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थ्रस्ट खड़ी ब्लॉक: विविधता और व्यायाम उपकरण
खड़ी ब्लॉक जोर - यह प्रौद्योगिकी के कार्यान्वयन कि सही पंप सक्षम बनाता है बहुत के लिए एक सरल व्यायाम है व्यापक पीठ की मांसपेशियों। संचालित करने के लिए विशेष गोले किया जाता है। इसके अलावा, इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए कई तरीके हैं।
जो मांसपेशियों मसौदा दौरान काम कर रहे हैं और क्यों यह किया जाना चाहिए?
इस अभ्यास का लाभ यह है कि आप लोड को नियंत्रित कर सकते हैं, सबसे कम के साथ शुरू होता है। जब खींच रहा यह, नहीं किया जा सकता क्योंकि आप अपने खुद के शरीर के वजन, जो बहुत बड़ा हो सकता के साथ काम कर रहे हैं। यही कारण है कि इस अभ्यास एथलीटों के लिए, लेकिन यह भी अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक सुंदर आंकड़ा मॉडल बनाना चाहते हैं के लिए न केवल बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, इस मामले में, यह चोट या तनाव के जोखिम को कम।
खड़ी छड़ विस्तृत पकड़ की विशेषताएं
1. यह एक सिम्युलेटर पर जाने के लिए और पैरों को ठीक इतना है कि वे ऑपरेशन के दौरान हवा में नहीं थे करने के लिए आवश्यक है। अब अपने हाथ ऊपर करो और बार हड़पने, अपने हाथों को व्यापक रूप से रखा जाता है। आप अपने आप को यह नहीं पहुँच सकते हैं, तो आप मदद करने के लिए प्रशिक्षक पूछना। पीठ सीधी और तंग कमर होना चाहिए।
2. इसके अलावा, ऊर्ध्वाधर जोर ब्लॉक इतना विस्तृत पकड़ बना है: कश और सुचारू रूप से छाती को बार खींच। एक ही समय में ब्लेड कम किया जा, तनाव में पीठ की मांसपेशियों। बाद किरण कंधे तक पहुँच गया है, बंद करो।
3. अब बस धीरे धीरे अपनी जगह पर बार लौट आते हैं। केवल अब आप साँस छोड़ते कर सकते हैं। कुछ सेकंड के एक विराम के बाद, आप अगले पुनरावृत्ति करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
ऑपरेशन के दौरान, तथ्य यह है कि बड़े आपकी पकड़ हो जाएगा पर ध्यान देना, मांसपेशियों कठिन काम करेंगे।
तकनीक रिवर्स पकड़ जोर
1. एक सिम्युलेटर में और पैर ठीक बैठते हैं। इस मामले में, स्तन सिर्फ क्रॉसबार के तहत होना चाहिए। ऊपर पहुँच और नीचे से यह हड़पने। हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा रखा जाना चाहिए, वापस चिकनी और थोड़ा तनाव में होना चाहिए।
2. इसके बाद, आप एक सांस लेते हैं और अपने सीने को बार खींच शुरू करने के लिए की जरूरत है। इसी समय, पीठ की मांसपेशियों में तनाव का प्रयास करें। कोहनी की ओर करने के लिए किया जाना चाहिए। जब किरण स्तन अपने आप में हो जाएगा, यह एक छोटे से विराम बनाने के लिए और ब्लेड रखने के लिए आवश्यक है।
3. अब गर्दन धीरे प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने और साँस छोड़ते है। एक छोटी विराम के बाद, फिर से व्यायाम को दोहराएँ।
महत्वपूर्ण बिंदुओं
लिंक खड़ी ब्लॉक पुल-अप पायदान 8-10 के कई सेटों में किया जाता है। वापस व्यायाम के दौरान फ्लैट रहना चाहिए। इस ऑपरेशन के दौरान अवांछनीय तनाव प्रेस पेट। यदि ऐसा होता है, तो यह है कि आप लोड का वजन कम करने की जरूरत है का मतलब है। व्यायाम की शुरुआत में यह ब्लेड कम करने के लिए, और उसके बाद बंद खींचने के लिए शुरू आवश्यक है।
वे सीधे बैठने की स्थिति में रखा जाना चाहिए: ऑपरेशन के दौरान, यकीन है कि कोहनी बनाते हैं। अधोगामी व्यायाम के साथ बाहर किया जाना चाहिए साँस लेने की देरी, जो सही स्थिति में धड़ रखने में मदद करता।
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