'उल्टा-इश' - वजन के साथ सबसे अच्छा व्यायाम मांसपेशियों का एक सेट के लिए

आप कहानियों का मानना है, यह मध्य युग भार के साथ शामिल अभ्यास लोगों में अब भी है। इसके रूप में गोले वजन मची। पहली जगह में, सैन्य प्रशिक्षण गनर्स नाभिक के साथ अभ्यास करने के लिए उन्हें मजबूर कर दिया। इस तरह के वर्गों के लिए आवश्यक काफी शारीरिक शक्ति। आजकल, आप अक्सर सुन सकते हैं कि भारोत्तोलन अपनी प्रासंगिकता खो रहा है। क्योंकि अब वहाँ जिम का एक बहुत, फिटनेस उपकरण की एक विस्तृत विविधता के साथ सुसज्जित है। लेकिन इस खोल को बट्टे खाते में करने के लिए अभी भी बहुत जल्दी है।

लगभग वजन के साथ किसी भी व्यायाम कुशलता से circulates हथियारों की मांसपेशियों। आंकड़ों के अनुसार, हर खिलाड़ी जो को जाता है एक जिम, कच्चा लोहा वजन के साथ उनके प्रशिक्षण सत्र के एक कार्यक्रम भी शामिल है। यह देखते हुए स्टाफ जिम, यह एक बहुत अच्छा संकेत है। सबक के दौरान मांसपेशियों के सक्रिय विकास नहीं है, musculoskeletal प्रणाली, धीरज के स्तर में वृद्धि मजबूत। गौरतलब है कि हृदय प्रणाली के समारोह में सुधार। मजबूत कोहनी और कलाई के जोड़ों बनें।

आप अपनी पकड़ की ताकत बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो आप वजन के साथ एक उपयोगी व्यायाम करनी होगी। "वापस बाहर" बांह की कलाई tendons, स्नायुबंधन, उंगलियों और कलाई प्रशिक्षण देता है। वजन के साथ इस अभ्यास से बाहर ले जाने के लिए, आप ठीक से साँस लेने के लिए की जरूरत है। सांस तब होता है जब फेंकने छोड़ दिया जाता है, और साँस छोड़ते - अंतिम चरण में, खासकर मुंह से।

प्रारंभिक स्थिति और महत्वपूर्ण क्षणों पर विचार करें। खोल उसके सामने होना चाहिए, उसकी पीठ धनुषाकार, कूल्हों वापस रखी। इसके बाद, वजन लेने के लिए और उत्पादन ले। यही कारण है कि कूल्हों की शक्ति है और एक शरीर लिफ्ट की जड़ता का उपयोग कर छाती स्तर पर लोहा वजन डाली। हाथ मोड़ की जरूरत नहीं है। यह मुख्य अंतर है। कि मोड़ के बाद बांह की कलाई के लिए हाथ पूरी तरह से फर्श करने के लिए खड़ा था। हम, हैंडल पर खोल रखें ताकि नीचे शीर्ष था। वजन कोई 5-10 repetitions के 3-4 सेट की तुलना में अधिक के साथ इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए सलाह देते हैं।

गलती सबसे नौसिखिए एथलीटों - भारी वजन के साथ काम करने के लिए है। भारोत्तोलन - कोई अपवाद नहीं है। यदि आपने पूर्व में वजन के साथ अभ्यास में लगे हुए नहीं किया है, यह एक छोटे से वजन के साथ काम करने के लिए सबसे अच्छा है। बेशक, वजन के साथ प्रशिक्षण - प्रभावी तरीका करने के लिए मांसपेशियों में वृद्धि। हालांकि, केवल सही दृष्टिकोण के साथ, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, प्रशिक्षण "PUDs" डम्बल का उपयोग शुरू करने के लिए आवश्यक है। यह फेंकने वास्तव में 16 किलो वजन। आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप एक सिमटने डम्बल लेने के लिए की जरूरत है। सबक के दौरान सबसे अच्छा वजन धीरे-धीरे वृद्धि हुई है। हर खिलाड़ी अपनी सीमा क्षमता महसूस करता है। आप बिना किसी कठिनाई के आप कार्यकर्ताओं दृष्टिकोण का वजन बढ़ाने के लिए के लिए समय 10-15 repetitions के एक सेट करने के लिए, सक्षम हैं, तो।

इससे पहले कि आप वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, आप एक अच्छा अभ्यास की जरूरत है। वार्म अप अभ्यास है कि लचीलापन विकसित शामिल होना चाहिए। यह आदेश हृदय प्रणाली तैयार करने के लिए एक कम समय लेने के लिए अच्छा होगा। केटलबेल प्रशिक्षण काफी में परिणाम में सुधार बेंच प्रेस झूठ बोल बारबेल और खड़ा है।

यह आपके शरीर के निकास और हर दिन के साथ सौदा करने के लिए आवश्यक नहीं है। प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट करने के लिए यह पर्याप्त। भारोत्तोलन में महत्वपूर्ण - एक तकनीक है। जब यह सही ढंग से किया जाता है वजन के साथ किसी भी व्यायाम, अधिकतम प्रभाव देता है। गहन प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, आप एक चिकित्सक द्वारा जांच की जा करने की जरूरत है। आप हाल ही में सर्जरी हुई है, यह यह जोखिम के लिए बेहतर नहीं है। अत्यधिक व्यायाम, शरीर के लिए जबरदस्त नुकसान के कारण।

आप लगातार जिम में लगे हुए हैं, तो अपने स्वास्थ्य को देखते हैं। यह कम से कम साल में दो बार एक विशेष चिकित्सा परीक्षा पास करने के लिए होना चाहिए। इसके साथ वजन एक अधिक अनुभवी खिलाड़ी के साथ मिलकर किया गया व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है। आदर्श रूप में हम एक योग्य विशेषज्ञ जो आप को बताते हैं कि इस या उस व्यायाम करने की जरूरत होगी।