महिलाओं और पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम

पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में मदद मिलेगी मांसपेशी में वृद्धि, चयापचय में तेजी लाने और शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि। महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण, उनके शरीर को बदलने यह सद्भाव देने और पैर, हाथ, पेट और नितंबों की मांसपेशियों नमनीय।

शक्ति प्रशिक्षण की बुनियादी अवधारणाओं

शक्ति प्रशिक्षण - फिटनेस की डिग्री है, जो आदेश "पठार" और भार के बाद प्रगति काबू पाने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया साइकिल चालन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए बदलती के एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण योजना। शुरुआती के लिए यह लोड की क्रमिक प्रगति के साथ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट के बल पर प्रशिक्षण के क्लासिक संस्करण का उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।

शक्ति प्रशिक्षण एथलीट दिन के कड़ाई से पालन करने के लिए उपकृत। सबसे पहले, उचित आराम और कम से कम 8 घंटे के लिए नींद और ऊर्जा शरीर के संवर्धन के लिए सही और संतुलित पोषण। दूसरा, अपने शरीर की अधिकतम अनुमेय संभावनाओं पर प्रशिक्षण आयोजित करने, और एक ही समय में उचित स्तर पर वसूली प्रक्रिया से बाहर ले जाने।

शक्ति प्रशिक्षण के बुनियादी परिस्थितियों

आदेश प्रशिक्षण के परिणाम प्राप्त करने और उनके कार्यान्वयन के दौरान शक्ति प्रशिक्षण के आम तौर पर स्वीकार शर्तों का पालन करना चाहिए चोट को रोकने के लिए।

शक्ति प्रशिक्षण के नियम:

• व्यायाम से पहले एक पूरी तरह से वार्म अप शक्ति प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को तैयार करना, और चोटों की उपस्थिति के खिलाफ की रक्षा करेगा। पावर कसरत डम्बल या बारबेल का उपयोग किया जाना चाहिए।
• अंत का आयोजन शक्ति प्रशिक्षण hitches, मांसपेशी फाइबर, स्नायुबंधन और जोड़ों को ढीला की इजाजत दी।
• स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण के दौरान की सिफारिश नहीं करने के बाद ही, लेकिन यह भी कर रहा है। vnetrenirovochnye दिनों में कक्षा अतिवृद्धि की मांसपेशियों के लिए योगदान, उन्हें निम्न बिजली लोड के लिए तैयारी कर रहा खींच।
• शक्ति प्रशिक्षण में प्राथमिकताओं जुदाई पेशी समूह है, जो और अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए बाहर काम करने की अनुमति देगा।
• सहायक अभ्यास के विकल्प। यह बहुत ही उन मांसपेशियों कि पर्याप्त व्यायाम बुनियादी अभ्यास करते समय नहीं मिलता है बाहर काम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

शक्ति प्रशिक्षण के बुनियादी कार्यक्रम

शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशियों की शक्ति और सहनशीलता के बुनियादी विकास का पालन करता है। लेकिन वजन के साथ अभ्यास करते समय अनायास मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया और उन्हें राहत देने के लिए।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए बुनियादी कार्यक्रम के एक उच्च शिक्षित कोच द्वारा होने के लिए सिफारिश की है। व्यक्तिगत आधारभूत कार्यक्रम लिखा विशेषज्ञ जितनी जल्दी हो सके तनाव का एक बहुत कुछ के साथ, तैयारी के अगले चरण में प्रगति सक्षम हो जाएगा।

बुनियादी कार्यक्रम में इस्तेमाल किया शक्ति के निर्माण के लिए बुनियादी सिद्धांत - सेट के बीच लंबे ब्रेक के साथ अधिक से अधिक भारी वजन बढ़ाने के लिए है।

कार्यक्रम योजना। 2 - - 3 प्रति सप्ताह प्रशिक्षण की आवृत्ति। पूरे चक्र के लिए प्रशिक्षण की कुल राशि 20 गुना है। सेट और repetitions की संख्या 12 करने के लिए 3 अधिक नहीं होनी चाहिए अभ्यास के बीच बाकी कम से कम 2 मिनट का होना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास - स्क्वाट, बेंच प्रेस, खींच-अप, deadlifts, डम्बल, कम ब्लॉक पर बेल्ट के लिए ऊपरी लिंक स्मिथ सिम्युलेटर जोर के साथ काम कर रहे।

बुनियादी अभ्यास मांसपेशियों को ताकत देने के लिए और उन्हें एक और अधिक गंभीर बिजली लोड के लिए तैयार करने के लिए मदद मिलेगी।

शुरुआती के लिए वजन प्रशिक्षण

शुरुआती के लिए शक्ति प्रशिक्षण के कार्यक्रम स्थापना और शरीर के कार्यात्मक ढांचे को मजबूत बनाने के लिए प्रदान करता है।

शुरुआत के लिए अभ्यास के दिशा निर्देशों:

• कक्षाएं हर दूसरे दिन कर रहे हैं।
• पूरे शरीर की मांसपेशियों के साथ कार्य करें।
• शारीरिक श्रम की औसत डिग्री।
• बुनियादी अभ्यास, कम से कम इन्सुलेशन के साथ।
• अभ्यास का एक सेट अधिक से अधिक 5 प्रजातियों से बना है।
• लोड में क्रमिक और लगातार वृद्धि।
• व्यायाम उपकरण के समुचित निष्पादन।
• एक वार्म अप से बाहर ले जाने और खींच।

शुरुआती के लिए बिजली की जटिल।

• प्रेस करने के लिए कर्ल - 20-35 बार के 2 सेट।
• प्रशिक्षकों - 20 बार के 3 सेट।
• 25 बार के 2 सेट - अपने कंधों पर एक बारबेल साथ स्क्वाट।
• बेंच प्रेस - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
• लिंक खड़ी ब्लॉक छाती - 12 बार - 10 के 4 सेट।
• कार्यक्षेत्र बेंच बैठे - 20 repetitions के 3 सेट।

उचित व्यायाम आप मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद मिलेगी। वजन कम करने की पुनरावृत्ति के साथ काम करने में आगे संभव क्रमिक वृद्धि।

पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम

अच्छा आनुवंशिकी और शारीरिक शिक्षा के साथ आयु वर्ग के 20 से 30 वर्ष के पुरुषों के लिए आदर्श। यह कार्यक्रम केवल पर लागू होता है बुनियादी व्यायाम, सबसे मजबूत तनाव मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक के साथ शरीर प्रदान करते हैं।

पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम एक दिन में उनमें से अंतराल पर, तीन अलग-अलग प्रशिक्षण में सभी मांसपेशी समूहों का विस्तार भी शामिल है।

जोर बुनियादी अभ्यास की मदद से बड़ी मांसपेशी समूहों का बोझ है। अभ्यास के दौरान मांसपेशियों की अतिवृद्धि ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

सेट के बीच वसूली अवधि शक्ति अभ्यास के आधार पर डेढ़ सेकंड से अधिक नहीं पिछले चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यायाम के होते हैं, जिनमें से कार्यान्वयन 4 से कम नहीं महीने की अवधि में प्रदान की जाती है।

सोमवार।

• स्क्वाट - 12 बार के 6 सेट।
• मृत रॉड - 10 repetitions के 5 सेट।
• सिम्युलेटर में मोड़ और विस्तार पैर - 10 बार के 7 सेट।
• कर्ल - विफलता के लिए 2-3 सेट।

बुधवार।

• खींच - 20 बार के 5 सेट
• 10 repetitions के 8 सेट - बेल्ट के लिए ढाल में रॉड जोर दिया।
• सैन्य प्रेस - 12 बार के 4 सेट।
• ठोड़ी को जोर रॉड - 10 बार के 6 सेट।

शुक्रवार।

• खंडपीठ छड़ इच्छुक बेंच पर झूठ बोल रही है - 12 repetitions के 7 सेट।
• डिप - 10 प्रतिनिधि के 6 सेट।
• कर्ल - विफलता के लिए 3 सेट।
• बारबेल मछलियां भारोत्तोलन 12 बार के 5 सेट -।

विशेषज्ञों का एक प्रशिक्षण की डायरी दैनिक परिणामों लिखने के लिए सलाह देते हैं। यह काम कर वजन, जो, बारी में, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार होगा के विकास पर नजर रखने के लिए अनुमति देगा।

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम

लड़कियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण - यह एक ही तरीका है एक स्लिम बना सकते हैं और महिला की आकृति फिट करने के लिए है। ठीक तरह से महिलाओं शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम एक महिला के शरीर में सुधार होगा, और, यदि आवश्यक हो, एक बॉडी बिल्डर के शरीर को बनाने में मदद के लिए तैयार की।

महिलाओं के प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य शरीर में चयापचय की प्रक्रिया की गति के उद्देश्य से है। शक्ति प्रशिक्षण के प्रो प्रभावशीलता मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति का संकेत। इसलिए, प्रशिक्षण की अवधि 3 बार एक हफ्ते, महिला के शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली के लिए सबसे उपयुक्त है।

एक बहुत सही साइकिल चलाना, जो महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग शामिल है पर निर्भर करता है। भार प्रशिक्षण कार्यक्रम बल एक दूसरे के साथ जो वैकल्पिक के होते हैं।

विशेषज्ञों का पंपास मोड के साथ प्रशिक्षण की प्रक्रिया शुरू करने की सलाह देते हैं, के गठन के लिए काफी योगदान देता मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड। इस तरह की एक व्यवस्था आगे बिजली लोड के लिए मांसपेशियों में ऊर्जा स्थानान्तरण और sustavnosvyazochny उपकरण तैयार करते थे। इसकी अवधि 2 महीने से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद अर्द्ध परिमाप चरण पूरे शरीर की प्रणाली में सिफारिश की है।

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों:

• repetitions की संख्या - 8 से 20 के लिए।
• विभाजन पर प्रशिक्षण का पृथक्करण और बारी-बारी से मांसपेशियों के काम कर (ऊपरी और निचले शरीर, छाती की मांसपेशियों और कंधे, पैर और छोटे मांसपेशियों समूहों)।
• सात दिनों में दो या तीन बार प्रशिक्षण प्रक्रिया की आवृत्ति।
• एक सप्ताह कम तीव्रता कार्डियो का आयोजन एक बार।

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम सख्ती से योजना के अनुसार और लोड में एक क्रमिक और लगातार वृद्धि के साथ बाहर किया जाना चाहिए।

लड़कियों के लिए जब आप प्रदर्शन supersets प्रणाली पर जा सकते हैं के लिए शक्ति प्रशिक्षण योजना।

वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम

स्लिमिंग शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के व्यायाम, जो वजन पर काबू पाने और वॉल्यूम को कम करने में मदद का एक सेट प्रदान करता है। इसके अलावा, अगर आप मांसपेशियों प्रकार भारी मात्रा में, शरीर सूखने पर संभव अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को राहत देने के लिए।

अभ्यास करने के लिए हो रही है, तो आप एक ऑपरेटिंग वजन चुनते हैं, एक कार्यक्रम बनाने के लिए और जिम के लिए एक सदस्यता खरीदने के लिए की जरूरत है।

यह शुरू में उपयोग की अंतिम अवधि बूम में डम्बल, आगे बोझ ऑपरेटिंग वजन और वजन का उपयोग करने की सिफारिश की है।

जटिल स्लिमिंग अभ्यास :

• अपने कंधों 4x20 पर एक बारबेल साथ स्क्वाट।
• शरीर के उदय एक इच्छा बेंच 3x20 पर।
• Deadlift 2x10।
• बेंच प्रेस पास पकड़ 3x25।
• बेल्ट 3x20 करने के लिए ढाल में रॉड जोर दिया।
• भारोत्तोलन मछलियां 4x15।
• stornony 3x25 में डम्बल भारोत्तोलन।

में तेजी लाने वजन कम करने की प्रक्रिया उचित पोषण की वजह से संभव है। आहार स्लिमिंग व्यक्ति कम कैलोरी भोजन होनी चाहिए। दे दो मांसपेशियों को राहत एक छोटे से कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन के उपयोग के साथ संभव है।

पीने का पानी अधिक से अधिक 2 लीटर होना चाहिए। विशेष रूप से यह अपने कसरत के दौरान स्वच्छ एक लीटर पानी के लिए ऊपर पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस विधा शरीर में चयापचय की प्रक्रिया तेज़ हो जाएगी, और बदले में इस में मदद मिलेगी वसा की मात्रा को कम और अधिक वजन पर काबू पाने या मांसपेशी फाइबर को राहत दे।

घर पर शक्ति प्रशिक्षण

अक्सर, पैसा लोगों की कमी की वजह से जिम के लिए नहीं जाने के लिए और भी ज्यादा एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन निराश न हों, व्यायाम संभव हर समय, जब तक कि वहाँ एक इच्छा थी है। घर पर प्रशिक्षण में कई फायदे हैं, तो यह एक सुंदर शरीर का निर्माण शुरू करने का समय है।

घर पर शक्ति प्रशिक्षण के कार्यक्रम शरीर के कुल वजन के सिद्धांत पर बनाया गया है। हम, डम्बल, डम्बल, विस्तारक के उपयोग की सलाह और, यदि उपलब्ध बार की।

बिजली घर को लोड करता है कार्यक्रम एक छोटा सा ऑपरेटिंग वजन, औसत तीव्रता और सेट के बीच कम से कम बाकी के साथ परिपत्र प्रशिक्षण के सिद्धांत का प्रावधान है। सभी अभ्यास 3-4 चक्र के बीतने के साथ एक दूसरे सेटो के बाद एक प्रदर्शन कर रहे हैं,।

बुनियादी अभ्यास:

• डम्बल के साथ आंशिक स्क्वाट अप zhimom।
• abdominals के लिए एक हाथ से डम्बल जोर दिया।
• वैकल्पिक रूप से वजन के साथ पीछे की ओर पैर पर हमला करता है।
• ढलान में पक्षों के लिए डम्बल भारोत्तोलन।
• डम्बल के साथ (कोई उछाल) deadlift।
• एक अतिरिक्त वजन के साथ-अप पुश।
• पैर लापरवाह स्थिति में निलंबित पार करने।
• उदर के व्यायाम।

घर पर शक्ति प्रशिक्षण के इस तरह के एक कार्यक्रम, जटिल सिमुलेटर की आवश्यकता के बिना आप हमेशा फिट और सुंदर शरीर होने के लिए अनुमति देते हैं।

आदर्श विकल्प घर पर सिम्युलेटर के एक बहु समारोह शक्ति है। इसका उपयोग यह संभव अलगाव और जटिल में मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बनाता है। लेकिन यह केवल घर के इस चमत्कार के भाग्यशाली मालिकों के लिए है।

एक शक्ति सिम्युलेटर पर शारीरिक गतिविधि

शक्ति प्रशिक्षण उपकरण पर प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यक्तिगत रूप से बनाया है और खाते में परिणाम लेने के एक व्यक्ति के लक्ष्य को हासिल करना चाहती है किया जाना है। उद्देश्य अलग हो सकता है: वजन कम, फिट रखने या आकार और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए। वांछित अंतिम परिणाम की अवधि और बिजली लोड की तीव्रता पर निर्भर करता है।

सिम्युलेटर पर अभ्यास का एक सेट।

• पीठ हाथ।
• वजन स्मिथ सिम्युलेटर के साथ स्क्वाट।
• लेग प्रेस।
• ब्लॉक सिम्युलेटर पर काम करते हैं।
• सिर पर ट्रैक्शन।

इस अभ्यास, जिसके साथ यह संभव है सभी मांसपेशी समूहों बाहर काम करने के। धीरे-धीरे और सुचारू रूप से repetitions की संख्या और वजन के काम बड़े पैमाने पर समायोजित करें।

मुक्केबाजों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के सिद्धांतों

वजन पर नियंत्रण, उच्च गति प्रदर्शन के विकास, प्रभाव के बल में वृद्धि, धीरज और गतिशीलता के विकास - यह सब वजन प्रशिक्षण मुक्केबाज प्राप्त करने में मदद करेगा।

मुक्केबाजों के लिए कार्यक्रम चौखट प्रशिक्षण निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• कम से कम समय सेट 30 सेकंड से अधिक नहीं के बीच आराम करने के लिए।
• बहुमुखी लोड प्रति सेट कई polyarticular अभ्यास का उपयोग कर।
• विभिन्न प्रशिक्षण तकनीकों का एकीकृत उपयोग।
• व्यायाम से पहले एक वार्म अप का संचालन और उच्चतम स्तर के बाद नीचे शांत करने के लिए सुनिश्चित करें।
• अभ्यास के प्रत्येक सेट के बाद खींच व्यायाम और लचीलापन बाहर ले जाने।
• विशेष शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग;
• प्रशिक्षण की एक प्रणाली के परिवर्तन में नियमितता।

मुक्केबाजों मुख्य काम हथियार, डेल्टा, abdominals, पैर और पीठ की मांसपेशियों प्रसारक पर पड़ता है। वजन के साथ शारीरिक भार की नियमितता न केवल उनके विकास में योगदान, बल्कि उनके शक्ति और सहनशीलता बढ़ जाती है।

सही ढंग से किए भार प्रशिक्षण कार्यक्रम की मांसपेशियों के अलग-अलग समूहों, जो बदले में उनके विकास के लिए योगदान में पंप बारी का उपयोग करता है। इस झटके, रॉड चुनौतियों, गोला फेंक, metbolnogo गेंद, आदि हो सकता है

अवधि अधिक से अधिक वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण दो बार एक हफ्ते में अधिक नहीं होनी चाहिए है। एक बॉक्सर के लिए प्रशिक्षण के इस प्रकार से उबरने के लिए बहुत महत्वपूर्ण समय है।

शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम पॉवरलिफ्टिंग

तीन बुनियादी अभ्यास में उत्पादकता बढ़ाने के उद्देश्य से powerlifters के लिए शक्ति प्रशिक्षण:

• बेंच प्रेस;
• deadlift;
• स्क्वाट।

शेष शुरू कर अभ्यास एक अवशिष्ट सिद्धांत के द्वारा विशेष रूप से किया जाता है। किसी भी व्यायाम प्रदर्शन किया powerlifter, हमेशा शक्ति के विकास पर जोर दिया। शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम पॉवरलिफ्टिंग प्रमुख अभ्यास में बेहतर सांख्यिकीय भार प्रतिरोध करने के लिए शक्ति और सहनशीलता को बढ़ाने के लिए अभ्यास भी शामिल है। ज्यादातर मामलों में शक्ति प्रशिक्षण एक अलग चरित्र है। इसका मतलब यह है कि सभी तीन अभ्यास हॉल की एक एकल यात्रा में प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं। एक अपवाद बिजली लोड के लिए किसी भी दो अभ्यास का उपयोग करना संभव है।

कार्यक्रम के बुनियादी नियमों:

• व्यायाम की आवृत्ति 3-4 बार एक हफ्ते।
• नहीं अधिक से अधिक 3 की एक काम वजन के साथ सेट की संख्या।
• लोड periodization।
• अधिकतम भारोत्तोलन साथ कार्य करें।
• नहीं 5 से अधिक बार - प्रेस के लिए पुनरावृत्ति 2 से 6, फूहड़ और deadlift अधिक नहीं होनी चाहिए।

खिलाड़ी का मुख्य कार्य - प्रशिक्षण की तीव्रता में एक क्रमिक वृद्धि और टन भार में वृद्धि वजन उठाया।

अनुमानित कार्यक्रम

शुक्रवार: अपने कंधों, बेंच प्रेस पास पकड़ पर स्क्वाट, जटिलताओं के बिना कंधे करधनी पर पोल, hyperextension झुकने।

बुधवार: deadlift, खींच, में घुमा रोमन कुर्सी, छड़ सीधे पैरों के साथ खींच।

शुक्रवार: डुबकी, अपने सीने पर स्क्वाट, बेंच प्रेस, बाधा के बिना hyperextension।

मांसपेशियों के लिए वसूली प्रक्रिया के बारे में मत भूलना। सर्वोत्तम परिणामों के लिए हम इस्तेमाल करते हैं और वसूली खेल पोषण सलाह देते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण में पोषण की मूल बातें

शक्ति प्रशिक्षण की प्रभावशीलता न केवल गुणवत्ता और उचित व्यायाम पर, बल्कि अपने भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

इस प्रशिक्षण मोड में रहते हुए, ऊर्जा और पोषक तत्वों के साथ जीव के संवर्धन के लिए पोषक तत्वों की समुचित सामंजस्यपूर्ण संतुलन के साथ भोजन की बड़ी मात्रा का उपभोग करना चाहिए।

भोजन नियम

एक घंटे कसरत इससे पहले कि आप खाने के लिए की जरूरत है। आप खाली पेट में संलग्न कभी नहीं करना चाहिए।

40 मिनट के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बाद belkovosoderzhaschie भोजन लेना चाहिए।

भोजन का सेवन की नियमितता प्रकाश, दृढ़ नाश्ते के साथ दिन में 5 बार अधिक नहीं होनी चाहिए।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू आहार का कड़ाई से पालन है। तो तुम मदद कर रहे हैं अपने शरीर को उस में सभी प्रक्रियाओं के साथ स्थापित किया गया है, भक्ति आदत हो।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान खेल पोषण

प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दौरान विशेष खेल की खुराक का उपयोग तेजी से वसूली और रोजगार के बेहतर दक्षता के लिए योगदान देता है।

खेल की खुराक के प्रयोग के जनरल सिफारिशें

इससे पहले कि आप शक्ति प्रशिक्षण शुरू arginine और glutamine के सेवन, जो मांसपेशियों को रक्त के प्रवाह के लिए योगदान देगा सिफारिश की है। आवेदन कसरत से पहले 1 घंटे के लिए खाली पेट की सिफारिश की है।

इसके तत्काल बाद प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट और creatine के साथ संयोजन में तर्क से मट्ठा प्रोटीन पेय हो जाएगा।

पिछले व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने leucine साथ glutamine लेना चाहिए।

कसरत करने के बाद एक घंटे के लिए, यह creatine और आसानी से पच कार्बोहाइड्रेट के साथ मट्ठा प्रोटीन का वांछनीय इस्तेमाल होता है।

खेल की खुराक की ऐसी तकनीक का अनुसरण करके आप 100% यकीन है कि हो सकता है कि शक्ति प्रशिक्षण आप कम से कम समय में अधिकतम परिणाम लाएगा।