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घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम गोद
विशेषज्ञों का मानव घुटने की शारीरिक विशेषताओं पर वसा की उपस्थिति की व्याख्या। लेकिन अगर एक नियमित आधार पर अभ्यास के एक विशिष्ट समूह है, तो इस समस्या को आप उत्तेजित करने के लिए बंद हो जाएगा। स्वास्थ्य पैर वापस, आप मास्क, व्यायाम, उचित पोषण सहित कुल उपायों का उपयोग कर सकते।
भोजन
उत्पादों, के बारे में चिंतित होने की ताकि वे आपके शरीर के लिए आसानी से पच रहे हैं की जरूरत है कि चुनना। हम दलिया, जूस, सब्जियों, दही और फल के बारे में बात कर रहे हैं। फैटी, नमकीन या मसालेदार भोजन है, जो आपके शरीर की तरह नहीं है खाने से बचें। आदर्श रूप में - समय पर भोजन, भोजन के छोटे हिस्से को खा रहा है।
शारीरिक गतिविधि
उपेक्षा शारीरिक व्यायाम, शरीर "कहना नहीं है" मत करो आप इसके लिए धन्यवाद करेंगे। याद रखें पैरों के लिए है कि वजन घटाने के व्यायाम और घुटनों वसा को जलाने के लिए डिजाइन किए हैं। इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि व्यायाम की किस तरह उचित है, नॉर्डिक घूमना पसंद करते हैं। यह एक स्की बिना कुछ दर pereshagivaniya घूमकर का मतलब है, लेकिन स्की डंडे के साथ। इस अभ्यास का लाभ इसके कार्यान्वयन खुली हवा है, जो यह संभव है जब कमरे में अभ्यास की तुलना में अधिक कैलोरी जला करने के लिए बनाता है में जगह लेता है।
शरीर मास्क
सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण और खेल मोड के अलावा, यह आवश्यक घुटनों के लिए विशेष मास्क का प्रयोग है। सबसे लोकप्रिय व्यंजनों में से एक गोभी मुखौटा है। तुम सब करने की ज़रूरत है - पतले गोभी काटना और मलाई जोड़ने के लिए, आप दही के साथ यह जगह ले सकता है। सभी पदार्थ अच्छी तरह से मिश्रित किया जाना चाहिए और फैल एक घुटने पर, कोई 25 से अधिक मिनट के एक बंद फिल्म हो जाता है। तुम भी शहद, जो एक ही सिद्धांत पर समस्या क्षेत्र के लिए लागू किया जाता है का उपयोग कर सकते हैं।
चयन शरीर और आत्मा के लिए व्यायाम
तारीख, व्यायाम का एक बहुत, वजन घटाने घुटनों पर गणना की सहित करने के लिए। हम में से प्रत्येक को खुद के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प का चयन कर सकते हैं:
- वजन घटाने के गोद लिए मानक अभ्यास एक पैर पर शरीर के वजन के हस्तांतरण का मतलब है, जबकि दूसरे चरण मंजिल के स्तर से ऊपर उठाया जाना चाहिए। आप सभी की जरूरत है - एक परिपत्र गति प्रदर्शन करने के लिए, मत भूलना रोटेशन की दिशा बदलने के लिए है।
- दूसरा अभ्यास पहले जितना ही आसान है। तुम सब करने की ज़रूरत है अपने पैरों को एक साथ हाथ बेल्ट पर रखा डाल दिया जाता है,। आप साँस छोड़ते के रूप में, आप एक पैर के साथ आगे तलवार का वार और जब श्वास अपनी मूल स्थिति पकड़ चाहिए। प्रत्येक पैर पर 15 बार निष्पादित करें।
- तीसरे व्यायाम के निष्पादन के दौरान, आप, दाहिना पैर बढ़ाने के लिए की जरूरत है बेल्ट पर अपने हाथों को रखा जाता है। अपने घुटने कूल्हों पर एक ही समय में किया जाना चाहिए। जुर्राब खींच पैर आगे का बाहरी हिस्सा बेनकाब। वजन घटाने के गोद लिए इस तरह के अभ्यास मतलब पैर विपरीत दिशा में घुमा, आप के सामने पैर का हिस्सा खोलने के लिए किया गया था।
- चौथा विकल्प बहुत सरल है, लेकिन कुछ शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा रखा, और अपने कूल्हों पर अपने हाथों को लॉक करने के लिए की जरूरत है। आप साँस छोड़ते के रूप में, अपने दाहिने घुटने मुड़े और दूसरे पैर पर वजन होना चाहिए। दस मिनट के लिए दाहिने पैर पर लचीली आंदोलनों बनाना संभव के रूप में गहरी साँस लेने। स्थिति शुरू करने से वापसी के बाद। अगली बार जब आप साँस छोड़ते, अपने दाहिना पैर मोड़ और व्यायाम को दोहराएँ।
इन शारीरिक गतिविधियों को नियमित रूप से प्रदर्शन किया जा करने के लिए। परिसर अभ्यास घुटनों (वजन घटाने) जो अपने सार बताते तस्वीर, साथ के लिए, यह बहुत प्रदर्शन करने के लिए आसान हो जाएगा। क्योंकि चित्र उपयोगी हो सकता है।
थोड़ी देर के बाद आप एक महत्वपूर्ण परिवर्तन देखेंगे। शरीर में इस तरह के दबाव के आदी हो जाता है, तो वे आप के लिए हर रोज चक्कर हो जाएगा। एक पूरक के रूप में, आप नाच या साइकिल ले सकते हैं।
सायक्लिंग घर
व्यायाम "बाइक" छात्रों और पुराने लोगों के रूप में जाना। कौन इसके फायदे से परिचित नहीं है, उन्हें सराहना करेंगे। इस तरह के तनाव के कारण सभी की मांसपेशियों कि झुकने और घुटनों को सीधा करते के लिए जिम्मेदार हैं के अध्ययन किया जाता है। इसके अलावा, मुलायम के साथ संयुक्त पर ही लोड। ये अभ्यास घुटनों के अंदर अपना वजन कम करना यहां तक कि लोग हैं, जो खेल खेलने के लिए पसंद नहीं है के लिए उपयुक्त है। क्या कसरत झूठ बोल रही है की तुलना में बेहतर हो सकता है? मुझे, इस खेल के विश्वास करते हैं और आप अच्छा करेंगे।
तुम सब एक क्षैतिज स्थिति ले रहा है अपने सिर के पीछे अपने हाथ जगह क्या करना है, कंधे से थोड़ा उठा लिया। इस तरह के एक तीव्रता के साथ एक और मोड़ काल्पनिक बाइक आपके शरीर के लिए उपयुक्त है। मुख्य नियम - विपरीत पैर और इसके विपरीत के घुटने के बाईं कोहनी फैलाने के लिए मत भूलना।
परम्परागत उठक-बैठक - स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
प्रत्येक व्यायाम को व्यक्तिगत रूप से, और जो एक को चुनना है, तो आप निर्णय लेते हैं। लेकिन यह आसान तय करने के लिए बनाने के लिए, यह जो एक सही जीवन के इस स्तर पर है देखने के लिए के रूप में कई रूपों की खोज के लायक है। घर पर वजन घटाने गोद के लिए सभी अभ्यास आपका शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित करने और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, आप सुरक्षित रूप से उन्हें स्वतंत्र रूप से लागू कर सकते हैं। परम्परागत स्क्वाट, मेरे घुटनों पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा अगर वे एक लंबे समय के लिए समय की एक निश्चित राशि ले। दस बार एक दिन के तीन सेट तथ्य यह है कि अपने पैरों इसके पूर्व आकार में वापस होगा और टोन मिलेगा को बढ़ावा मिलेगा।
सीधे रहो, कंधे से थोड़ा विस्तार और ठोड़ी उठा। पैर कंधे की चौड़ाई के साथ अलग खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। शस्त्र कोहनी पर तुला हुआ, उसके कूल्हों पर डाल दिया। जब आप बैठना, तथ्य यह है कि अपने घुटनों मंजिल पर एक सही कोण बनाने के लिए ध्यान देना।
मालिश वसा के जमाव क्षेत्रों
इससे पहले कभी भी एक मालिश घुटने के क्षेत्र में वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में ज़रूरत से ज़्यादा नहीं है था। मलाई और मदद फेंटना रक्त का प्रवाह है, जो ठहराव के निराकरण है कि आपके शरीर में होने के लिए बहुत जरूरी है कि सुधार होगा। घुटने से ऊपर वजन घटाने के लिए व्यायाम को लागू करना, आप मालिश का दस्ताना उपयोग कर सकते हैं। जब आप घुटने razotret, त्वचा पौष्टिक क्रीम चिकना। और वह वसा आप धीरे क्षेत्र की मालिश करने, इतनी के रूप में अपने शरीर को हानि हो की जरूरत नहीं है याद है।
नमक स्नान - स्वास्थ्य ठीक करने के लिए सही रास्ता
आप पहले से ही, उचित आहार के साथ पालन व्यायाम करने और आवश्यक क्षेत्रों पर मुखौटा लागू करने के लिए है, तो यह नमक स्नान के बारे में बात करने के लिए समय है। यह एक विशेष और कारगर तरीका है। समुद्री नमक के योग के साथ स्नान दहन में तेजी लाने और वसा चयापचय में सुधार होगा। इसके अलावा, इस प्रक्रिया के पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, यह एक शांत प्रभाव है। एक स्नान के बाद, विशेषज्ञों वसा जमा के क्षेत्रों पाउंड करने के लिए, उन्हें अंत में पौष्टिक क्रीम चिकना सलाह देते हैं।
सोने से पहले स्टैंडर्ड प्रस्ताव
पहले से ही बिस्तर के लिए तैयार हो रही है, तो आप एक और प्रकाश प्रशिक्षण सत्र प्रदर्शन कर सकते हैं। आप सभी की जरूरत है, उसकी पीठ पर लेट लग रहा है कि आप सहज महसूस कर रहे है। साँस छोड़ते पर, मोजे खींच सकते हैं और में कश लगाते आराम करो। इस अभ्यास आसान है, लेकिन काफी प्रभावी है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने, रक्त प्रवाह में सुधार और ऐंठन से राहत मिल जाएगी।
वसा है कि घुटने के आसपास ही बना है - न केवल एक बाहरी समस्या है। हर अतिरिक्त किलोग्राम घुटने के जोड़ों, जो वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं पर कुछ बोझ पैदा करता है। इन अभ्यासों के सभी को पूरा करने, डाइटिंग और मास्क बनाने, आप अपने पैरों को एक लंबे समय से प्रतीक्षित स्वास्थ्य लौट सकते हैं। इसके बारे में ले रहा है देखभाल लगातार किया जाना चाहिए, और केवल उन क्षणों में जब रोग महसूस किया जाएगा नहीं।
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