10 खाद्य पदार्थ है कि एक कसरत करने के बाद कभी नहीं खाना चाहिए

तुम बस एक गहन प्रशिक्षण सत्र पूरा किया है या चलाने के लिए वापसी की है, अपने शरीर पर लोड सिर्फ एक बहुत बड़ा था, कि अच्छी खबर यह है - अंत में यह उत्कृष्ट स्वास्थ्य और एक सुंदर शरीर का परिणाम देगा। हालांकि, इस बिंदु पर, आपके शरीर में कैलोरी खो देता है और तत्काल ऊर्जा पुनर्जनन की आवश्यकता है। लेकिन आप को समझना होगा कि सड़क कसरत न केवल हानिकारक उत्पादों, लेकिन यह भी है कि उपयुक्त लग सकता है भोजन का एक बहुत contraindicated के बाद। आप ऊर्जा की भरपाई के लिए उचित विकल्प मिल सकते हैं, लेकिन इस लेख आपको बता देंगे किसी भी मामले में क्या भोजन की तरह अगर आप सिर्फ प्रशिक्षण समाप्त कर दिया है खाने के लिए नहीं कर सकते हैं।

ताजा सब्जियों

हाँ, आपको लगता है कि सही पढ़ा - कुछ समय से में से एक है जब सब्जियों आपके लिए सबसे अच्छा उत्पाद नहीं हैं। बेशक, वे किसी भी स्वस्थ आहार की नींव हैं, लेकिन वे पर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर होते हैं पूरी तरह से करने के साथ ही अपने पोषक तत्वों की भरपाई करने के लिए अपने शरीर में संग्रहित ऊर्जा ठीक करने के लिए। बेशक, आप ताजा सब्जियों खा सकते हैं, लेकिन यह है कि एक साथ एक ही समय ले देखभाल पर इस तरह के ग्रीक दही, जिसमें वे सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए डूबा जा सकता है के रूप में उन लोगों के साथ किया गया था।

पकाना

एक गहन कसरत के बाद, आपके शरीर दोनों फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी। दोनों पाक में उपलब्ध हैं, लेकिन आप किसी भी मामले में यह व्यायाम के तुरंत बाद खाने के लिए नहीं कर सकते हैं। आखिरकार, यह इस तरह के चीनी या नमक के रूप में हानिकारक कार्बोहाइड्रेट, साथ ही वसा और अतिरिक्त कैलोरी का एक बहुत कुछ शामिल। तो अगर आप एक कसरत के बाद ऐसा ही कुछ करना चाहते हैं, यह wholemeal रोटी के लिए चुनते हैं सबसे अच्छा है।

मिल्क चॉकलेट

यह काफी स्पष्ट है कि चॉकलेट प्रशिक्षण के बाद वहाँ इसके लायक नहीं है प्रतीत होता है, लेकिन कई लोगों को खुद के लिए दिखाई देता है तो वे केवल unbearably कुछ व्यायाम के बाद मिठाई चाहते हैं। इस का कारण यह तथ्य यह है कि आपके शरीर क्योंकि जो नुकसान की वसूली के लिए की आवश्यकता है, चीनी सहित कार्बोहाइड्रेट, खो देता है में निहित है। हालांकि, दूध चॉकलेट में वसा और ग्लूकोज का एक बहुत है कि आप नुकसान लेकिन कुछ भी लाना होगा शामिल हैं। तो अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं - ताजे फल खाते हैं, और अगर चॉकलेट के लिए इच्छा बस काबू पाने के लिए असंभव है, यह सत्तर प्रतिशत से कम नहीं कोको बीन्स के साथ डार्क चॉकलेट के लिए चुनते करने के लिए संभव है।

फास्ट फूड

यह एक और काफी स्पष्ट बिंदु है, लेकिन उसके लिए भी भूल नहीं करनी चाहिए। हैम्बर्गर या फास्ट फूड के कुछ अन्य प्रकार कैलोरी और अन्य पदार्थ आपके शरीर की जरूरत का बहुत अच्छा स्रोत की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में आप पोषक तत्वों अत्यंत हानिकारक है, जो अपने स्वास्थ्य और अपनी शारीरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है का स्थान ले लेगी।

नमकीन स्नैक्स

चिप्स अविश्वसनीय रूप से प्रशिक्षण के बाद देखने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन वे कोई फास्ट फूड की तुलना में बेहतर जैसा कि ऊपर वर्णित हैं, - वे बस एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी कार्बोहाइड्रेट हानिकारक जगह ले ली है, पदार्थ है कि आपके शरीर में एक कसरत के बाद नहीं कर रहे हैं उपलब्ध करा नहीं।

मिठाई नमकीन

आपके शरीर एक कसरत के बाद आप चीनी की आवश्यकता के लिए गारंटी है, लेकिन मिठाई नमकीन - इस तरह से है, जिसमें लागत इस आवश्यकता को लागू करने के लिए नहीं है। सबसे पहले, चीनी उत्पादों की तरह भी उच्चतम कैलोरी सामग्री है। और दूसरी, वे भी एक धीमी चयापचय को, योगदान, ताकि आप दोनों अपने आहार नुकसान होगा, और सभी प्रयासों को शारीरिक गतिविधि पर खर्च को रद्द।

ऊर्जा सलाखों

ऊर्जा सलाखों किसी भी एथलीट के आहार के लिए एक स्वागत योग्य इसके अलावा रहे हैं, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है - वे अच्छे पूर्व कसरत कर रहे हैं, के रूप में वे आप आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए अनुमति देते हैं। यह आपको अधिक अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए एक भारी बोझ को झेलने के लिए अनुमति देता है। हालांकि, जब प्रशिक्षण के बाद इस्तेमाल किया, वे स्वतः मानक मीठा नाश्ते के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जो है, आप केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं।

वातन

कार्बोनेटेड पेय पदार्थों - चीनी का एक अन्य स्रोत है कि एक गहन कसरत के बाद इतनी वांछनीय लग सकता है। लेकिन फिर से - सोडा में उपयोगी कुछ भी नहीं, नहीं है, यह केवल, तुम्हें चोट लगी चयापचय को परेशान और डकार भड़काने कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, एक कसरत के बाद अपने शरीर को पानी की आपूर्ति बहाल करने के लिए निर्जलीकरण से बचने की जरूरत है, लेकिन शीतल पेय इस लिए उपयुक्त नहीं हैं - आप बेहतर साधारण पानी के साथ पुराने सिद्ध संस्करण के लिए छड़ी चाहते हैं, वास्तव में यह सबसे अच्छा है एक कसरत के बाद आप मदद करने के लिए।

पनीर

लगभग सभी चीज वर्तमान अवतार, वसा की एकाग्रता, जो आप अपने कसरत करने के बाद से बचना चाहिए रहे हैं। जो कुछ भी स्वादिष्ट पनीर, आप उन्हें व्यायाम के बाद नहीं खाना चाहिए। आप अभी भी बहुत पनीर चाहते हैं, यह एक तरह, सबसे कम वसा की मात्रा है कि मोत्ज़ारेला के पक्ष में उदाहरण के लिए के लिए चुनते हैं सबसे अच्छा है। पूरे गेहूं की रोटी के साथ सैंडविच की एक जोड़ी से अधिक नहीं खाते - लेकिन फिर भी इस मामले में, आप जब रोकने के लिए पता होना चाहिए।

तला हुआ अंडा

सामान्य तौर पर, अंडे प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन का एक आदर्श स्रोत हैं, लेकिन आप एक ही समय में किसी भी मामले में वे, तला हुआ नहीं होना चाहिए होगा, क्योंकि खाना पकाने की प्रक्रिया मक्खन या सूरजमुखी तेल में जगह लेता है। दोनों विकल्पों अत्यंत चिकना हैं, इसलिए वे पूरी तरह से सभी लाभ है कि आप एक अंडे लाना होगा नकारना। तो एक कसरत के बाद सबसे अच्छा विकल्प खाना पकाने अंडे - यह खाना पकाने है। तुम भी कच्चे प्रोटीन शेक का एक हिस्सा के रूप में उपयोग करता है, तो आप उचित नुस्खा पता कर सकते हैं।