वजन 16 किलो के साथ अभ्यास क्या हैं

दिखाया गया है, वजन और अब उच्च लोकप्रियता प्राप्त है। यह एक उत्तेजक खोल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए के रूप में प्रयोग किया जाता है। उनके प्रशिक्षण में वज़न उपयोग खेल परिसर के लिए आगंतुकों के एक चौथाई के बारे में। यह आंकड़ा इतना छोटा नहीं है, खासकर यदि आप सिमुलेटर की एक विशाल विविधता पर ध्यान देना।

एक लाभ यह वजन, गति और दक्षता के साथ अभ्यास का एक सेट है कि मांसपेशियों को बढ़ाने में है। इसके अलावा, एथलीट धीरज का विकास होगा। इसके अलावा व्यायाम वजन कलाई और हाथ जोड़ों को मजबूत के साथ। एक कसरत शुरू करने के लिए, आप एक वजन है कि सबसे अच्छा वजन से आप सूट चुनना चाहिए। चोट से बचने के लिए, यह आवश्यक भोजन की नहीं है। यह धीरे धीरे फेंकने का वजन बढ़ाने के लिए, सबसे छोटी के साथ शुरू बेहतर है। इसके अलावा, इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू, यह एक अच्छा अभ्यास किया जाना चाहिए।

16 किलो के वजन के साथ शब्दावली, चयनित किया जाना चाहिए लक्ष्यों के आधार पर। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आप धीरे-धीरे फेंकने का वजन बढ़ाने के लिए की जरूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि shestnadtsatikilogrammovoy वजन के साथ कुछ सत्रों में तुरंत एक 24 पाउंड बम के लिए कूद करना चाहिए। इतना नाटकीय रूप से लोड है, साथ ही संभव चोटों में वृद्धि नहीं। आदेश उनकी घटना की संभावना को कम करने के लिए, यह सही तकनीक का अध्ययन करने के लिए आवश्यक है।

यह वजन 16 किलो सही ढंग से साँस लेने के लिए के साथ अभ्यास के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। श्वास न केवल बिजली की बचत कर सकते हैं, लेकिन यह भी धीरज को बढ़ाने के लिए। उस समय, जब वहाँ फेंकने की ऊंचाई है, यह आवश्यक शक्ति के साथ हवा में सांस ले रहा है। जब जरूरत को कम करने, इसके विपरीत, साँस लेने के लिए। इस तरह की एक योजना वजन उठाने सुविधा होगी।

वजन 16 किलो के साथ व्यायाम के लिए एक विशिष्ट समय पर बाहर किया जाना चाहिए। कक्षा हफ्ते में तीन बार बाहर किया जाना चाहिए। और एक भोजन से पहले कुछ घंटों के शुरू करने के लिए प्रशिक्षण आवश्यक बाहर ले जाने के। इसके अलावा, अगर आप शाम को व्यायाम करने के लिए पसंद करते हैं, तो सोने से पहले के बारे में दो घंटे के लिए अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करने के लिए शुरू करते हैं।

वजन 16 किलो के साथ सभी अभ्यास उपसमूहों में विभाजित किया जाना चाहिए। प्रत्येक उपसमूह का प्रदर्शन एक निश्चित दिन पर जगह ले जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, सोमवार को आप अपने मछलियां, त्रिशिस्क, त्रपेजियस, गले की मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों ट्रेन। बुधवार को प्रशिक्षित करना चाहिए पेट के परोक्ष मांसपेशियों और पीठ और पैर, और डेल्टा। शुक्रवार पंप किया जाना चाहिए डेल्टा, trapeze और छाती, साथ ही मछलियां पंप करने के लिए, पीठ और पेट। इस अभ्यास के दृष्टिकोण के लिए कैसे वजन 16 किलो का उपयोग करने का एक संक्षिप्त सिंहावलोकन है। कक्षाएं कई दृष्टिकोण में किया जाना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक प्रत्येक हाथ के लिए दस से बारह repetitions होगा।

आप नियमित रूप से पूरी जिम्मेदारी के साथ यह करने के लिए आते हैं और करेंगे, तो परिणाम बहुत लंबा इंतजार नहीं करेंगे। इसके अलावा, यदि आप वजन है, तो आप में संलग्न, और घर पर कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह वजन में वृद्धि के बिना मांसपेशियों हासिल करने के लिए बहुत मुश्किल होगा। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अपनी कक्षा में आप के लिए गुड लक!