छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए दंड: व्यायाम कार्यक्रम

मुट्ठी पर ध्यान देने के साथ .. शास्त्रीय,,, आदि हाथों पर खड़े जब आप कुछ प्रशिक्षण आवश्यक मांसपेशी समूहों के अध्ययन के लिए जा रहा प्रदर्शन: वर्तमान चरण में सिर्फ विकल्पों में से एक बड़ी संख्या पुश-अप की तरह इस तरह के अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए नहीं है। लगभग सभी पुश-अप, के प्रकार जो मंजिल से किया जाना चाहिए, वस्तुओं के इस्तेमाल को शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सूची, जो इस्तेमाल किया जा सकता करने के लिए गेंदों, बेंच, कुर्सियों शामिल हैं। हालांकि, आप कभी स्तन और अन्य मांसपेशियों के लिए पुश-अप के लिए एक और डिवाइस पा सकते हैं। बनाएं अपने सपनों के शरीर इतना मुश्किल के रूप में यह पहली नज़र में लग सकता है नहीं है। सभी इच्छाओं पर निर्भर करेगा। इस समीक्षा में हम कैसे पर ध्यान दिया जाएगा छाती बढ़ पुश अप की वजह से।

अतिरिक्त उपकरणों के बिना प्रशिक्षण जटिल

सबसे पहले, हम उन अभ्यास है कि उपकरण के बिना किया जाता है पर विचार करना चाहिए। इन स्थितियों में लोड वितरण हथियारों के संरेखण और शरीर व्यवस्था पर मुख्य रूप से निर्भर करेगा। क्या प्रदर्शन से निर्देशित होना चाहिए पुश-अप के लिए छाती की मांसपेशियों? प्रशिक्षण कार्यक्रम का तात्पर्य है कि हाथ व्यापक रखा जाता है, अधिक भार इसी मांसपेशी फाइबर के लिए आपूर्ति की जाएगी।

, ताड़ त्रिशिस्क लोड करने के लिए संभव के रूप में संकीर्ण रखा जाना चाहिए। हाथ शरीर के समानांतर तैनात रहे हैं, तो मुख्य बोझ मछलियां पर पहुंचने के लिए शुरू कर देंगे। आदेश में दंड जोर दौरान उसके हाथ मजबूत करने के लिए अपनी मुट्ठी पर होना चाहिए। धक्का दौरान लोड आप के लिए बहुत अधिक नहीं हैं? फिर एक हाथ पर व्यायाम करने की कोशिश करते हैं। यह भी वापस वापस या ऊपरी कम करने के लिए, भार संभव है। उस मामले में, अगर आप नए लोगों के वर्ग में आते हैं, ताकि व्यायाम की सुविधा के लिए है, तो आप घुटनों पर, अपने पैरों पर नहीं भरोसा कर सकते हैं। इसके अलावा, इस सिद्धांत को लड़कियों के लिए पुश-अप की विशेषता है।

यदि आप इन नियमों का पालन करेंगे, तो समय की एक छोटी सी अवधि में आप पूरी तरह सभी मांसपेशी पंप करने में सक्षम हो जाएगा। और उपयोग अतिरिक्त उपकरण इस के लिए आवश्यक नहीं है।

उपकरणों का उपयोग कसरत

और क्या छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए पुश-अप हो सकता है? प्रशिक्षण कार्यक्रम में अतिरिक्त उपकरणों के इस्तेमाल को शामिल कर सकते हैं। इस तरह के उपकरण के उदाहरण पहले से ही ऊपर दिया गया है। अतिरिक्त धन की मदद से व्यायाम करते काफी सरल है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आदेश छाती बाहर काम करने में, हाथ के स्तर से नीचे जाना चाहिए आवश्यक है। इस कार्रवाई के साथ आप लोड की मांसपेशियों को अधिकतम कर सकते हैं।

पैर फर्श के खिलाफ आराम नहीं कर सकते हैं। वे एक बेंच या कुर्सी पर रखा जाना चाहिए सुनिश्चित करें कि वे ऊपर हैं या अपने हाथों से एक ही स्तर पर कर रहे हैं। इस कार्रवाई की मदद से आप गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित कर सकते हैं। समझा जाता है कि उच्च आप पैर रखें, अधिक भार हाथ मिल जाएगा।

और क्या ध्यान दिया जाना चाहिए, छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए पुश-अप के बारे में बात? प्रशिक्षण कार्यक्रम भी भार का उपयोग शामिल हो सकता है। उन लोगों के साथ यह मांसपेशियों पर लोड बढ़ाने के लिए देने के लिए, क्रमशः, सबसे बड़ी प्रभाव संभव है। क्या इस स्थिति में याद रखना महत्वपूर्ण है? सबसे पहले, हम एक वजन कि एक बोझ आप पर नहीं दिखाई देगा का चयन करना चाहिए।

कौन सा polymetric व्यायाम की आवश्यकता है?

पुश-अप के लिए सर्किट और क्या हो सकता है? विशेष रूप से ध्यान की आवश्यकता है polymetric अभ्यास। इन पुश-अप का मुख्य उद्देश्य प्राप्त करने के लिए है एक विस्फोटक बल। व्यायाम के इस तरह उन एथलीटों जो चपलता और बढ़ाना चाह के लिए आवश्यक है प्रतिक्रिया की गति। आपकी प्राथमिकता लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है, तो आप बस याद रखना होगा कि polymetric इस स्थिति में स्तन के लिए पुश-अप ज्यादा असर नहीं लाएगी की जरूरत है।

व्यायाम के मुख्य सिद्धांत है कि आप जितना संभव हो उतना धक्का की जरूरत है। सबसे आम polymetric के दंड - अभ्यास है कि कपास के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं।

यह एक धक्का द्वारा कंधों प्रशिक्षित करने के लिए संभव है?

क्या कंधों के लिए पुश-अप हो सकता है? सबसे कठिन अभ्यास उन प्रदर्शन करने की जरूरत है कि उसके हाथ पर खड़े कर रहे हैं। बेशक, अगर आप - अप्रशिक्षित व्यक्ति, वहाँ पहली बार जब आप नहीं मिलता से कुछ भी नहीं है। व्यायाम के इस प्रकार के कंधों की मांसपेशियों, त्रिशिस्क और शरीर के ऊपरी हिस्से के माध्यम से काम करने के लिए बनाया गया है। इस प्रकार की पुश-अप अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है करने के लिए। पहले प्रभाव समय की एक अपेक्षाकृत कम समय के बाद उपलब्ध हो जाएगा। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि अभ्यास एक नियमित आधार की आवश्यकता होती है पर प्रदर्शन कर रहे हैं।

तकनीक अभ्यास

हाथ के पास खड़े पुश-अप के लिए योजना: यह अपने हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा और मोड़ डाल करने के लिए आवश्यक है। उसके बाद आप फर्श पर अपनी हथेलियों खिंचाव चाहिए, ताकि उसके हाथ पर पूरी तरह से खड़े होने में सक्षम करने के लिए के रूप में सतह से अपने पैरों धक्का। पैर भी दीवार के खिलाफ आराम कर सकते हैं। बारीकी से तथ्य यह है कि दोनों धड़ और पैरों जब व्यायाम के इस प्रकार के प्रदर्शन के एक सीधी स्थिति में हैं पर नजर रखने के लिए आवश्यक है।

राय आगे निर्देशित किया जाना चाहिए, फर्श पर नहीं। यह सुनिश्चित करना है कि रक्त उसकी आँखों भागने नहीं है किया जाना चाहिए। यह व्यायाम सुचारू रूप से और सही ढंग से की आवश्यकता है। यह क्षण के लिए नीचे जाने के लिए जब सिर फर्श की सतह के संपर्क में आता आवश्यक है। जल्दी नहीं करना चाहिए।

तकनीक हाथ की एक संकीर्ण तैयार करने के साथ अभ्यास

क्या अन्य छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए दंड? कार्यक्रम इस तरह के एक व्यायाम है, जो के कार्यान्वयन के हाथ की एक संकीर्ण तैयार करने के साथ आता है शामिल होना चाहिए। लोड हाथ और पैर की स्थिति को बदलने के द्वारा समायोजित किया जा सकता। पुश-अप इस तरह मामूली गंभीर के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। बोझ के थोक छाती की मांसपेशियों और त्रिशिस्क पर पड़ता है। ब्रश ताकि उंगलियों (अंगूठे और तर्जनी) से जुड़ा हुआ है रखा जाना चाहिए। दूसरों के रूप में व्यापक रूप से संभव के रूप में व्यवस्थित किया जाना चाहिए। इस तरह के साथ एक कार्रवाई उसके धड़ सबसे बड़ी स्थिरता दे सकते हैं।

इस अभ्यास करने के लिए, निम्न चरणों का पालन किया जाना चाहिए: शरीर ईमानदार शब्दों में कहें, हाथ संभव के रूप में एक दूसरे के करीब के रूप में रखा जाना चाहिए। पुश-अप पोजीशन जहां छाती को छू लेती है मंजिल से शुरू कर दिया है। हाथ पूरी तरह से सीधा करने की जरूरत है।

किन सुझावों को भूल नहीं की जानी चाहिए?

क्या सिफारिशों पुश-अप प्रदर्शन से विचार किया जाना चाहिए? के लिए पुरुषों और महिलाओं के लगभग समान नियम हैं। वे इस प्रकार हैं:

1. आदेश मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए, यह प्रत्येक के 15 repetitions के 4 से अधिक नहीं सेट करने की आवश्यकता है। अन्यथा, मांसपेशी फाइबर जला रहे हैं। तदनुसार, वांछित आकार को प्राप्त करने के काम नहीं करेगा। दूसरे शब्दों में, अगर आप को आगे बढ़ाने नहीं है अपने स्वयं के प्रयोजनों के धीरज वृद्धि, repetitions की संख्या कम से कम रखा जाना चाहिए। हालांकि, आंदोलन और लोड की जटिलता वृद्धि की जानी चाहिए।
2. प्रशिक्षण कार्यक्रम के निष्पादन के दौरान धड़ और हथियारों की स्थिति को कठिनाई के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
3. प्रशिक्षण कार्यक्रम को कार्यान्वित करने में लगातार तनाव की डिग्री (आरोही क्रम में) को बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए। महिलाओं और पुरुषों के लिए पुश-अप (, अपने घुटनों पर तनाव बाहों के नीचे खड़े) एक सौम्य भार के साथ शुरू होगा। और शरीर की पूर्णता के लिए आवश्यक है बस के रूप में यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम एक हाथ पर किया गया था, या अपने हाथ पर खड़े करने की कोशिश करना।
4. काफी दिन में एक बार स्तन के लिए पुश-अप निष्पादित करें। एक ही समय में प्रयास में कुछ किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

इस समीक्षा में, हम प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो पुश-अप पर आधारित है का हवाला दिया। बेशक, हर कोई दावा कर सकता है कि वे भी सबसे जटिल अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, इच्छाओं और लक्ष्यों को, और साथ ही नियमित रूप से प्रदर्शन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, आप आप क्या चाहते प्राप्त कर सकते हैं। मैं इस काफी कठिन प्रक्रिया में आप शुभकामनाएं चाहिए, क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रयास करने की जरूरत है।