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कैसे डम्बल के साथ क्षैतिज पट्टी पर घर पर अपने त्रिशिस्क निर्माण करने के लिए?

त्रिशिस्क के लिए व्यायाम , एक खास जगह प्रशिक्षण एथलीटों पर कब्जा है, क्योंकि यह इस मांसपेशी हाथ आकार और शानदार आकार से जुड़ जाता है। मछलियां के साथ तुलना में, यह व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में लोड नहीं है। त्रिशिस्क के तहत शुरू होता है त्रिभुजाकार मांसपेशी , और करने के लिए प्रदान कोहनी संयुक्त। मछलियां मांसपेशियों के विपरीत, यह विस्तार पर काम करता है। यदि यह अच्छी तरह से विकसित की है, यह एक उठाया हाथ सुंदर स्मार्ट उपस्थिति देता है। त्रिशिस्क ट्रेन दोनों हॉल में और घर पर हो सकता है। ऐसा करने के लिए आप डम्बल, बेंच, क्षैतिज पट्टी है, साथ ही नियमित कक्षाओं की जरूरत है।

कैसे बार पर घर से अपना त्रिशिस्क निर्माण करने के लिए?

घर बार किसी भी आदमी कर सकते हैं लैस। यह एक सार्वभौमिक खोल यदि आप नियमित रूप घर की क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करना है कि, कई मांसपेशी समूहों का विकास करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। उन्होंने कहा कि घर में जगह नहीं ले करता है एक सरल निर्माण किया है और लगभग। इस पेशी समूह आमतौर पर निम्नलिखित व्यायाम प्रयोग किया जाता है के विकास के लिए: पट्टी के एक तटस्थ पकड़ लेते हैं, सबसे ऊपर रखते हुए हाथ एक दूसरे के ऊपर। हर बार जब पक्ष की ओर से उसके सिर वापस लेने के लिए खींच। निम्नलिखित दृष्टिकोण हाथ पदों को बदलने के लिए।

कैसे बेंच पर घर पर अपने त्रिशिस्क निर्माण करने के लिए?

एक बहुत ही आम व्यायाम - रिवर्स बेंच से पुश-अप। ऐसा करने के लिए, आप, नवीनतम पर अपने हाथों को दुबला जबकि उसकी पीठ, पैर आगे बढ़ा दिया और उन्हें मंजिल तक फैलाने के लिए की जरूरत है। बेंड कोहनी पर, यथासंभव कम शरीर को कम करने, इस प्रकार यह सुनिश्चित करें कि काम किया त्रिशिस्क, अन्य मांसपेशियों के प्रयासों पर शिफ्ट करने के लिए नहीं कर सकते हैं। फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

व्यायाम एक मामूली परिवर्तन किया जा सकता है, अगर वहाँ दो बेंच रहे हैं। वे समानांतर में डाल रहे हैं, ताकि उनके बीच 80-90 के बारे में सेमी की दूरी थी। इस मामले में, पैर फर्श पर और बेंच पर नहीं होगा। अभ्यास के बाकी पिछली बार की इसी तरह प्रदर्शन कर रहे हैं।

कैसे डम्बल के साथ घर पर त्रिशिस्क निर्माण करने के लिए?

एक लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम - फ्रांसीसी प्रेस। इसके कार्यान्वयन के लिए डम्बल के साथ हाथ उसके सिर ले, उसकी पीठ के साथ बेंच पर लेट जाओ की जरूरत है। धीरे धीरे अपने हाथों को सीधा, एक ही समय में पक्षों के लिए कोहनी नाली नहीं, स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

इस अभ्यास दो वेरिएंट में किया जाता है: एक बैठक या खड़े, लेकिन इसके बजाय दो डम्बल एक और अधिक गंभीर उपयोग कर सकते हैं। डिस्क डम्बल पर है उसके हाथ के पीछे। तो खोल बहुत कठिन है, यह एक सहायक प्रस्तुत करना होगा।

घर पर त्रिशिस्क अप पंप के लिए, यह एक और व्यायाम करने की एक नियमित आधार पर की पेशकश की है। ढलान में एक डम्बल के साथ हाथ की इस विस्तार। ताकि इसे निष्पादित करने के लिए, आप शरीर को आगे झुका हुआ, अपनी पीठ को सीधा रखने उसके हाथ और एक बेंच पर घुटने के साथ दुबला की जरूरत है। दूसरे हाथ में एक डम्बल लेने के लिए और एक सही कोण पर कोहनी पर यह मोड़। सीधा करना गति के उच्चतम बिंदु पर हाथ मंजिल के समानांतर है। धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति ले। दूसरे हाथ से दोहराएँ।

यहाँ कैसे सरल और सस्ती उपकरण का उपयोग कर घर पर त्रिशिस्क अप पंप करने के लिए के बारे में कुछ सरल सुझाव हैं।

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