Superset - मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक प्रभावी तरीके

शरीर सौष्ठव एक खेल है जो करने के उद्देश्य से किया जाता है मांसपेशियों में वृद्धि हुई है। dvusetami कसरत trisetami, शास्त्रीय प्रशिक्षण, supersets, और इतने पर - इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, वहाँ कई अलग अलग तरीके हैं। अलग से, यह, प्रशिक्षण supersets ध्यान दिया जाना चाहिए के बाद से उनके प्रभाव महान है। तो, समान प्रशिक्षण पुस्तक "Supertrenening" माइक मेंटज़र में एक सकारात्मक रास्ते में वर्णन किया।

शरीर सौष्ठव का सुपरसेट क्या है?

सबसे प्रभावी रूप में मान्यता प्राप्त supersets का उपयोग कर मांसपेशियों में प्रशिक्षण में वृद्धि की दृष्टि से। प्रत्येक खिलाड़ी अभी या बाद में उनके प्रशिक्षण में इस पद्धति लागू करने के लिए, समय के साथ मांसपेशियों को सामान्य लोड के अनुरूप हों और समायोजन करने के लिए की जरूरत है क्योंकि शुरू हो जाएगा। में इस तरह के मामलों सुपरसेट - यह एक महान आउटलेट है। प्रशिक्षण की मांसपेशियों पर जोर दिया और वृद्धि जारी करने के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग के माध्यम से।

Superset - कोई बाकी के साथ दो अभ्यास का एक सुसंगत कार्यान्वयन।

supersets क्या हैं?

Supersets दो रूपों में किया जा सकता है:

• एक ही पेशी समूह पर;
• प्रतिपक्षी की मांसपेशियों पर।

अपने प्रशिक्षण एक ही मांसपेशी समूहों, कि निम्न में से supersets हैं काम करने के लिए सौंपा गया है: उदाहरण के लिए, पहले व्यायाम एक गहरी फूहड़ है, दूसरा व्यायाम है एक मरे हुए पुल। दोनों विकास gluteal क्षेत्र और करने के उद्देश्य से कर रहे हैं घुटने। सुपरसेट में कर अभ्यास यह फाइबर पर एक बड़ा भार देता है और प्रशिक्षण के समय को कम कर देता है, लगभग आराम के बिना किया जाता है।

प्रतिपक्षी की मांसपेशियों पर Supersets उसी मोड में प्रदर्शन किया, लेकिन विपरीत मांसपेशियों पर कर रहे हैं। आप पैरों को प्रशिक्षित है, तो पहले व्यायाम, उदाहरण के लिए, एक सिम्युलेटर में लेग एक्सटेंशन चतुशिरस्क पर, दूसरा - हैमस्ट्रिंग पर झुकने। इस प्रकार के लिए एक दृष्टिकोण की मांसपेशियों को उलट कर रहे हैं प्रशिक्षित किया। यह भी प्रशिक्षण बैक-छाती, त्रिशिस्क, मछलियां शामिल हो सकते हैं।

supersets क्या हैं?

इससे पहले, सुपरसेट उल्लेख किया है - यह ठहराव से बाहर एक शानदार तरीका है मांसपेशियों की वृद्धि की। हमारे शरीर के किसी भी अंग की तरह, मांसपेशियों सामान्य जीवन आदत हो। एक समान व्यवस्था में प्रशिक्षण अभी या बाद में वृद्धि की है कि खिलाड़ी पल के लिए नाजायज है प्रभावित करने के लिए बंद हो जाएगा।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए तनाव बनाने के लिए, यह प्रशिक्षण के सिद्धांत को बदलने के लिए आवश्यक है। यह अलग अलग तरीकों से किया जा सकता है: ऑपरेटिंग वजन बढ़ाने के लिए, अभ्यास बदलने के लिए, दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि, या supersets का सहारा लेना।

शरीर सौष्ठव की तरह इस खेल में, supersets - मांसपेशियों में प्रशिक्षण अभ्यास के अनुक्रमिक निष्पादन - बहुत लोकप्रिय हैं। देश के शीर्ष तगड़े के साथ-साथ विदेशी एथलीटों व्यक्तिगत अनुभव पर प्रशिक्षण के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता साबित होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए Supersets

एक निश्चित दृष्टिकोण पर प्रशिक्षण शरीर सौष्ठव दोनों बड़े पैमाने पर और वजन घटाने के निर्माण कर सकते हैं। पहले मामले के लिए तर्क से मांसपेशियों फाइबर और माइक्रोफ्रैक्चर की एक अधिक गहन अध्ययन के इस संभावना के साथ पेशी समूह प्रति प्रशिक्षण supersets का लाभ लेने,। यह मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने जाएगा।

मतलब supersets - लोड एक ही अभ्यास अलग अलग तरीकों से प्रभाव में मांसपेशियों को उस पर।

supersets स्लिमिंग

इसका क्या मतलब है वजन घटाने के लिए सुपरसेट? यदि आप एक एथलीट पेश कर रहे हैं, गर्मी की अवधि के लिए या प्रतियोगिता के लिए शरीर सुखाने के लिए एक महान अवसर है।

हालांकि, कुछ प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपना वजन कम करने के लिए, आप एक उचित व्यायाम का उपयोग कर supersets के साथ संयुक्त आहार की जरूरत है। शास्त्रीय प्रशिक्षण में के रूप में दो एक साथ दो बार के रूप में ज्यादा ऊर्जा खर्च अभ्यास करने के लिए, क्रमशः, और अधिक कैलोरी जलाने के लिए।

समझदारी से स्लिमिंग प्रतिपक्षी की मांसपेशियों पर supersets के बारे में बात करते हैं, दृष्टिकोण के बाद लगभग एक किया जाना चाहिए, और repetitions की संख्या 15-20 बार की सीमा में होना करने के लिए।

किसके लिए उपयुक्त supersets?

Superset - कि बहुत अधिक अनुभवी एथलीटों की वजह से विकास के पहले वर्ष में पेशी नए चेहरे और प्रशिक्षण के शास्त्रीय योजना के अच्छी तरह से प्रतिक्रिया। इसके अलावा, इस तकनीक प्रोग्रामिंग, स्थिरता और तकनीक अभ्यास का अच्छा ज्ञान की आवश्यकता है।

आप के रूप में हमेशा की तरह प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो आप अप करने के लिए दो महीने के लिए कार्यक्रम को बदल नहीं सकते, सबसे अधिक वांछनीय सुपरसेट महीने में प्रशिक्षित करने के लिए।

सामान्य तौर पर, प्रत्येक खिलाड़ी के लिए उपयुक्त है, इसलिए नहीं कहता शरीर सौष्ठव में कुछ भी स्पष्ट एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है कि कहने के लिए। प्रत्येक व्यक्ति जीव, एक से दूसरे प्रभावी कसरत mnogopovtornom मोड, वे कोई असर नहीं लाते। एक ही supersets के बारे में कहा जा सकता है। प्रशिक्षण के विभिन्न तरीक़ों की कोशिश कर रहा, अपनी मांसपेशियों को सुनने और उचित आहार को देख, क्या आप को प्रभावी ढंग से और यह चुनौती के लिए आवश्यक है कि करने के लिए समझ जाएगा कि।