रीढ़ की हड्डी में हर्निया में जिमनास्टिक्स। क्या आप जानना चाहते हैं?

स्पाइन - पूरे जीव के समर्थन। हालांकि, अचानक भार, लंबी और असहज सीटें, आघात, गंभीर स्कोलियोसिस, शरीर, चयापचय की तेज झुकता और बिगड़ा आनुवंशिक प्रवृत्ति की वजह दौरान हर्नियेटेड रीढ़ का गठन किया जा सकता है। अक्सर ऐसी समस्या 45 वर्ष से कम लोगों द्वारा सामना करना पड़ा।

पहली नज़र में यह आदेश दर्द को दूर करने के लिए लग सकता है रीढ़ की हड्डी में हर्निया में कि स्वयं आयोजित अभ्यास - उनकी हालत को कम करने के लिए सबसे आसान और तेज़ तरीका है, तो डॉक्टर के पास जाने की कोई जरूरत नहीं। लेकिन गैर-पेशेवर इस गंभीर समस्या के लिए दृष्टिकोण केवल स्थिति और खराब हो जाएगी।

अपने आप को आप केवल कशेरुका हर्निया की रोकथाम के लिए किसी भी व्यायाम कर सकते हैं। और जब रीढ़ की हड्डी के हर्निया जगह में पहले से ही है, तो आपको पहले अस्पताल, मालिश, मैनुअल चिकित्सा, पानी के भीतर कर्षण द्वारा नियुक्त किया जाएगा के पास जाना चाहिए, और उसके बाद अलग-अलग चार्ज करने के लिए और एक अनुभवी प्रशिक्षक से रीढ़ की हड्डी में हर्निया में भौतिक चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) के लिए आवश्यक व्यायाम का चयन किया। इसके अलावा बीमारी के इलाज के लिए, डॉक्टरों की अपनी डिग्री के आधार पर आपरेशन की नियुक्ति कर सकते हैं।

लेकिन रोकथाम और में सबसे प्रभावी तरीका कशेरुका हर्निया के उपचार जिमनास्टिक है। रीढ़ की हड्डी पर गतिहीनता हानिकारक प्रभाव। बहरहाल, हर्निया से कम हर रीढ़ जिमनास्टिक उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह कठोर कार्रवाई शामिल नहीं होना चाहिए, और इस अभ्यास घुमा, contraindicated अवांछनीय दौड़ना, कूदना और कदम एरोबिक्स करता है। खैर इस रोग के लिए पर्याप्त समय तैराकी, घूमना, स्कीइंग, साइकिल चलाना समर्पित करने के लिए, कुल मिलाकर नियमित रूप से व्यायाम करना। रीढ़ की हड्डी में हर्निया के साथ चार्ज में मदद करता है मांसपेशियों को स्थिति खराब नहीं हुआ है और तत्काल सर्जरी की जरूरत डिजाइन किए हैं।

तय करने के लिए जो अभ्यास कशेरुका हर्निया पर की जरूरत है, एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए। लेकिन वहाँ दो सार्वभौमिक और प्रभावी अभ्यास है कि आप खुद को नुकसान का जोखिम लिए बिना, अपने दम पर प्रदर्शन कर सकते हैं कर रहे हैं। वे आपको दर्द को कम करने की अनुमति है। रीढ़ की हड्डी में हर्निया सूट हर किसी में इस तरह के अभ्यास।

1. किसी भी क्षैतिज तल (डेस्क, बिस्तर) करने के लिए दृष्टिकोण। अपने हाथों पर वजन स्थानांतरण, धीरे धीरे सीने के विषय पर लेट जाओ। शरीर के निचले हिस्से को पूरी तरह से आराम से किया जाना चाहिए और फर्श करने के लिए खड़ा किया जाना है। फिर धीरे धीरे पेट में गहरी साँस, 4 सेकंड के लिए पकड़ और भी धीरे धीरे साँस छोड़ते। वर्थ 7-8 बार पुन: दोहरा। इसके अलावा धीरे और सुचारू रूप से अपने हाथों पर वजन स्थानांतरित करने को जगाने के लिए की जरूरत है। यह इस अभ्यास को दोहराने के लिए 2-3 बार आवश्यक है।

2. अपने घुटनों पर और हथेलियों पर नीचे जाओ। शरीर मंजिल, घुटनों और हाथों के समानांतर होना चाहिए - कंधों की चौड़ाई पर। काठ का रीढ़ की हड्डी एक मजबूत विक्षेपन अंदर की ओर या बाहर की ओर नहीं होना चाहिए। तटस्थ रीढ़, गर्दन आराम होना चाहिए और अपने सिर नीचे है। इसके अलावा, पेट में एक गहरी धीमी गति से सांस और एक धीमी गति से साँस छोड़ते ले। chetyrehsekundnuyu ठहराव और फिर से सांस लेते हैं। 7-8 बार दोहराएँ, 2-3 सेट बना रही है।

गहरा दौरान रीढ़ की जिमनास्टिक्स हर्निया बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। यह स्थगित करने के लिए जब तक हालत को बेहतर बनाता है सबसे अच्छा है। व्यायाम क्रम पतन और गिरावट से बचने के लिए आयोजित की जाती हैं। अगर उनमें से कुछ वहाँ एक तेज दर्द था, यह जारी नहीं रख सकते। अनुमत केवल मामूली असुविधा, जिसका अर्थ है कि स्थिर मांसपेशियों काम शुरू किया। और याद रखें कि, सभी प्रयासों के बावजूद, हम इस तरह से एक दोस्त की, या उन इंटरनेट पर वर्णित के रूप में एक विशेष समय अवधि के लिए ठोस परिणाम, उम्मीद नहीं करनी चाहिए। हर शरीर अलग है, और विभिन्न मामलों में जिमनास्टिक एक अलग प्रभाव है, जो सभी को अलग ढंग से पर बनाए रखा है देता है।