बल पर यूनिवर्सल प्रशिक्षण कार्यक्रम

यह जिम में एक वर्ष से अधिक प्रशिक्षित करने के लिए और इच्छित परिणाम नहीं देख सकता है। क्यों प्रगति नहीं कर रहा है? क्योंकि आप कुछ गलत कर रहे हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है पैमाने में प्रगति के बिना मांसपेशियों में कोई प्रगति नहीं है कि वहाँ महत्वपूर्ण है। आप एक लंबे समय के लिए एक ही वजन के साथ काम कर रहे हैं, मांसपेशियों को सिर्फ लोड आदत हो और इसे करने के लिए जवाब नहीं है। इस प्रकार, बढ़ती शक्ति प्रदर्शन के बिना हम बड़े मांसपेशियों को नहीं देखेंगे। क्या ताकत के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए?

अपने वजन के साथ कार्य करना

आज, कई विशेष रूप से जिम में, यहां तक कि मुक्त वजन के साथ बुनियादी अभ्यास प्रदर्शन नहीं लगे हुए हैं। इस बीच, अपने खुद के वजन (पुश-अप और पुल-अप) के साथ काम शक्ति मानकों के विकास के लिए एक महान प्रोत्साहन हो सकता है। नतीजतन, प्रशिक्षण कार्यक्रम है बिजली जरूरी पुश-अप और पुल-अप शामिल है बढ़ाने के लिए। सबसे पहले विभिन्न प्रकार में आते हैं, और वे सभी प्रभावी हैं। सलाखों पर विभिन्न मचान हाथों से मंजिल आग्रह करते हुए अलग-अलग अध्ययन सीने के ऊपरी हिस्से के लिए समर्थन पर पैरों के साथ शक्ति त्रिशिस्क को बढ़ाने के लिए,। बल पर प्रशिक्षण कार्यक्रम के बिना असंभव है पट्टी पर पुल-अप। इसके अलावा, थोड़े समय के व्यापक मांसपेशियों का विकास होगा में इस अभ्यास, यह भी समग्र शक्ति दर बढ़ जाती है क्योंकि एक बार में कई समूहों में शामिल है। आप दृष्टिकोण में 10 से अधिक बार पकड़ने कर सकते हैं, बेल्ट पर लटका बोझ, हर कसरत से यह बढ़ रही है।

कम - बदतर मतलब यह नहीं है

यह पुनरावृत्ति के बारे में है। विभिन्न कम गहन और अधिक कुशलता से के बल पर प्रशिक्षण कार्यक्रम। प्रत्येक व्यायाम 8 repetitions के 3-4 सेटों में किया जाता है। हर बार जब वजन बोझ बढ़ जाती है। बाद में प्रशिक्षण में पिछले 2.5 किलो के लिए अधिकतम दर में वृद्धि। यह वजन के साथ अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए प्रति सेट 1-2 प्रतिनिधि करने के लिए समझ में आता है।

स्वर्ण तिकड़ी

वहाँ तीन हैं : शरीर सौष्ठव में बुनियादी अभ्यास स्क्वाट, deadlifts, बेंच प्रेस। इस तीन दिवसीय आयोजन है, जो विभिन्न भारोत्तोलन है। बल (विशेष रूप से शुरुआती के लिए) में प्रशिक्षण कार्यक्रम जरूरी इन अभ्यासों में शामिल हैं। वे एक साथ कई मांसपेशी समूहों और जोड़ों का लाभ, आप एक सामान्य मांसलता विकसित करने के लिए अनुमति देते हैं। बेहतर प्रशिक्षण के अलग अलग दिनों पर इन अभ्यासों प्रदर्शन।

आराम और पोषण

उचित पोषण और शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम पर उचित आराम के बिना अधूरी रहेगी। जब बिजली मापदंडों के एक विकास है, तो आप शरीर में कार्बोहाइड्रेट की खपत सीमा नहीं कर सकते। यह ऊर्जा है कि दोनों कसरत के दौरान और एक गंभीर मांसपेशी तनाव के बाद वसूली के लिए आवश्यक है। आहार में शामिल करने के लिए बेहतर है जटिल कार्बोहाइड्रेट ऐसे दलिया, चावल के रूप में। सिद्धांत रूप में, विकास की अवधि डर और सरल नहीं होना चाहिए: चीनी और वसा (अधिमानतः सब्जी)। प्रोटीन के बारे में याद दिलाया जाना करने की जरूरत है, तो आप शायद नहीं करना चाहिए। खैर, पिछले - यह जाहिर है, है, बाकी। बिजली दरों के क्रम महत्वपूर्ण प्रगति की थी, आप आराम और ठीक करने के लिए की जरूरत है। एक पंक्ति में दो दिन से ज्यादा में शामिल न हों - मांसपेशियों को आराम की जरूरत है। इसके अलावा, एक बार एक सप्ताह से अधिक एक ही समूह लोड न करें।