स्लिमिंग अभ्यास। प्रभावी अभ्यास घर पर अपना वजन कम करने के लिए।

यह वजन कम करने के लिए संभव है। यह यह बहुत ज्यादा चाहते हैं और अपने आप पर काम शुरू करने के केवल आवश्यक है। इसके तत्काल बाद यह समझा जाना चाहिए कि तेजी से और नाटकीय वजन घटाने प्रयास के बिना - एक मिथक है। यहां तक कि सबसे शानदार आहार कम समय में एक चमत्कार काम करने में सक्षम नहीं है। विशेष रूप से, क्योंकि उनमें से कई contraindicated कर रहे हैं। इसलिए यह जोखिम के लायक नहीं है, और यह समझना आवश्यक है - बिना व्यायाम प्रभावी परिणाम प्राप्त नहीं करता है। स्लिमिंग अभ्यास अलग हैं। वे बारी-बारी से शामिल करना चाहिए: एरोबिक्स, शक्ति जिम, खींच - व्यायाम (खींच)।

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम वजन घटाने के लिए चल रहे हैं,, चल रहा है,, नृत्य तैराकी साइकिल चलाना। वे दिल और फेफड़ों व्यायाम करने के लिए डिजाइन किए हैं। ये अभ्यास कई मांसपेशी समूहों को एक साथ शामिल है। इस प्रकार साँस लेने में गहरी लगातार अवशोषित और अधिक ऑक्सीजन हो जाता है। ऑक्सीजन खून है, जो यह पूरे शरीर में किया जाता है, अंगों और मांसपेशियों को पौष्टिक संतृप्त। एरोबिक्स और अधिक कैलोरी जलाने के लिए मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम समान रूप से किया जाना चाहिए, शरीर अधिक भार के बिना। आदेश वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए यह प्रयोग करने के लिए सलाह दी जाती इस प्रकार है: औसत गतिविधि ढाई घंटे एक सप्ताह, एक उच्च गतिविधि के लिए सिफारिश की है - एक घंटे तिमाही। इस बार 4-5 दिनों की गणना करने के आप की जरूरत है।

स्वास्थ्य - वजन घटाने के लिए व्यायाम

खास जगह फिटनेस कब्जे में है शक्ति प्रशिक्षण। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, ताकत फिटनेस आवश्यक है, कम से कम सप्ताह में दो बार। अगर वहाँ जिम में जाने के लिए कोई अवसर नहीं है, यह प्रदर्शन करने के लिए संभव है प्रभावी व्यायाम वजन कम करने के लिए घर पर। मांसपेशियों को मजबूत बनाने से, यह कैलोरी का एक बहुत वाष्पित हो। यह आता है वसा के जलने। नमनीय करने के लिए मांसपेशियों को डम्बल, प्लास्टिक रेत या पानी से भरी बोतलें रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रदर्शन पुश-अप, सिट-अप, आसान टूल जटिलताओं के तत्वों के रूप में काम करेगा।

स्ट्रेचिंग - वजन घटाने के लिए व्यायाम

एक अन्य महत्वपूर्ण घटक फिटनेस खींच (खींच) है। वे कुछ शक्ति या एरोबिक व्यायाम के बाद किया जाना चाहिए। मदद स्ट्रेचिंग मांसपेशियों लोच बनाए रखें। इसके अलावा, खींच के माध्यम से मांसपेशियों, व्यायाम के बाद तेजी से ठीक हो, और चोट नहीं है।

खिंचाव के निशान भी प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक्स के बिना उपयोगी होते हैं। वे हफ्ते में तीन बार prodelyvat चाहिए। लेकिन पहले यह कुछ सरल व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सिफारिश की है। इस फिट करने के लिए, यहां तक कि जगह में घूमना। इन जोड़तोड़ वजन को सामान्य करने के लिए, शरीर लचीलापन हो जाता है योगदान करते हैं।

किसी भी शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छा भोजन के बाद दो घंटे और सोने से पहले दो घंटे में किया जाता है। यह व्यायाम करने के लिए, एक स्पष्ट रवैया अपना वजन कम करने के लिए जुटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने के लिए चला गया "के लिए अच्छा", वे खुशी के साथ प्रदर्शन करना चाहिए, दृढ़ता से विश्वास है कि परिवर्तन आंकड़ा करने के उद्देश्य निश्चित रूप से प्राप्त कर ली जाएगी।

की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त घर व्यायाम (सहित, फल, सब्जियों) हवा, एक संतुलित आहार के लिए जोखिम है। वसा का सेवन की मात्रा, बेकरी उत्पाद कमी आई है। नाश्ता बहुत जरूरी। उत्पादों की दैनिक सेट, प्रकाश संयंत्र खाद्य पदार्थों में अमीर होना चाहिए। भोजन शाम छ: बजे से बाद में नहीं होना चाहिए। रात के खाने के भी प्रकाश होना चाहिए, शरीर आराम और दैनिक हलचल से ठीक करने के लिए की जरूरत है। यह एक सप्ताह उपवास दिन में एक बार की व्यवस्था करने के लिए उपयोगी है।

इन सरल दिशा निर्देशों का पालन करके, प्रयासों व्यर्थ नहीं जाएगी। अंतिम सकारात्मक परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक नहीं है। एक महीने में - आधा आंकड़ा सद्भाव मिलेगा, त्वचा सीधा, मांसपेशियों लोचदार बन जाते हैं। यह सब ऊपर के लिए, आप बाह्य और आंतरिक हैं कुछ साल फिर से युवा।