उदर के व्यायाम: ट्रंक बढ़ जाता है

यह पता चला बिल्कुल हर व्यक्ति प्रेस है! आप उसके पेट में घन नहीं देखते हैं, तो इसका मतलब है कि वे सिर्फ वसा की एक परत के पीछे छिपे हुए हैं। आकर्षक राहत और पेट की मांसपेशियों को खोजने के लिए, आप सही खाने और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

उदर के व्यायाम

पेट की मांसपेशियों को बहुत ज्यादा ध्यान देने की जरूरत नहीं है। यह पर्याप्त होगा, यदि आप व्यायाम पूरा करने के लिए 15-20 मिनट का चयन करें। इसके अलावा, आप आप एक प्रेस पर व्यायाम और उन दोनों से पहले और कसरत करने के बाद चलाने के लिए के लिए उपयुक्त एक जटिल बना सकते हैं। तुम सिर्फ अपनी प्रेस शुरू कर रहे हैं, तो यह कुछ हल्के व्यायाम लेने और हर दूसरे दिन repetitions की एक छोटी संख्या करने के लिए सबसे अच्छा है। समय के साथ, व्यायाम को मुश्किल और repetitions की संख्या में वृद्धि की जरूरत है। इस मामले में मुख्य बात - अपने शरीर को महसूस करते हैं और ध्यान से और उचित तकनीक निष्पादन के अनुसार प्रत्येक पुनरावृत्ति करने के लिए। सबसे बुनियादी व्यायाम धड़ को बढ़ाने के लिए है। यह एक बड़ा और सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है।

ट्रंक स्थापना

इस अभ्यास कार्यान्वयन, repetitions की संख्या और भार की उपलब्धता पर निर्भर करता है, अपने शरीर पर अलग अलग प्रभाव पड़ सकता है। पूर्ण चढ़ते पर सभी की मांसपेशियों का उपयोग abdominals। पूर्ण उगता धड़ एक बड़ी आयाम है, जिसके द्वारा मांसपेशियों बढ़ जाती है की काम की है।

प्रदर्शन तकनीक:

1. चटाई पर बैठो, यह वांछनीय है कि सतह सुविधा ले जाने के लिए नरम था, तो आप लगभग 90 डिग्री के कोण पर अपने पैर मोड़। इस स्थिति में पेट की मांसपेशियों पर भार के हस्तांतरण के लिए योगदान और रीढ़ की हड्डी से निकालता है।
2. पैर को सुरक्षित, उन्हें किसी भी सतह के नीचे रखने, उदाहरण के लिए, कम क्रॉसबार के नीचे से दीवार सलाखों। इसके अलावा, दो डम्बल इस उद्देश्य के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, या बस आप पकड़ करने के लिए दूसरे व्यक्ति से पूछें। आप घर पर व्यायाम, आदर्श सोफे करते हैं।
3. शुरू पद को स्वीकार किया जाता है, यह व्यायाम शुरू करने के लिए समय है। पहले सिर और कंधे, और फिर शरीर के बाकी उठाया जाना चाहिए। सीधे ट्रंक भारोत्तोलन गलत है। इस अभ्यास घुमा सदृश चाहिए। एक बार शरीर ऊर्ध्वाधर स्थिति तक पहुँच गया है, फर्श पर अपने सिर डाले बिना स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। हाथ अपनी गर्दन रखने के लिए सबसे अच्छा है। जबकि उठाने से किया जाता है साँस छोड़ते।
4. यह सुनिश्चित करना है कि काम पेट की मांसपेशियों को किया जाता है महत्वपूर्ण है। खुद को शरीर के अन्य भागों में मदद करने के लिए कोशिश मत करो। तो आप बस दक्षता को कम। निष्पादन बहुत कठिन आप को दिया जाता है, तो आप छाती के सामने अपने हाथ रख सकते हैं। और अगर आप व्यायाम को मुश्किल करना चाहते हैं, आप के भार, उदाहरण के लिए, एक पैनकेक ले सकते हैं।

इसके अलावा महान लोकप्रियता आंशिक लिफ्टों लापरवाह स्थिति के धड़ का आनंद लिया। वे फिटनेस के किसी भी स्तर के साथ लोगों को ले जा सकता है। इन लिफ्टों तथ्य यह है कि यह सीधे पेट की मांसपेशियों को काम से भरा ट्रंक से भिन्न होते हैं। इस अभ्यास की तकनीक बहुत पूर्ण लिफ्ट धड़ के समान है। स्थिति शुरू में एक ही हाथ में एक ही धारण करने के लिए है। केवल यह ऊपरी भाग लिफ्ट करने के लिए, मुश्किल से अपने ब्लेड ले रही है, और उसके बाद की स्थिति शुरू करने के लिए वापस आ ही आवश्यक है।

एक इच्छा बेंच पर अप

एक झुका बेंच का उपयोग कर उन्नयन ट्रंक प्रदर्शन, आप abdominals के ऊपरी भाग ट्रेन। एक बार जब आप प्रारंभिक स्थिति में ले जाएगा, शरीर के उतार शुरू करते हैं, लेकिन जब वापस नहीं जाने के लिए वापस आ रहा, मांसपेशियों में तनाव रखने के लिए। यह न केवल बहुत दक्षता बढ़ाने, लेकिन यह भी काठ के क्षेत्र में चोट के जोखिम से बचाने के लिए आप। उन दोनों के बीच पैर एक सही कोण तक जब तक ट्रंक उठाएँ। एक पल के लिए इस स्थिति को पकड़ो और वापस आ जाओ। अपने पैरों का इस्तेमाल करने के लिए यथासंभव कम की कोशिश करो।

उलझन

शरीर की क्लासिक चढ़ते आप लग भी उबाऊ होने की है, तो आप उनकी बारी-बारी से जोड़ सकते हैं। बस ध्यान कि इस तरह के अभ्यास में, जोर परोक्ष मांसपेशियों पर किया जाता है में रहते हैं। लड़कियों के भी दूर नहीं किया जाना चाहिए परोक्ष मांसपेशियों नेत्रहीन कमर का विस्तार जैसे।

स्थिति शुरू पारंपरिक चढ़ते के लिए के रूप में ही है। इसके बाद, धड़, और पल लिफ्ट करने के लिए जब ब्लेड फर्श से आते हैं, शरीर की दिशा में बाहर निकलें और एक अधिकतम सीमा तक काम करते हैं, तो आरंभ स्थान ले शुरू करते हैं। बदल जाता है के साथ शरीर के उतार बारी-बारी से छोड़ दिया और सही का पालन करें।