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पुश-अप मुट्ठी पर - कि वे शुरुआती और एथलीटों के लिए दे सकता है?
स्वस्थ जीवन शैली कई पहलुओं में शामिल हैं। यह एक स्वस्थ भोजन, शरीर (लंबी सैर), निरंतर सामाजिक संपर्क की ऑक्सीजन संतृप्ति, नियमित रूप से व्यायाम है। यह अभ्यास खेल में मदद के लिए एक व्यक्ति हमेशा हमारे पैर की उंगलियों पर किया जाना है। हर कोई शरीर की जरूरत है कि पर उनके "कमजोर स्पॉट", पंप किया जा के लिए ट्रेन को परिभाषित करता है। वहाँ विभिन्न अभ्यास कर रहे हैं।
पुश-अप क्या है?
किसी को भी खेल में शामिल, क्या एक धक्का को जानता है। यह है कि मंजिल पर किया जाता है एक बुनियादी व्यायाम है। यह एक व्यक्ति काम विभिन्न मांसपेशियों को विनियमित करने के लिए अनुमति देता है। इस अभ्यास कर रहा है क्योंकि यह किसी भी अतिरिक्त उपकरण, सिमुलेटर और अन्य उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, उपकरणों की दृष्टि से मुश्किल नहीं है। पुश-अप आप जिम में कर सकते हैं, या घर पर, क्षेत्र, समुद्र और इतने पर में।
इस अभ्यास के दौरान काम करता है छाती की मांसपेशियों, वापस हथियार,। जब एक आदमी पुश-अप कर रही है, वह शरीर के विभिन्न भागों पर ध्यान केंद्रित करने मोड़ अलग मांसपेशी समूहों के पंप नियंत्रित करने के लिए सक्षम हो जाएगा। हालांकि इस अभ्यास भी मुश्किल नहीं है, लेकिन वहाँ कई मायनों में यह पूरा करने के लिए कर रहे हैं। इस वजह से, कई सवाल उत्पन्न होती हैं। पुश-अप है कि एक मुट्ठी दे सकता है? कैसे बेहतर पुश-अप करना है? कैसे इस अभ्यास कर रही शुरू करने के लिए? वहाँ किसी भी मतभेद हैं? सभी प्रश्न हम कोशिश करेंगे नीचे जवाब देने के लिए।
पुश-अप मुट्ठी पर या हथेलियों: वे कैसे अलग है?
क्लासिक संस्करण में हथियारों की मुद्रास्फीति और छाती के लिए व्यायाम हथेलियों पर मंजिल से बनाया गया है। यह लगभग सभी खेलों में प्रयोग किया जाता है। एक ही समय में सक्रिय रूप से काम कर रहा है और छाती की मांसपेशियों, सामने Dalt मांसपेशियों और त्रिशिस्क को मजबूत बनाने। हथेलियों पर पुश-अप की स्थिति शुरू: हथियार सीधे, से एक दूसरे के कंधे की चौड़ाई के अलावा स्थान दिया गया है, पैरों को एक साथ शामिल हो गए, शरीर सीधे तय हो गई है। फिर, अपने हाथ मोड़, छाती मंजिल छू लेती है, वे फिर से खड़ा हो जाना। इस मामले में, सब शरीर लगातार सीधे बैठने की स्थिति में होने की जरूरत है।
कुछ मांसपेशियों को अपनी मुट्ठियों वे दे धक्का हिला तो इस अभ्यास इतना अच्छा है? अपने और अपने मुट्ठी क्यों यातना, यदि उपलब्ध है, तो आप हथेलियों में व्यायाम कर सकते हैं? मांसपेशियों पम्पिंग जब क्लासिक पुश-अप और अपनी मुट्ठियों के प्रदर्शन में होता है। के रूप में वहाँ अक्सर खुद मुट्ठी उपयोग किया जाता है दूसरा विकल्प, बिजली के खेल के लिए अधिक उपयुक्त है।
मुट्ठी पर पुश-अप का उपयोग करते हैं
पुश-अप है कि एक मुट्ठी देते हैं, हम के बाद हम अभ्यास के इस प्रकार के मुख्य लाभ पर विचार सीखते हैं।
इन कक्षाओं के मामले में आयोजित की जाती हैं, अगर आप चाहते हैं:
- प्रभाव सतह को प्रशिक्षित;
- सही स्थिति अंगुली बनाने के लिए;
- के रूप में इस अभ्यास सब नहीं कर सकती है आत्मा की शक्ति में वृद्धि,;
- कौशल की मांसपेशियों की जरूरत प्रशिक्षण के माध्यम से प्रत्यक्ष हमलों के रूप;
- प्रभाव पर स्थिर हाथ सुरक्षित;
- ट्रेन, मांसपेशियों के अलावा, ब्रश tendons।
पुश-अप के लिए प्रारंभिक स्थिति
पुश-अप के लिए सही स्थिति में बनना, प्रारंभिक स्थिति कहा जाता है, हम पहले से ही मांसपेशी तनाव महसूस कर सकते हैं। शुरुआती सिर्फ काम कर सकते हैं नहीं है, लेकिन, फर्श करने के लिए, वे वांछित न्यूनतम तक पहुँचने प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक हर बार कोशिश कर रहा। आप अपनी मुट्ठियों के साथ पुश-अप कर रही हैं, वे किसी भी अन्य की तुलना में अधिक दे हाथों के लिए व्यायाम। सभी व्यायाम में शामिल की मजबूत बनाना, शरीर के अंगों कक्षाओं के पहले दिन से की गारंटी है। प्रभाव को प्राप्त करने सही कथन और परिश्रम की आवश्यकता होगी।
तो प्रारंभिक स्थिति के साथ प्रशिक्षण शुरू होता है: मुट्ठी, एक साथ पूरे शरीर करने के लिए खड़ा रखा जाता है, हाथ कंधे की चौड़ाई दूरी पर, पैर शरीर और सिर सीधे। मुट्ठी मार्शल आर्ट में शास्त्रीय हिट अभ्यास करने के लिए रखा जाता है। बीच, सूचकांक: फोकस दो उंगलियों के पोर पर है। हाल उंगलियों कम हार्डी, किसी भी तैयारी के बिना वे क्षतिग्रस्त हो सकता है।
इसके अलावा महत्वपूर्ण व्यायाम के लिए सतह के विकल्प है। आप सही मंजिल नहीं मिल रहा है, तो मुट्ठी पर पुश-अप गंभीर नुकसान हो सकता है। शुरुआती के लिए, जोर एक नरम, लचीला सतह पर रखा जाना चाहिए, जोड़ों और प्रशिक्षित करने के लिए कलाई की हड्डियों। केवल एक साल या उससे निरंतर प्रशिक्षण के दो, आप ठोस, लोहे या लकड़ी की सतह पर जारी रख सकते हैं।
तकनीक अभ्यास
हथियार और सीने में पंप मुट्ठी और मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए पुश-अप के कुछ नियमों का पालन करने के लिए आवश्यक है। वे बहुत बार कर रहे हैं व्यायाम है, जो हाथ पर किया जाता है के लिए आवश्यकताओं के साथ ओवरलैप, लेकिन अभी भी जिस तरह से आप अपनी मुट्ठियों के साथ पुश-अप करने की आवश्यकता में अपनी ही विशेषताओं है। तकनीक कुछ बिंदुओं का कड़ाई से पालन है।
- हाथ एक छोटे से दूरी पर एक दूसरे से रखा जाना चाहिए।
- अंगूठे कैम एक दूसरे के अंदर निर्देशित किया जाना चाहिए।
- यह नीचे जाने के लिए, लगभग मंजिल छू महत्वपूर्ण है, यह अभ्यास में शामिल की मांसपेशियों पर अधिकतम बोझ देता है।
- व्यायाम सबसे अच्छा (नीचे) शरीर के निचले स्थान पर शुरू करने के लिए है। इस व्यवस्था में, शरीर को ऊपर की ओर छलांग बनाने के लिए और फिर नीचे गिर आसान है। अधिकाधिक बार मुकाबला स्थिति जब हथियार तुला कर रहे हैं और हड़ताल फिर से तुला बना दिया है के करीब व्यायाम का यह तरीका। लेकिन इस दृष्टिकोण की आवश्यकता नहीं है, और आप शरीर के शीर्ष स्थान पर शुरू कर सकते हैं।
- यह आसान और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह दूसरे के पीछे पैर रखना संभव नहीं है।
- के बाद से इस अभ्यास लड़ाई के लिए तैयार गाड़ियों, रोजगार की सीमा उसी स्थिति में तेजी से पुश अप करना असंभव है किया जाएगा। यह धीमी गति से धक्का-के माध्यम से बल के अनुरूप नहीं है, इस मामले में यह यह खत्म करने के लिए बेहतर है।
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