक स्थिति हो जाता है, पकड़ (कर्षण प्रदर्शन, जिनमें से वहाँ बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं के संस्करण से थोड़ा अलग), फर्श करने के लिए बार कम कर रही रखते हुए एक सीधे वापस और थोड़ा पैर झुकने (हमेशा!)। अंत में, एक ही साथ धनुषाकार उसकी पीठ सीधी और अपनी मूल स्थिति लेता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि deadlift बेंच प्रेस की तुलना में अधिक के embodiments। क्लासिक: हम सबसे लोकप्रिय की सूची deadlift, जो पीठ के ठीक मांसपेशियों काम कर रहा है, और यह भी त्रपेजियस और पैर की मांसपेशियों को प्रभावित करता है; मृत पुल, रोमानियाई और जोर "सूमो", जिस पर एक बड़ा प्रभाव पड़ेगा जांघ की मांसपेशियों और एक पूरे के रूप पैर। deadlift के अलावा, "आधार" के लिए वापस खींच के स्वामित्व वाली (सबसे प्रभावी - सिर के लिए) और ढलान में जोर रॉड।

इसके बाद, शरीर सौष्ठव हाथ में बुनियादी अभ्यास के लिए जाना। कुल में हाथ की मांसपेशियों के कई समूहों, मछलियां, त्रिशिस्क, और अग्र-भुजाओं डेल्टा सहित देखते हैं। बुनियादी bicep अभ्यास के लिए बारबेल खड़े साथ ठोके कर रहे हैं। फ्रांसीसी प्रेस - त्रिशिस्क लिए। और अंत में, deltoids के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम हो जाएगा सैन्य प्रेस। अग्र-भुजाओं कई अन्य अभ्यास में शामिल हैं, और इसलिए यह उन्हें कम करने के लिए "पंप" संभव है।

बाद में शरीर सौष्ठव में बुनियादी अभ्यास हो जाएगा पैर की मांसपेशियों। और यहाँ उठक-बैठक, जो पैर और पीठ की मांसपेशियों के अलावा लोड किए गए हैं, और पूरे शरीर की सहायता में। व्यायाम सबसे दर्दनाक में से एक है, और इसलिए यह उचित तकनीक के साथ प्रदर्शन करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति लेने और पकड़ (कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक) करने के बाद, खिलाड़ी त्रपेजियस मांसपेशियों पर बार डालता है और ईमानदार, करने के लिए धीरे-धीरे फूहड़, धनुषाकार और सीधे रोके हुए अपने शुरू होता है। कूल्हे के बाद एक बिंदु है जहां वे मंजिल के समानांतर हैं तक पहुँचने, लिफ्टर अपनी मूल स्थिति में लौट जाता है। पैरों के लिए स्क्वाट के अलावा, महत्वपूर्ण lunges और पैर प्रेस रहते हैं।

यहां तक कि सिर्फ इन अभ्यासों बनाने, आप शानदार परिणाम हासिल कर सकते हैं। वांछित परिणाम का तेजी से प्राप्ति में मदद करने के लिए एक विशेष एक विशिष्ट आहार और sportpita के उपयोग (प्रोटीन, फायदे, अमीनो एसिड, creatine) या उपचय स्टेरॉयड सहित भोजन, आता है। हाल ही जो लोग वास्तव में अपने पूरे जीवन शरीर सौष्ठव को समर्पित करना चाहता है के लिए एक ही उपयोग करना चाहिए, लेकिन नहीं सामान्य प्रशंसक।