कैसे सही ढंग से पेट के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए

हर औरत एक अच्छा करना चाहती है फ्लैट पेट। और यह अधिक से अधिक एक सप्ताह के लिए वांछनीय है दो। बेशक, हम परहेज़ बिना नहीं कर सकते, लेकिन केवल एक ठीक से चुना आहार मदद नहीं करता है, आप की जरूरत पेट के लिए व्यायाम। पेट की मांसपेशियों को हमेशा अतिरिक्त वजन, शरीर में समस्याओं की उपस्थिति का पहला संकेत सेवा की है और उम्र से संबंधित परिवर्तन करने के लिए शुरू होता है कर रहे हैं। वे हमेशा पर्याप्त नहीं है और मजबूत आसानी से नहीं उठा रहे हैं। इसलिए, वे ध्यान से व्यवहार किया जाना चाहिए और सही आहार, नियमित रूप से शारीरिक श्रम के बारे में भूल नहीं है।

आप खरीदना चाहते हैं एक सप्ताह में एक फ्लैट पेट व्यायाम एक विशेष आहार के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए। यह चावल, कुटू और केफिर आहार है कि मदद शरीर को शुद्ध और आप एक फ्लैट पेट और पतला कमर पाने के लिए अनुमति देते हैं हो सकता है। अंतिम सुधार रूपों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम की एक विशेष सेट का प्रदर्शन किया। साथ पीछा किया कक्षाएं शुरू एरोबिक व्यायाम, अपने कार्य -, शरीर का लाभ मांसपेशियों को गर्म और सामान्य स्वर बढ़ाने के लिए।

विशेष रूप से ध्यान, पेट के लिए व्यायाम प्रदर्शन, कमर और पेट के क्षेत्रों के लिए दी जानी चाहिए। खैर मदद आगे झुक जाता है, पिछड़े और कमर और ट्रंक रोटेशन, पेट की वापसी के लिए पक्षों के लिए। पूरी तरह से एक hula घेरा के साथ व्यायाम मदद करते हैं। 10-15 सेकंड के लिए एक कम बिंदु पर सही पक्ष पर तो एक ही छोड़ दिया फ्रीज करने के लिए दुबला,: यह सक्रिय अभ्यास स्थिर साथ गठबंधन करने के लिए सिफारिश की है। आपको कम से कम 5 व्यायाम करने की जरूरत है।

तो फिर तुम शक्ति जटिल के लिए आगे बढ़ना चाहिए। कि इससे पहले कि आप इस तरह के प्रशिक्षण में लगे हुए नहीं कर रहे हैं, पहले सत्र की अवधि में 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। भविष्य में, प्रदर्शन शक्ति अभ्यास पेट के लिए, यह संभव करने के लिए 30 मिनट कक्षाएं लाना है। में पहले कुछ दिनों के कठिन हो जाएगा, मांसपेशियों में दर्द होगा और चोट है, लेकिन वर्कआउट पर नहीं देते, अन्यथा आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा। इसलिए, से बहुत शुरुआत में यह धुन के लिए आवश्यक है, मेरे आलस्य को दूर करने के और कमजोरी का शिकार नहीं।

मन एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम रखें: महिलाओं स्पष्ट वजन और इस भार के उपयोग के साथ प्रेस के लिए अभ्यास करने से प्रतिबंधित कर रहे हैं। महिला के शरीर के लिए यह भार स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, और पेट सपाट और उत्तल नहीं होगा। उदर के व्यायाम एक मामूली तेज गति में चटाई पर लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया जा करने के लिए। ऐसा नहीं की कोशिश करने के लिए अपने आप को और मूर्ख पालन यह सही। धोखा मत करो और अच्छे परिणाम के लिए हर आंदोलन, कम से कम 20 बार प्रदर्शन करते हैं। कैंची, बाइकिंग, उठाने नितंबों उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, घुमा और दूसरों: सामी व्यायाम काफी सरल और परिचित है।

प्रेस है, जो आपको सिर्फ इतना पता मजबूत करने के लिए आंदोलनों की एक किस्म फिट। घुमा और विविधता के प्रभाव को बढ़ाने के लिए गेंद के साथ अच्छी तरह से प्रदर्शन करते हैं। आप नितंबों और पेट के लिए व्यायाम को जोड़ सकते हैं, यह सबसे अधिक प्रभावी ढंग से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। पेट त्याग - कई महिलाएं हैं जो इस क्षेत्र के आंकड़ों के साथ कोई समस्या नहीं है काफी सरल व्यायाम मदद करता है। यह एक अच्छा प्रभाव देता है, पहली बार में हो सकता है बहुत सहज नहीं लगते हैं, लेकिन एक सप्ताह के बाद अपने पेट अच्छा और सपाट हो जाता है। पेट को मजबूत बनाने के लिए एक और बहुत अच्छा गतिविधि बेली डांसिंग माना जाता है। यह न केवल पेट को मजबूत, लेकिन यह भी अपनी मांसपेशियों को टोंड रहता है।

करने के लिए प्रेस सही न केवल शारीरिक गतिविधि और आहार को प्रभावित करता है, कभी कभी यह ठीक से आराम करने के लिए सीखने के लिए पर्याप्त है। किसी भी तनाव अपनी कमर के आकार को प्रभावित करता है, उसके क्षेत्र में वसा के संचय के लिए योगदान दे। निर्भरता काफी सरल - अधिक तनाव, अधिक वसा शरीर जमा करने के लिए शुरू होता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए मदद कर सकते साँस लेने के व्यायाम और योग अभ्यास।