खेल और फ़िटनेस, फिटनेस
कितना आसान पूर्णता को प्राप्त करने - पैरों और जांघों के लिए व्यायाम
महिलाओं के पैर मानव जाति के एक मजबूत आधे के लगभग सभी प्रतिनिधियों की प्रशंसा की वस्तु है। यह शैलियों की एक किस्म में प्रशंसा कला श्रमिकों के लिए एक महान कई शब्दों के पैरों को दिया गया। पुरुषों के विवरण और अक्सर खुद महिलाओं, सच सौंदर्य के इस प्रतीक की स्थिति के पैरों देते हैं। कई महिलाओं का मानना है कि इसके बाद के संस्करण के अनुपालन को प्राप्त करने के लिए, यह बहुत मुश्किल है, और इस प्रक्रिया प्रयास का एक बहुत के साथ होना चाहिए, और समय लेने का एक बहुत आवश्यकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि वास्तव में ऐसा नहीं है लायक है। पैरों और कूल्हों के लिए निम्नलिखित प्रस्तावित अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आसान है और ज्यादा समय नहीं लगेगा। बेशक, निम्नलिखित नियम नितंबों और पैर अभ्यास के लिए अभ्यास करने के लिए युक्त परिसरों के पूरक के रूप में किया जाना चाहिए पैर, खिंचाव और सामान्य व्यायाम, आप अच्छी हालत में अपने ही शरीर रखने के लिए और उसकी उपस्थिति अनूठा प्रदान कर सकेंगे। पैरों और जांघों के लिए एक ही अभ्यास में, सबसे "समस्याग्रस्त" स्थानों के लिए ज्यादातर महिलाओं को विशेष परिश्रम के साथ बाहर किया जाना चाहिए - केवल तभी सकारात्मक परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं कर रहे हैं।
तो, पैरों के लिए व्यायाम और जांघों, मेहनती ढंग से कर रही है कि आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और शरीर के सबसे खूबसूरत भागों में से समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं:
1. तैयार करना। गर्म करने के लिए आप एक छोटे से जॉगिंग करने की ज़रूरत है, मौके पर ही हो सकता है। 5-7 मिनट के लिए जॉगिंग की अवधि। चुपचाप चलाने के लिए, मुश्किल से, अपने पैरों उठाने अपने घुटनों उच्च उठाने, पीठ पैर के आंदोलन निर्देशन और नितंबों को एड़ी खींच: इस प्रकार यह वैकल्पिक पैर आंदोलनों के लिए आवश्यक है। उठक-बैठक की एक छोटी संख्या बनाने के लिए गलत हो न करें।
मांसपेशियों को गर्मी देने चोटों से बचने के लिए, साथ ही पैरों और जांघों के लिए मुख्य परिसर शामिल अभ्यास के लिए तैयारी पैर बनाने के लिए।
2. एक खड़ी स्थिति शुरू। ऊँची एड़ी के जूते एक साथ रखा जाना चाहिए। अलग पैर की उंगलियों। वापस सीधा है, कंधे सीधा। पेट और नितंबों को कड़ा किया जाना चाहिए, वापस लिया गया। हाथ तुला कोहनी और आराम ब्रश के साथ एक स्थिति से जुड़ा हुआ है।
व्यायाम - एक पैर पर एक फूहड़। इस आगे की अन्य प्रदर्शित करता है, पैर की अंगुली खींच लेता है, और फिर पैर वापस और पक्ष खींचा जाता है। बाड़े तय की जानी चाहिए। लेग जिस पर तले बिताया है, सुधारा नहीं। प्रत्येक पैर के लिए repetitions की संख्या - 10-20।
3. प्रारंभिक स्थिति - अपने घुटनों पर खड़ा है। हाथ पहले अभ्यास में के रूप में रखा जाता है। इस अभ्यास का मुख्य आवश्यकता आसन बनाए रखना है।
सबसे पहले आप अपनी बाहों आगे धक्का द्वारा सही कूल्हे पर बैठने के लिए की जरूरत है। फिर आरंभ स्थान और छोड़ दिया कूल्हे परिवर्तन ले। 20-30 बार दोहराएँ।
4. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे। शरीर वापस फेंक दिया जाना चाहिए, एक ही समय में अपनी कोहनी पर झुकाव। पैरों 45 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर उठाए गए हैं। उत्पादित तेजी से परिवर्तन पैर - शीर्ष बाएँ पैर से पहले, तो सही। इस अभ्यास का मुख्य आवश्यकता संतुलन रखने के लिए है। इस अभ्यास के समुचित निष्पादन पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के लगभग पूर्ण अभाव शामिल है। प्रभाव बढ़ाने के लिए पैर के अलावा पुश करने के लिए मजबूत जब उनकी स्थिति बदलने हो सकता है। 40-45 बार दोहराएँ।
5. प्रारंभिक स्थिति - उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। पैर ऊपर की ओर एक सही कोण पर उठाए गए हैं। हाथ शरीर के साथ रखा जाना चाहिए। व्यापक रूप से किया जाना चाहिए के अलावा उसके पैरों फैलता है, और फिर उन्हें एक साथ कम। व्यायाम की मुख्य आवश्यकता चिकनी प्रदर्शन है। इन आंदोलनों धीरज की मांसपेशियों देने के लिए, साथ ही साथ उन्हें खींच लागू करने की अनुमति। 15-25 बार दोहराया।
व्यायाम के बाद आप एक ऊर्ध्वाधर स्थिति ले, आराम और सांस को शांत करना होगा। लोड करने के बाद पैर की मांसपेशियों , आराम से रहना चाहिए कम से कम 5 मिनट।
Similar articles
Trending Now