शुरुआती के लिए व्यायाम: आप के सामने डम्बल भारोत्तोलन

शुरुआती के लिए सवालों का काफी एक बहुत आप के सामने डम्बल उठाने की तरह इस व्यायाम है। तथ्य यह है कि यह शुरुआती द्वारा अलग तरीके से व्याख्या की जा सकती है, और उसके अनुसार, पूरी तरह से अलग मांसपेशी समूहों के लिए प्रदर्शन किया। इसलिए, इस लेख में पाठक डम्बल बढ़ाने के बारे में थोड़ा और अधिक जानकारी मिल सके और इसके कार्यान्वयन के तकनीक और पेशेवरों की सिफारिशों से परिचित मिल जाएगा।

व्यायाम के यांत्रिकी

आप के सामने जोर डम्बल अलग अलग तरीकों से, जो विभिन्न मांसपेशियों शामिल किया जा सकता है। इससे पहले कि आप अपने आप को व्यायाम की जांच, यह यांत्रिकी के साथ शुरू और यह पता लगाना क्या सभी अभ्यास कर रहे हैं करने के लिए बेहतर है। कोई बड़ी बात नहीं है:

• कोहनी हाथ ऊपर सीधा उठाने त्रिभुजाकार मांसपेशियों (कंधे) के सामने भाग संलग्न है;
• जब कोहनी झुकने से हाथ से उठाया हाथ (उसके लिए हाथ) मछलियां मांसपेशियों सक्रिय हो जाते हैं;
• अगर हाथ तुम से दूर हथेलियों तैनाती और कोहनी को सीधा करते के भार उठा, काम त्रिशिस्क हाथ बदल जाता है।

बेशक, यह सब अभ्यास है कि साथ जुड़ा हो सकता है आप के सामने डम्बल उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप शरीर के झुकाव का कोण बदल, पीठ, सीने या पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए बनाया जा सकता है, लेकिन इस लेख का ध्यान केंद्रित एक खड़ी स्थिति से केवल एक व्यायाम है।

हाथों bazooka

मछलियां के लिए डम्बल भारोत्तोलन सबसे दोनों नौसिखिया के बीच और पेशेवर एथलीटों के बीच लोकप्रिय है। , अजीब कुछ भी नहीं है क्योंकि हथियारों की मांसपेशियों को हमेशा से रहे हैं दृष्टि में, तदनुसार, किसी भी स्वाभिमानी खिलाड़ी प्रभावित है करने के लिए होगा "बैंकों।"

यही कारण है कि सिर्फ है नहीं सभी युवा एथलीटों को सही ढंग से व्यायाम प्रदर्शन करने में सक्षम हैं। हम उन्हें इस में मदद करने के लिए होगा। इसके तत्काल बाद यह ध्यान देने योग्य एथलीट की धड़ के सापेक्ष हाथ की एक महत्वपूर्ण स्थिति है कि वहाँ के लायक है। मजबूत हाथ अधिक मछलियां मांसपेशियों के काम में शामिल अपने आप से बाहर कर दिया है,। हालांकि, इस मामले में चोट लगने का खतरा बहुत बढ़ जाती है। वजन के साथ सभी वर्गों पेशेवरों की देखरेख में शुरू करने के लिए बेहतर है। इस पहले सत्र में समस्याओं से novices कर पाएगा।

अभ्यास के दौरान हथेली बेहतर तैनात इतना है कि वे ठोड़ी में जाने की प्रक्रिया में हैं एथलीट फैला - सबसे सुविधाजनक उठाने कोण है। भूल जाते हैं कि अभ्यास के दौरान अपनी कोहनी धड़ के नजदीक होना चाहिए न करें।

कड़ी मेहनत

कुछ शुरुआती पता खड़ी स्थिति में एक बिगड़ती के साथ किसी भी काम रीढ़ की हड्डी में बहुत भारी है। इसलिए, किसी भी तरह उस पर लोड को राहत देने के लिए, आपको कैसे गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शिफ्ट करने के लिए सीखने की जरूरत है। आदर्श रूप में, वजन के साथ सभी वर्गों के लिए सबसे अच्छा एक एथलेटिक बेल्ट, जो केवल कशेरुका डिस्क ख़राब या अभ्यास के दौरान स्थानांतरित करने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी साथ किया जाता है।

यह लोड संतुलन और व्यायाम की पद्धति के साथ समस्या को हल करने शुरुआत में मदद मिलेगी। तथ्य यह है कि हाथ उतार न केवल एक साथ किया जा सकता है, लेकिन बारी-बारी से। हाँ, यह वास्तव में किसी भी व्यायाम के निष्पादन की सुविधा। इसके अलावा, आंदोलनों खुद को अधिक केंद्रित है, और इसलिए, अधिक सही हैं।

हाथ की मांसपेशियों की तकनीक

भारोत्तोलन मछलियां की मांसपेशियों पर भार के सामने डम्बल सबसे अच्छा प्रशिक्षण के अंत में या एक गहन कसरत के बाद किया जाता है। तथ्य यह है कि लोड के प्रभाव में अपनी बाहों में छोटे मांसपेशी फाइबर आसानी से फाड़ा, चोट के एथलीट के कारण।

यह पहली दृष्टिकोण भारी डम्बल उठाने शुरू करने के लिए करने के लिए, यह एक वार्म अप के रूप में, जन्म कम वजन के साथ एक दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए बेहतर है आवश्यक नहीं है। यह भार कई किलोग्राम (जैसे, डम्बल 2 किलो) लेने के लिए अच्छी तरह से सक्रिय मांसपेशी गर्म करने के लिए पर्याप्त होता है। तब सब कुछ सरल है - व्यायाम 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेटों में किया जाता है। अभ्यास के बीच बाकी कम से कम रखा जाना चाहिए। आदर्श रूप में, ब्रेक 40-60 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए।

ब्रॉड कंधे - सफलता की कुंजी

और अगर आप खाते में के विकास ले त्रिभुजाकार मांसपेशी, आप के सामने उठाने डम्बल एक अलग तरीके का एक सा बना दिया। यहाँ नौसिखिया खिलाड़ी का मुख्य कार्य तकनीक प्रदर्शन कर रहा है। उसके हाथ भारोत्तोलन अप गति के एक सख्ती से परिभाषित पथ के अनुसार बाहर किया जाना चाहिए - किसी भी विचलन जल्दी से अन्य मांसपेशियों पर बोझ बदलाव। वैसे, इस डेल्टा के लिए एक व्यायाम सबसे, नए चेहरे के बीच में भी पसंद नहीं है, क्योंकि उनमें से कोई भी जानता है कि कैसे इसे सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए है।

मांसपेशियों में के रूप में मछलियां डम्बल ऊपर की ओर केंद्रित हो जोर दिया। हालांकि, वहाँ पेशेवरों की सलाह देते हैं क्या कर रहे हैं क्रमिक नहीं है, लेकिन एक साथ कर रहे हैं लिफ्टों। तथ्य यह है कि कई लोगों को असमान त्रिभुजाकार मांसपेशियों को मजबूत हाथ पंप कमजोर फाइबर का समर्थन करेंगे की प्रक्रिया में विकसित कर रहे हैं कंधे, तो है।

तकनीक सब कुछ है!

अभी शुरुआत कुछ वजन के साथ काम कर रहे हैं, यह एक डम्बल 2 किलो या 32-पौंड वजन रहने दो। किसी भी मामले में, मुख्य भूमिका खेल में खेला जाता है वजन, और व्यायाम की तकनीक नहीं है। वास्तव में, किसी भी एथलीट, विधि का प्रदर्शन जानने, जल्दी से मांसपेशियों एक मामूली बिगड़ती के साथ बना सकते हैं। लेकिन खिलाड़ी जो तकनीक पर ध्यान नहीं देता हॉल में भारी डम्बल के साथ एक लंबे समय के लिए पहना जाएगा, लेकिन परिणाम कभी नहीं प्राप्त करेंगे। कि चोट कमा सकता है।

इसके अलावा शुरुआती अक्सर एक और सवाल में रुचि रखते हैं: "कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए है, जबकि वजन उठाने?" सब के बाद, zhimami रॉड और स्क्वाट साथ है, और इसलिए यह स्पष्ट है - के रूप में आप गति की सारी शक्ति प्रतिबद्ध साँस छोड़ते, लेकिन mahah लोड बढ़ जाती है में प्रारंभिक स्थिति के लिए उसके हाथ लौट रहे हैं। हालांकि, यह हाथ को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक नहीं है - की मांसपेशियों बलि केवल जब यह और पर हाथ उठाकर केंद्रित किया जाना चाहिए। तदनुसार, साँस छोड़ना उठाने डम्बल के दौरान किया जाना चाहिए।

अंत में

तो, क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? सबसे पहले, आप के सामने डम्बल बढ़ा - यह एक व्यायाम नहीं है, लेकिन एक पूरी जटिल है, जो आप हथियारों के विभिन्न मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है। फिर नौसिखिए लोड और फोकस (कंधे, मछलियां, त्रिशिस्क) द्वारा व्यायाम पर फैसला करने के लिए बेहतर है। सभी अभ्यास ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए और रीढ़ की हड्डी सीधी मार डाला - दूसरा कारक चोट की संभावना को कम किया जा सके। लेकिन तीसरा पहलू व्यायाम की तकनीक है। खिलाड़ी केवल हथियार उठाने की सही विधि पता नहीं होना चाहिए, लेकिन यह भी अभ्यास के दौरान ठीक से साँस ले करने में सक्षम हो।