कैसे डम्बल के पंखों का निर्माण करने की? अभ्यास का विवरण

बॉडीबिल्डिंग बुलाया पंख latissimus dorsi, जो त्रिकोण के आकार और धड़ देते प्रभावी वी के आकार का सिल्हूट। वे शरीर के दोनों तरफ स्थित है और उसके बगल से ऊपर कमर से विस्तार कर रहे हैं।

इन मांसपेशियों के लिए व्यायाम - किसी भी खिलाड़ी के प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण चरण: यह पंख वापस चौड़ा और बनाता है पुरुषों का गौरव हैं। अच्छी तरह से डिजाइन लेटिमस तुरंत स्पष्ट और यह एक बॉडी बिल्डर देते हैं, लेकिन केवल तभी जब हाथ, छाती प्रेस के सामंजस्यपूर्ण विकास। इसके अलावा, प्रशिक्षण विंग छाती का विस्तार और पीठ की मांसपेशियों, जो सक्रिय रूप से दैनिक जीवन में शामिल हैं की शक्ति बढ़ जाती है।

घर के पंखों का निर्माण कैसे

उच्च आकांक्षा और अच्छा अनुशासन पर पोषित मांसपेशियों बढ़ घर पर हो सकता है। इस उद्देश्य के पारंपरिक डम्बल कि नहीं अपार्टमेंट में अधिक जगह लेते हैं के लिए एक प्रयोग। प्रशिक्षण का उपयोग कर डम्बल के लिए पंख दो प्रभावी अभ्यास है कि सभी अनुभवी एथलीटों के साथ लोकप्रिय हैं। यह ढलान में सीने को जोर और उसके सामने सीधे हथियारों चढ़ते हैं। जब पहली बार व्यायाम प्रदर्शन आमतौर पर बेंच का उपयोग करें, लेकिन आप इसे बिना कर सकते हैं। काम में, पंखों के अलावा डेल्टा, समलम्ब, पीठ की मांसपेशियों तिर्यग्वर्ग शामिल हैं।

पंखों का निर्माण कैसे एक बेंच के साथ ढलान में जोर प्रदर्शन से डम्बल

अपने आप को अपने बाएं हाथ पकड़ में डम्बल ले लो, बेंच, मोड़ के पास खड़े होकर उसके दाहिने हाथ और दाहिने घुटने में खिंचाव। अपनी पीठ सीधे रखें, लगभग मंजिल, बाएं घुटने को थोड़ा मोड़कर के समानांतर। बाएं हाथ नीचे और पूरी तरह से सीधा है कोहनी, कंधे आगे देखने के लिए परेशान नहीं करता है। यह प्रारंभिक स्थिति है।

एक गहरी साँस, ले लो सांस पकड़ और धीरे धीरे अपने सीने को डम्बल खींच, अपने हाथ झुका। जितना संभव हो उच्च कोहनी को बढ़ाने के लिए प्रयास करें। आंदोलन, तनाव dorsi के शीर्ष तक पहुँचने और पर इस स्थिति में सेकंड के एक जोड़े रहते हैं। फिर, धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए वापस आ छोड़ते हैं। repetitions की अपेक्षित संख्या बनाने के लिए और हाथ को बदलने के लिए।

कैसे पंख डम्बल का निर्माण करने, कर्षण बेंच के बिना कर

अपने बाएं हाथ में एक डम्बल, दाहिने पैर ले लो घुटने पर थोड़ा मोड़कर, आगे डाल करने के लिए, दूसरे पैर वापस खींच लिया और भी थोड़ा मोड़कर है। दाहिने हाथ दाहिने घुटने पर टिकी हुई है, धड़ झुका। डम्बल आरामदेह और नीचे तह, आँखों से हाथ आगे के निर्देश दिए। यह प्रारंभिक स्थिति है।

एक साँस लें। कोहनी बायां हाथ झुकने, जब तक कंधे भाग मंजिल के समानांतर नहीं हो जाएगा डम्बल ऊपर अपने सीने करने के लिए खींच। साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौटने। हाथों को बदलने के लिए आवश्यक के रूप में कई बार, दोहरा।

पंख डम्बल, लिफ्टों हाथ कर निर्माण करने के लिए कैसे

इस अभ्यास आप ऊपरी पकड़ डम्बल लेने की जरूरत करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ शिथिल नीचे तह। हाथ कंधे एक स्तर ऊपर करते हुए ऊपर उठती। कुछ देर बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौटने।

कितनी बार अभ्यास और कुछ वजन लेने के लिए करते हैं

आप कैसे जल्दी से अपने पंख बढ़ में रुचि रखते हैं, तो सबसे पहले आप ठीक ढंग से अपने प्राकृतिक डेटा का मूल्यांकन और उसके बाद इष्टतम प्रशिक्षण आहार, आराम और पोषण का चयन करने की जरूरत है। वजन के सक्षम चयन, सेट और repetitions की संख्या परिणाम निर्धारित करता है।

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आप पिछले दोहराव के साथ शक्ति की सीमा पर होता है, ताकि आप प्रति सेट व्यायाम 6-8 बार कर सकते हैं वजन लेने के लिए की जरूरत है। राहत पाने के लिए, रणनीति एक छोटा सा वजन के साथ बदल सकते हैं और प्रत्येक सेट में 15-20 बार क्या करना है।

3-4 - शुरुआती 6 से 8 किलो, दृष्टिकोण के एक नंबर से हो सकता है के लिए एक झुकाव रॉड डम्बल फेंकने वजन की सिफारिश करने के लिए।

हाथ ही प्रभावी की अप सही वजन दिया। बहुत भारी वजन धड़ और लोड, जो परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है के पुनर्वितरण की कमाल कर दिया जाएगा। वजन कम वजन हो जाएगा, तो यह बहुत समय लगता है क्रम में सफल होने के प्रशिक्षित करने के लिए। इस अभ्यास 2-3 सेटों में किया जाना चाहिए।

अब आप कैसे डम्बल के पंखों का निर्माण करने के लिए एक विचार है। सही ढंग से और मज़ा आ रहा है ट्रेन!